SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA Gewichtstoename gebeurt niet allemaal tegelijk, maar zo voelt het vaak wel. Op een dag trek je een broek aan die je sinds afgelopen herfst niet meer hebt gedragen - en ach, rotzooi.
Maar ben je echt aan het aankomen of heb je er gewoon mee te maken? opgeblazen buik ? Hoewel je waarschijnlijk op het laatste hoopt, zullen deze 8 vragen je helpen het probleem te identificeren en op te lossen.
1. Is mijn levensstijl überhaupt veranderd?
Begin met een echt gesprek: 'Beoordeel of gewichtstoename in de eerste plaats een mogelijkheid is', zegt Alex Caspero, RD, eigenaar van Verrukkelijke kennis . 'Is je eetpatroon veranderd? Activiteitsgewoonten? Stress levels?' Zelfs de kleinste veranderingen in levensstijl - van een uur of twee minder slaap per nacht tot het nemen van een nieuw medicijn - kunnen uw caloriebalans beïnvloeden.
2. Hoe zie ik eruit in de ochtend?
Als je 's ochtends wakker wordt, kijk dan eens in de spiegel. Niet op een oordelende manier, maar gewoon om een idee te krijgen van wat er in je lichaam omgaat. 'Als we in nuchtere toestand wakker worden, heeft ons eten onze maag al verlaten en zit het waarschijnlijk ver in onze dikke darm, dus dat snappen we niet' opgezwollen 'voelen en kijken', zegt Caspero. Dus als je wakker wordt met een maag die maar liefst twee maten kleiner is dan wanneer je naar bed gaat, is er zeker iets aan de hand in je buik, zegt ze.
3. Hoe zie ik eruit na de maaltijd?
'Een opgeblazen gevoel treedt meestal op rond en na de maaltijd en verandert gedurende de dag. Dus als je luncht en voel me daarna opgeblazen maar dat gevoel verdwijnt als je naar de sportschool gaat, het is waarschijnlijk een opgeblazen gevoel', zegt Caspero.
4. Is het mijn tijd van de maand?
Oh, ja, goeie ouwe Flo. Tijdens de menstruatiecyclus kunnen veranderingen in vrouwelijke geslachtshormonen, met name oestrogeen en progesteron, leiden tot ernstige water afstotend . 'De vloeistof kan zich door het lichaam verspreiden, maar het lijkt vooral je buik te beïnvloeden', zegt Lisa M. Davis, PhD, chief nutrition officer van Terra's keuken , een maaltijdbezorgservice.
5. Waar is het 'gewicht?'
'Als je aankomt, is dat zelden in één gebied', zegt Caspero. Het verspreidt zich over je buik, dijen, billen, armen, gezicht - de lijst gaat maar door. Hoewel je het misschien het meest merkt in gebieden waar je de neiging hebt om meer van je te dragen lichaamsvet , een opgeblazen gevoel heeft alles te maken met de buik, zegt ze.
6. Wanneer heb ik voor het laatst gepoept?
'Wezen ' gebackupt ' zorgt ervoor dat je meer weegt totdat je lichaam de afvalstoffen die het vasthoudt loslaat', zegt Davis. En het kan je maag letterlijk vergroten. Hoewel het 'normale' van elke vrouw iets anders is, is het niet normaal als de jouwe niet volgens een redelijk betrouwbaar schema is. Prikkelbare darmsyndroom, PMS, uitdroging, lage vezelinname, stress, slaapveranderingen en zelfs reizen kunnen allemaal bijdragen, zegt ze.
7. Welke kleur heeft mijn plas?
Ja, echt in het toilet kijken. 'Je plas moet een lichte limonadekleur hebben. Het hoeft niet helder of heel bleek te zijn, maar het mag er ook niet uitzien als ijsthee of donkere limonade', zegt Caspero. Als dat zo is, ben je uitgedroogd, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt via constipatie en ervoor zorgt dat je lichaam vasthoudt aan het water dat het heeft - kameelstijl.
8. Had ik onlangs veel zout of koolhydraten?
Beide kunnen ervoor zorgen dat weefsels over je hele lichaam water vasthouden, zegt Davis, en merkt op dat slechts 2 kopjes water een pond wegen. (Hebben we je net versteld gedaan?) En terwijl er is niets mis met de vloeistoffen die je lichaam van nature vasthoudt wanneer het opslaat koolhydraten als glycogeen (de belangrijkste brandstofbron van je lichaam), als je gewend bent aan een koolhydraatarme benadering, zul je zeker meer vocht in je systeem hebben na de pasta.
Volgende stappen
Dus je bent opgeblazen: De beste manier om een opgeblazen gevoel te bestrijden, is door de wortelbron aan te pakken. Als uit je antwoorden blijkt dat je verstopt en uitgedroogd bent, wel, dan is dat waar je aan moet werken. Maar vaak is het probleem niet zo gemakkelijk te identificeren. Als je merkt dat je regelmatig gezwollen bent en moeite hebt om de trigger te lokaliseren, praat dan met je arts en / of geregistreerde diëtist, zegt Caspero. 'Hoewel we allemaal de neiging hebben om op een of andere manier een opgeblazen gevoel te krijgen, zou het niet na elke maaltijd moeten gebeuren', zegt ze.
Dus je komt aan in gewicht: Als uw gewicht verandert, is een deel van uw routine dat ook. Eet je meer afhaalmaaltijden, breng je veranderingen aan in je trainingsroutine of heb je te maken met een nieuwe stressvolle bureaubaan? Maak je niet druk. Net zoals gewichtstoename meestal het gevolg is van kleine veranderingen in uw dagelijkse routine, geldt dat ook voor gewichtsverlies. 'Stel jezelf af waar je eenvoudige veranderingen kunt aanbrengen om terug te gaan naar de plek waar je je op je best voelde', zegt Caspero.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door onze partners op: WomensHealthMag.com .
