Het is niet nodig om jezelf een late snack te onthouden als je honger hebt, maar je moet nog steeds slim denken als het gaat om laat eten. Het eten van de verkeerde voedingsmiddelen verstoort je slaap en voegt ook veel onnodige calorieën toe aan je dag. In plaats van alleen maar naar het dichtstbijzijnde, lekkerste uitziende item in je koelkast te duiken, zijn hier vijf soorten voedsel die je 's nachts moet vermijden en waarom.
- Vettig of vetrijk voedsel: Vettig, zwaar, vet voedsel zorgt er niet alleen voor dat je je de volgende ochtend traag voelt, maar ze zorgen er ook voor dat je maag overwerkt om al dat voedsel te verteren. Blijf vlak voor het slapengaan uit de buurt van dingen als fastfood, noten, ijs of supercheesy etenswaren.
Nachtelijke gewoonten die je slaap en gezondheid verpesten
- Koolhydraatrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen: Een klein beetje zoet voor het slapengaan is misschien precies wat je nodig hebt om gelukkig te zijn, maar als je een enorm stuk chocoladetaart opslokt, kan de piek in je bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat je energieniveau stijgt en daalt, waardoor je slaap wordt verstoord in het proces. Vermijd cake, koekjes of andere desserts, evenals carby-snacks zoals crackers of wit brood en kauw in plaats daarvan op een appel.
- Rood vlees en andere eiwitten: Net als vet voedsel, zal het eten van rood vlees 's avonds laat in je maag blijven zitten en het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen terwijl je aan het verteren bent (rood vlees kan je het ergste treffen, maar het eten van een grote portie kip of varkensvlees zou de hetzelfde effect). Je hoeft eiwitten niet helemaal te mijden, zorg er wel voor dat je voor magere en kleine porties gaat, zoals een in plakjes gesneden kalkoenborst of een kopje yoghurt.
10 gezonde keuzes om deze week te maken
- Pittig voedsel: Specerijen kunnen een natuurlijke remedie zijn voor een reeks kwalen, maar als je 's avonds laat trek hebt in iets te eten, ga dan weg van de hete saus. Pittig, gepeperd voedsel kan je maag van streek maken, en niet alleen dat, chemicaliën in gekruid voedsel kunnen je zintuigen stimuleren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
- Grote porties: Laat op de avond snacken mag geen avondmaaltijd worden. Houd het totale aantal calorieën onder de 200, zodat u geen problemen zult hebben om te gaan en te slapen. Je zult je ook goed voelen wetende dat je niet al je gezonde eetgewoonten van de dag vlak voor het slapengaan hebt ongedaan gemaakt.
Geen mat nodig: ontspannende yogahoudingen die je in bed kunt doen
Dus wat moet je in plaats daarvan eten? Kleine, lichte porties die ook de hunkering verminderen en je helpen te slapen. Probeer deze vijf caloriearme snacks voor op de late avond die al je zoete of zoute verlangens raken. En vergeet niet om ook de hoeveelheid alcohol die u drinkt te beperken, aangezien te veel drankjes u 's nachts wakker kunnen houden.
