9 manieren om voor eens en altijd te stoppen met nagelbijten, volgens experts

Iemand plaatste een video van mijn 10e middelbare schoolreünie op Facebook, en ondanks hoe schattig ik eruitzag in mijn babyshirt en choker uit de jaren 90, wat opviel was dat ik de hele clip op mijn nagels zat te knagen. Dat deed ik al sinds ik een kind was als ik nerveus, angstig, geconcentreerd of verveeld was. Afgezien van het volledig zijn Goor en de meest efficiënte manier om vervoert ziektekiemen rechtstreeks in uw mond nagelbijten kan je nagelbedden vervuilen en je kwetsbaarder maken voor infecties.

De nagels en nagelriemen vormen een brug om als barrière te fungeren en het lichaam eronder te beschermen tegen de buitenwereld, zegt Rachel Nazarian, MD , een dermatoloog van de Schweiger Dermatology-groep in New York City. Speeksel, dat een spijsverteringsenzym is en bedoeld is om voedsel af te breken, lost nagels en de nagelriemhuid op, waardoor ze zwak en broos worden. Met een suboptimale barrière kunnen schimmels, gisten en bacteriën het gebied rond de nagels binnendringen en infecties veroorzaken . Een meerderheid die haar komt bezoeken om hun wratten behandeld zijn nagelbijters en nagelriemplukkers, zegt ze, omdat wratten de huid gemakkelijker kunnen binnendringen als deze getraumatiseerd is.

Ik gooide jaren geleden een heleboel verschillende stopmethoden naar het probleem (sommige staan ​​​​hieronder) en kon stoppen. Geloof me, als ik het kan, kan jij het ook! Terwijl de nieuwste DSM-V, de manuele artsen die worden gebruikt om u te diagnosticeren, onychofagie (ook bekend als het kauwen van uw nagels) categoriseert als een niet-gespecificeerde vorm van obsessief-compulsieve stoornis , vindt Dr. Nazarian niet super nuttig. Ik heb gemerkt dat het een grotere uitdaging is om nagelbijten te zien als een diepgeworteld deel van je persoonlijkheid. Beschouw het als een slechte gewoonte , en zoals elke gewoonte, kost het tijd om te doorbreken en vereist het toewijding om te overwinnen, zegt ze. 'Verwacht niet dat het van de ene op de andere dag kapot gaat.'

Hieronder negen door experts ondersteunde tips die u zullen helpen uw handen uit uw mond te houden:

Krijg manicures.

Je wilt ze beschermen omdat je er geld aan hebt uitgegeven, zegt dr. Nazarian. Dat was waar voor mij. Bovendien ziet het er mooi uit en koop je een prachtige ring om aan je mooie vingers te dragen en ben je nog gemotiveerder om je aan je voornemen te houden.

Houd de nagels kort.

Dit maakt het moeilijker om iets te vinden om op te bijten, zegt ze.

Draag en breng regelmatig handcrème aan.

Met gladde handen zijn er minder droge stukjes om op te plukken of op te kauwen, zegt Dr. Nazarian. Plus crèmes hebben de neiging om icky te smaken. Het werkt als een wake-up call voor mensen die onbewust bijten, zegt ze.

Probeer een smerig smakende nagelbehandeling die is ontworpen om u te helpen stoppen.

Deze smaken bitter, dus je zult niet willen knabbelen. Ik ontdekte ook dat het spul fingerfood vreselijk laat smaken, dus het motiveerde me nog meer om te stoppen. (Ik eet graag.) Dr. Nazarian gunsten Orly Geen Beet .

Doe iets anders met je handen.

Als het angstige energie is waardoor je gaat bijten of plukken, leid het dan om, zegt ze. Voorbeelden: een pen vasthouden of ronddraaien, met een potlood tikken of een fidgetspinner gebruiken.

Adem in en keer terug naar het huidige moment.

Deze was de sleutel voor mij: meestal als ik bijt, was dat omdat ik in gedachten verzonken was, dus als ik me bewust was van wat ik aan het doen was, kon ik ervoor kiezen om het niet te doen. Dan zou ik beseffen dat ik nerveus was of wat dan ook, en kon omgaan met wat me zo voelde.

Identificeer uw triggers.

Zelfs nu vinden mijn vingers hun weg naar mijn mond als ik aan het schrijven ben, en ik pluk mijn nagelriemen op weg om onaangename mensen te ontmoeten. Als ik dat weet, kan ik iets anders doen, zoals mijn hand in mijn zak steken. Hoe vaker je erover nadenkt en op de hoogte blijft van het gedrag, hoe groter de kans om de gewoonte te doorbreken, zegt Dr. Nazarian.

Gebruik pleisters.

Dit was een noodmaatregel voor mij: als ik niet kon stoppen met het martelen van een bepaalde nagel, zou ik er een verband om doen. Als ik het rubber proefde, zou ik uit mijn trance komen (dit werkt ook als je te laag op je nagel bijt en het niet erger wilt maken). Amerikaanse Academie voor Dermatologie noemt ook het dragen van handschoenen of het plakken van tape op je nagels.

De AAD stelt voor om te beginnen met niet in één vinger te bijten, en meer en meer toe te voegen totdat je al je vingers hebt opgenomen.

Een paar van deze ideeën of allemaal tegelijk kunnen het werk voor u doen, maar het beste aan stoppen met nagelbijten? Als je terugvalt en ze allemaal weggooit voordat je gaat eten met je schoonmoeder, kun je altijd opnieuw beginnen - ze zullen teruggroeien.

Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .