9 zeer effectieve oplossingen voor fibromyalgie

Ontdek Uw Aantal Engel

fibromyalgie Raquel Aparicio Torinos

Fibromyalgie treft meer dan 5 miljoen Amerikanen, maar de aandoening kan moeilijk te diagnosticeren zijn vanwege de symptomen: chronische, wijdverspreide pijn of gevoeligheid; vermoeidheid; mentale mist; gevoeligheid voor licht of geluid; en depressie - kan overlappen met de symptomen van aandoeningen zoals: Reumatoïde artritis , chronisch vermoeidheidssyndroom en lupus . De aandoening lijkt zijn oorsprong te vinden in het centrale zenuwstelsel wanneer de neurale paden pijnsignalen abnormaal versterken. 'Het is alsof de volumeregeling voor pijn te hoog is ingesteld', zegt Dan Clauw, directeur van het Chronic Pain and Fatigue Research Center van de University of Michigan, Ann Arbor. De volgende stappen kunnen helpen.



3 preventieve maatregelen

1. Bewustwording van voedseladditieven
Glutamaat, een smaakversterkend aminozuur dat in veel bewerkte voedingsmiddelen wordt aangetroffen, is een neurotransmitter die zenuwcellen opwindt, daarom worden het en soortgelijke verbindingen genoemd excitotoxinen . 'Glutamaat is in grote hoeveelheden giftig voor zenuwcellen', zegt Kathleen Holton, voedingsneurowetenschapper en assistent-professor gezondheidsstudies aan de American University. Controleer de etiketten en blijf uit de buurt van voedsel dat mononatriumglutamaat bevat. Aspartaat (te vinden in de kunstmatige zoetstof aspartaam) is een ander excitotoxine dat moet worden vermeden.



2. Zenuwvoedende voedingsstoffen
Een gezond voedingspatroon kan uw zenuwcellen beschermen tegen excitotoxinen. Groenten en fruit leveren vitamine C en vis, zoals zalm, is een uitstekende bron van vitamine D en omega-3-vetzuren, die allemaal helpen beschermen tegen glutamaattoxiciteit. Magnesium (te vinden in volle granen, groene bladgroenten en noten) kan ook de glutamaattoxiciteit verminderen. Het kan moeilijk zijn om voldoende magnesium uit voedsel te halen, dus overweeg om een ​​supplement te nemen (hier zijn: 4 dingen die kunnen gebeuren als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt ).

3. Stressverlichting
Uw risico op het ontwikkelen van fibromyalgie is acht keer hoger als een direct familielid het heeft, maar het begin lijkt vaak te worden veroorzaakt door stress. Als u uw stress beheert, kunt u de ontwikkeling van symptomen mogelijk vertragen of zelfs voorkomen. 'Stress kan de bloed-hersenbarrière meer doorlaatbaar maken, waardoor glutamaat meer toegang krijgt tot het centrale zenuwstelsel', zegt Holton. (Deze 23 eenvoudige tips voor stressmanagement kunnen helpen.)

fibromyalgie slaap Raquel Aparicio Torinos

3 huismiddeltjes

1. Low-impact trainingen
Lichamelijke activiteit kan pijn en vermoeidheid helpen verminderen, maar het is belangrijk om rigoureuze, intensieve activiteiten zoals hardlopen, skiën of tennis te vermijden, die het risico op blessures en pijn vergroten die fibromyalgie kunnen verergeren. 'Begin laag en ga langzaam', adviseert Clauw, eraan toevoegend dat te hard duwen een opflakkering kan veroorzaken. Begin met lichte activiteiten zoals langzaam wandelen en bouw op tot matige gymnastiek of oefeningen met een lage impact zoals yoga, tai chi en Pilates. Probeer ook deze 6 rekoefeningen die fibromyalgiepijn kunnen verlichten.



2. Slaap
Fibromyalgie kan de slaap verstoren en een slechte slaap kan fibromyalgie verergeren. Doorbreek die cyclus door een slaapspecialist te raadplegen. Als u een slaapsaboterend ademhalingsprobleem heeft, zoals slaapapneu, dat vaak voorkomt bij mensen met fibromyalgie, kan een continue positieve luchtwegdrukmachine die zachte luchtdruk levert via een masker om de luchtwegen open te houden, verlichting bieden. (Neem het van de profs aan; hier zijn 7 dingen die slaapexperts doen als ze niet kunnen indommelen.)

3. Massage
'Als je gelokaliseerde fibromyalgiepijn in de nek of schouders hebt, is massagetherapie een van de beste manieren om je functie terug te krijgen', zegt reumatoloog Russell Rothenberg, universitair hoofddocent geneeskunde aan de George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Technieken die bindweefsel rekken of manipuleren, zoals myofascial release, Shiatsu en bindweefselmassage, leveren de meeste voordelen op.



fibromyalgie acupunctuur Raquel Aparicio Torinos

3 medische behandelingen

1. Door de FDA goedgekeurde medicijnen
Hoewel er veel medicijnen worden gebruikt om fibromyalgie te behandelen, zijn er drie specifiek door de FDA goedgekeurd voor dat doel. Twee van hen - duloxetine (Cymbalta) en milnacipran (Savella) - verhogen de niveaus van serotonine en norepinefrine, hersenchemicaliën die nodig zijn voor een gezonde zenuwsignalering die vaak laag zijn bij mensen met fibromyalgie. De derde, pregabaline (Lyrica), zou fibromyalgiepijn gedeeltelijk behandelen door het glutamaatgehalte in de hersenen te verlagen.

2. NSAID's
Ontsteking speelt geen rol bij fibromyalgie, dus niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn meestal niet effectief. 'Maar als u andere perifere pijnaandoeningen heeft, zoals? artrose of tendinitis naast fibromyalgie kan die pijn de pijn in het centrale zenuwstelsel vergroten', zegt Clauw. 'Dus het nemen van NSAID's om pijn van die andere aandoeningen te verlichten, kan fibromyalgie helpen verbeteren.'

3. Acupunctuur
Pijnexperts merken op dat acupunctuurpunten in de traditionele Chinese geneeskunde nauw overeenkomen met typische gevoelige punten bij fibromyalgiepatiënten, wat suggereert dat acupunctuur direct de pijnpaden van het lichaam kan beïnvloeden. 'Acupunctuur kan een prachtige aanvulling zijn op medische behandeling', zegt Rothenberg (hier zijn 10 behoorlijk fantastische redenen om acupunctuur te proberen). 'Maar het werkt niet voor iedereen. Als het na 10 sessies geen effect heeft, werkt het waarschijnlijk niet met meer.'