Ben jij een eetbui?

Ontdek Uw Aantal Engel

hoe te stoppen met eetbuien; donuts

Je hebt net ruzie gehad met je man of moeder. Je gaat naar de koelkast en steekt je lepel in een halve liter ijs. Voor je het weet is het ijs op, en de taart die erbij hoort ook.



Zo is al het andere in de koelkast. Je hebt zelfs de pot chutney schoongelikt. Opeens ben je onderweg naar de supermarkt voor meer. Wat gebeurd er?



Je hebt een episode van eetbuien - een aanval van oncontroleerbare consumptie die wordt aangedreven door ten minste drie emoties: depressie, woede en angst.

'Als je eetbuien hebt, heb je geen controle meer', zegt Dori Winchell, PhD, een psycholoog in een privépraktijk in Encinitas, Californië. 'Het gaat niet zozeer om de hoeveelheid of wat je eet, maar om hoe het voelt. Is het eten onder controle? Kun je na de eerste hap stoppen?' Als het antwoord nee is, heb je een eetbui.

Het is een vicieuze cirkel. Je voelt je depressief, angstig en boos, dus je eetbuien. Dan voel je je depressief, angstig en boos over eetbuien en de wanhoop om ooit te kunnen stoppen. Dus je eet weer, zegt Dr. Winchell.



Bingeing kan ook worden veroorzaakt door hongerdiëten, zegt Jan McBarron, MD, specialist in gewichtsbeheersing en directeur van Georgia Bariatrics in Columbus, Georgia. Levend van kleine salades en water gedurende de dag, fysiek en psychisch verstoken van voedsel, lopen sommige vrouwen 's nachts in de keuken. Ze proberen het voedingstekort op te vullen door alles in huis te eten.

'Binge eating is een psychologische stoornis die meestal veel diepere wortels heeft dan een simpele hunkering naar voedsel', zegt Mary Ellen Sweeney, MD, obesitasonderzoeker aan de Emory University School of Medicine in Atlanta.



'Binge eating is letterlijk gevoelens opvullen', zegt Mary Froning, PsyD, een klinisch psycholoog in een privépraktijk in Washington, DC. Zolang we eten, hebben we niet te maken met gevoelens als woede, angst of depressie, zeggen artsen.

9 manieren om met eetbuien om te gaan:
Vermijd nachtelijke eetbuien. Op het eenvoudigste niveau wordt eetbuien 's nachts vaak veroorzaakt door de hele dag honger te lijden, zegt Susan Zelitch Yanovski, MD, directeur van het programma voor obesitas en eetstoornissen van het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases bij de National Institutes of Health in Bethesda, Maryland. 'Eet een verstandig ontbijt en lunch, en je hebt minder kans om 's avonds je koelkast schoon te maken', zegt dr. Yanovski.

Doe iets. 'Haal je gedachten weg van je verboden voedsel door je te concentreren op iets dat al je concentratie vereist, zoals de zondagse kruiswoordpuzzel', zegt Dr. Winchell. 'Als je geest eenmaal bezig is met een taak die je leuk vindt en waar je aandacht aan moet besteden, ben je minder snel gefixeerd op eten.'

Wacht. Als je de drang voelt om te binge, zet dan de kookwekker op 15 minuten en probeer erachter te komen wat er aan de hand is, zegt Dr. Froning. 'Zorgt boosheid, depressie of angst ervoor dat je jezelf vol wilt proppen met candybars? Als dat zo is, probeer dan uit te zoeken waarom je zo overstuur bent.'

Vraag om hulp. Vrouwen binge bijna altijd alleen. Met vrienden zou je je gevoelens kunnen uiten in plaats van ze weg te eten. 'Dus als je je down voelt en je staat op het punt de koelkast te plunderen, bel dan eerst een vriend,' zegt dr. Froning.

Vergeef jezelf. Je begon niet van de ene op de andere dag te binge, en je zult dat ook niet snel kunnen stoppen, zegt dr. Froning. Elke kleine stap die je zet om je eetbuien te verminderen, zal je helpen om je beter te voelen over jezelf, maar het kan een paar jaar duren om je gedrag volledig te veranderen. 'Vergeef jezelf bij voorbaat voor uitglijders. En onthoud: om te slagen, is het de kunst om het opnieuw te proberen', zegt dr. Froning. [pagina-einde]

Stop terwijl je voorop loopt. Je kon het niet helpen. Je stopte bij het winkelcentrum en kocht een doos chocolaatjes van 5 pond. Nu zijn jij en de chocolaatjes alleen thuis.

'Gooi ze weg', zegt Elizabeth Somer, RD. En terwijl je toch bezig bent, maak een wandeling of bel een vriend zodat je aan iets anders kunt denken. 'Te laat? Heb je de helft van de doos al opgegeten? Gooi de rest weg', zegt Somer.

Proef iets pittigs. 'Hoe hard je ook probeert, je kunt gewoon niet eten van chilipepers en tabasco-saus', zegt Maria Simonson, ScD, PhD, directeur van de Health, Weight and Stress Clinic van de Johns Hopkins Medical Institutions in Baltimore. In feite vervult gekruid voedsel je sneller dan neutraal of zoet voedsel, en ze kunnen zelfs helpen om sneller calorieën te verbranden.

Noteer uw aflaten. Zelfs als je net de hele doos met lekkers hebt gegeten, is het nog niet te laat om iets aan de eetbui te doen, zegt Somer. Schrijf op wat de eetbui heeft veroorzaakt, zodat je kunt bedenken wat je de volgende keer anders kunt doen.

Zie een vakman. Als je het gevoel hebt dat je een eetbui hebt die niet kan stoppen, ga dan naar een arts of therapeut die is opgeleid in eetstoornissen. Neem voor gekwalificeerde professionele hulp bij u in de buurt contact op met: