8 vrienden die elke vrouw nodig heeft

Je weet dat hechte vriendschappen goed voelen. Maar wist je hoeveel een gezondheidsboost ze kunnen zijn? Volgens een 10-jarige studie van oudere mensen in Adelaide, Australië, voorspellen bevredigende vriendschappen een lang leven beter dan zelfs hechte familiebanden, en ze kunnen beschermen tegen obesitas, depressie en hartaandoeningen, naast andere gezondheidsproblemen. 'Als vrouwen gestrest raken, is ons instinct vaak om een ​​vriend te vinden en dingen door te praten', zegt Joan Borysenko, PhD, auteur van Innerlijke rust voor drukke vrouwen . 'Zowel bij aanraking als bij praten komt het hormoon oxytocine vrij, wat een diep kalmerend effect heeft op lichaam en geest.'

Je hebt geen 600 Facebook-vrienden of een overspoelde sociale agenda nodig om van deze indrukwekkende voordelen te profiteren (in feite kunnen beide averechts werken). Onderzoek toont aan dat de volgende 'soorten' relaties bijzonder krachtig zijn voor uw gezondheid.

Langdurige intimi zijn om vele redenen speciaal. Ze kenden jou en je familie toen je opgroeide en hebben waarschijnlijk veel herinneringen en verhalen over jou die niemand anders heeft. 'Deze vrienden herinneren je eraan dat je nog steeds de persoon bent die je altijd bent geweest', zegt Rebecca G. Adams, PhD, een vooraanstaand vriendschapsonderzoeker en sociologieprofessor aan de Universiteit van North Carolina in Greensboro. Voed deze banden door een website te starten die alleen voor leden is. Groepen op Yahoo, Google of Facebook zijn gratis en maken het u gemakkelijk. Gebruik ze om vakanties te plannen of links naar digitale fotoalbums te delen. Of houd het low-tech: steek af en toe een kaartje in de post en blijf in contact met telefoongesprekken. Uit onderzoek van de Universiteit van Notre Dame blijkt dat mensen die minstens om de 15 dagen chatten, de meeste kans hebben om in de buurt te blijven.

'Naarmate we ouder worden, kunnen we in de sleur vallen', zegt Pamela McLean, PhD, een psycholoog in Santa Barbara, CA. 'Nieuwe vrienden ontsteken verschillende soorten denken en nieuwe manieren van zijn.' Bovendien zullen ze je verbinden met een ander netwerk van mensen, zegt Rosemary Blieszner, PhD, een professor aan Virginia Tech die vriendschappen tussen oudere vrouwen heeft onderzocht. Dat netwerk kan handig zijn als je een carrièreswitch wilt maken of een nieuwe pool van potentiële dates wilt vinden. Vind nieuwe vrienden op kantoor, sluit vriendschap met de ouders van de vrienden van je kinderen of probeer nieuwe activiteiten, zoals die Zumba-les in de sportschool (of start een wandelgroep).

3. Een spirituele vriend Luminaimages/Shutterstock

Uit een onderzoek van het Duke University Medical Center bleek dat mensen die regelmatig religieuze diensten bijwoonden of zich bezighielden met activiteiten zoals gebed, meditatie of bijbelstudie een 50% lager risico hadden om te overlijden over een periode van 6 jaar dan anderen van dezelfde leeftijd en gezondheid toestand. Dat wil niet zeggen dat het gemakkelijk is om een ​​band te smeden in een kamer met 300 gelovigen of terwijl je in je eentje mediteert. Zoek naar meer intieme mogelijkheden in een plaatselijke kerk of tempel: doe vrijwilligerswerk in een campagne voor voedsel in blik, of woon een lezingenreeks bij. Of probeer een buurtyogacentrum of community college; ze bieden vaak geestelijk zinvolle cursussen aan.

Deskundigen zijn het erover eens dat lichaamsbeweging - of het nu gaat om wandelen, golfen of salsadansen - een van de belangrijkste dingen is die u kunt doen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid en een lang leven. En een goede vriend kan de lijm zijn die ervoor zorgt dat deze gezonde gewoonte blijft hangen. Uit een onderzoek van de University of Connecticut onder 189 vrouwen in de leeftijd van 59 tot 78 jaar bleek dat sterke sociale steun de sleutel was tot het handhaven van een nieuw bewegingsregime gedurende 1 jaar. Stel voor het beste resultaat samen een gezamenlijk trainingsdoel, of het nu gaat om 4 dagen per week een wandeling in de buurt of het hardlopen van een 5K. Het is de beste manier om de gezonde uitbetaling van een trainingspartner te vergroten, omdat geen van beiden de ander port en port, wat een recept is voor wrok, zegt Marcia G. Ory, PhD, een onderzoeker bij Texas A&M Health Science Center. (Zie de ongelooflijke resultaten die je krijgt als je 30 minuten per dag wandelt.)

Onderzoek toont aan dat een essentieel onderdeel van een gelukkig leven is om anderen te koesteren en zich nuttig te voelen - door bijvoorbeeld een gezonde maaltijd te koken of door te geven wat je door ervaring hebt geleerd. Voor veel vrouwen wordt die jeuk bekrast door het opvoeden van kinderen. Maar het begeleiden van jongere vrienden (van kantoor bijvoorbeeld) kan je hetzelfde gevoel geven, zegt Blieszner. Laat het advies in beide richtingen stromen om de voordelen van deze vriendschap te maximaliseren. Een jongere vertrouwelinge kan de sociale netwerksite du jour uitleggen of een frisse kijk geven op de actualiteit.

Ondanks de onvermijdelijke conflicten tussen volwassen moeders en dochters, zijn de relaties over het algemeen sterk, ondersteunend en hecht. 'Deze band is van grote waarde omdat moeders en dochters zoveel om elkaar geven', zegt studieauteur Karen L. Fingerman, PhD. Als je dichterbij wilt zijn, maar steeds weer tegen dezelfde wegversperringen aanloopt, vind je hier wat advies om de meest voorkomende problemen op te lossen.

• Je vindt het moeilijk om van de tijd met je moeder te genieten: stop met proberen haar te veranderen en concentreer je op wat je wel leuk vindt, zegt Fingerman.
• Je blijft botsen over dezelfde oude problemen: de vrouwen met de sterkste relaties vatten de conflicten niet persoonlijk op. In plaats daarvan hadden ze de neiging om kritiek te zien als een weerspiegeling van de gewoonten of eigenschappen van hun moeder.
• De relatie voelt te hecht voor troost: Dochters die hier het beste mee deden, accepteerden dat hun moeders meer tijd samen wilden. In plaats van hun moeders te vertellen wat ze niet konden doen, concentreerden deze dochters zich op wanneer ze bij elkaar konden komen en wat ze voor hun moeders konden doen.

Hoe meer de familie en vrienden van een stel met elkaar in contact komen, hoe gelukkiger de echtgenoten zijn na zelfs maar 1 jaar huwelijk, ontdekte een onderzoek dat de sociale kringen van 347 paren onderzocht. 'We waren verrast', zegt onderzoeker Kenneth Leonard, PhD, hoogleraar klinische psychologie aan SUNY Buffalo. 'Het opnemen van je partner in je netwerk van vrienden is bijna net zo belangrijk voor het huwelijksgeluk als ze het gevoel te geven dat ze deel uitmaken van je familie.' (Bekijk deze 10 dagelijkse gewoonten van gelukkige stellen.)

Dus, hoe raakt iemand bevriend met zichzelf, precies? Het begint met zelfkennis, zegt Pamela Peeke, MD, een assistent-klinisch hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Maryland. 'Jezelf leren kennen is een geweldig avontuur', zegt ze. 'Bedenk waarom je verliefd op iemand wordt: hoe oprecht, oprecht en zorgzaam ze kunnen zijn; de onvoorwaardelijke liefde die ze bieden, wat er ook gebeurt. Beschrijft dat niet hoe je over jezelf zou moeten denken?' Peeke raadt je aan de volgende mantra te herhalen als herinnering: Ik hou van mezelf en eer mezelf zoals ik dat doe met de andere belangrijke mensen in mijn leven. Om jezelf de TLC te geven die je verdient, schrijf je 7 dingen op waardoor je je gelukkig en gezond voelt (eten koken, praten met een vriend, hardlopen, een boek lezen), en zorg ervoor dat je er elke dag minstens één doet.