8 snelle manieren om je buik plat te maken

Ontdek Uw Aantal Engel

preventie

Wie wil er geen platte buik, stat? Toch zijn urenlange crunches, cardio en superstrenge diëten voor velen van ons niet realistisch of heel leuk. Gelukkig is het mogelijk om je buik plat te maken en er vrijwel direct slanker uit te zien. Je maag is het enige deel van je lichaam dat snel reageert op veranderingen in je voedingspatroon - goed en slecht. Als je er snel dunner uit wilt zien, vermijd dan gasachtige groenten, kauwgom, zout, koolzuurhoudende dranken en alle voedingsmiddelen met suikeralcoholen, zegt Erin Palinski, RD en gecertificeerde personal trainer. Deze voedingsmiddelen zullen leiden tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, legt ze uit. Als je normaal drie grotere maaltijden per dag eet, raadt Palinski aan om die porties in tweeën te snijden en om de twee tot drie uur kleinere maaltijden te eten.



(Blaas buikvet, toon elke centimeter en geniet van elke minuut van elke training! Probeer Platte buik Barre! GRATIS gedurende 21 dagen)



Wil je meer instant fixes voor een plattere buik? Hier zijn 8 manieren waarop u zich trimmer en slanker in uw buik kunt voelen - in sommige gevallen bijna 's nachts.

1. Sta rechtop
Als je langer opstaat, kun je er 5 pond slanker uitzien, zegt Deborah L. Mullen, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in San Luis Obispo, CA. Hoe kun je er een gewoonte van maken? Probeer Pilates. Volgens een 6 maanden durende pilotstudie onder 18 chronische rugpijnlijders, is Pilates een van de beste manieren om je houding te verbeteren en je buik- en rugspieren te versterken. Jessica Cassity, senior fitness-editor van Prevention en een gecertificeerde Pilates-instructeur, stelt twee bewegingen voor die je echt kunt doen terwijl je nog in bed ligt en die je klaar voor de dag zullen maken:

1. buik ins : Trek buik naar ruggengraat. Langzaam, de onderrug naar bed afvlakkend door je kern te gebruiken (niet je kont of benen), druk je buik naar beneden bij een uitademing, laat je los bij een inademing. Doe 10 keer.



2. Rol en bereik : Zit rechtop met de benen gebogen en tegen elkaar gedrukt, de voeten plat op het bed. Reik naar voren over de knieën, handpalmen naar beneden. Rol langzaam halverwege naar beneden en draai dan naar rechts. Reik met de rechter vingertoppen naar de lage rugdiagonaal (als u naar de voet van uw bed kijkt, reikt u naar de rechterbovenhoek), terwijl u de linker vingertoppen naar voren strekt. Draai terug naar het midden, breng de rechterarm naar voren en rol op om te zitten. Herhaal naar links voor één herhaling. Doe 8 herhalingen.

2. Kleed je buik-flatterende mode
De juiste outfit kan een groot aantal wonderen verrichten die de buik platdrukken. Meg Goldman ( meggoldman.com ), deelt een styliste uit New York City die vrouwen in alle soorten en maten kleedt, inclusief de curvy Weight Watchers-succesverhalen, haar beste tips voor het afvlakken van de buik.



  • Kies stoffen verstandig. Vermijd lichtgewicht breisels, lycra en andere stretchstoffen die extra kilo's benadrukken en benadrukken. Kies voor geweven stoffen (zoals geweven katoen-, zijde- of rayonmengsels en lichtgewicht wolmengsels) die het lichaam afschuimen in plaats van eraan vast te klampen.
  • Shop voor een shift-jurk of wikkeljurk. De shift is een geweldige manier om te pronken met je armen en benen, als ze je beste troeven zijn, en minder aandacht te vestigen op de buik. De omslagdoek creëert een taille en pronkt met een mooie hals en buste.
  • Kies ook tops van geweven stoffen. Overhemden met details rond de halslijn en versierd met een geweldig sieraad trekken de ogen naar het gezicht - en weg van de buik en heupen. Blouses en tops met een kleine ruche in het midden zijn ook goed om de aandacht af te leiden van het middengedeelte. Wikkeltops zijn ook mooi smal als ze niet van dunne, rekbare stof zijn gemaakt.
  • Cinch je taille met een brede riem in een donkere kleur. Dit scheidt de heupen en de buste en trekt de ogen naar het midden van het lichaam. Zoek er een in zacht leer dat zich zal vormen met de natuurlijke rondingen van het lichaam.
  • Experimenteer met kleine patronen , zoals bloemen en geometrische vormen, die de neiging hebben om probleemplekken te verhullen. Draag gebloemde tops met een effen donkere onderkant om je onderste helft slanker te maken.

    3. Lever een uur eerder in
    Je zult de volgende dag minder snel te veel eten. Goed eten en regelmatig sporten helpt zowel stress als buikvet te voorkomen, maar alleen als je voldoende slaapt. Als je slaapt, stijgt het niveau van het stresshormoon cortisol, samen met het niveau van diep buikvet. 'Er is een duidelijk verband tussen gebrek aan slaap, verhoogde stresshormonen en gewichtstoename', zegt bewegingsonderzoeker Michele Olson van Auburn University, PhD. In een 6 jaar durend onderzoek ontdekten Canadese onderzoekers dat volwassenen die gemiddeld slechts 5 of 6 uur per nacht hun ogen dichtknijpen, 35% meer kans hadden om meer dan 10 pond aan te komen en bijna 60% zwaarder waren rond het midden dan degenen die 7 sliepen. tot 8 uur. Dat is een reden om Leno over te slaan.

    4. Verwissel frisdrank voor Sassy Water
    Een lekkere koolzuurhoudende drank kan de plek raken als je dorst hebt. Maar je zult de bubbels moeten overslaan terwijl je op een missie bent die gemiddeld krimpt - voedingsdeskundige Palinski zegt dat het gas je buik meteen doet opzwellen. Drink gewoon oud kraanwater om gehydrateerd te blijven - en zorg ervoor dat je minstens acht glazen per dag drinkt. Een heerlijk alternatief: Flat Belly Dieet Sassy Water (de kenmerkende drank van het eetplan). De speciale ingrediënten zijn er ook niet alleen voor de smaak: de gember helpt je maag-darmkanaal te kalmeren en te kalmeren. Download hier het Flat Belly Diet Sassy Water-recept.

    5. Eet meer volkoren granen en eiwitten
    Het verhandelen van geraffineerde koolhydraten voor volle granen is niet alleen gezond, het kan je ook helpen buikvet kwijt te raken, volgens onderzoek van een onderzoek van de Pennsylvania State University. Dieters in de studie die volkoren granen aten, verloren meer dan twee keer zoveel buikvet als degenen die er geen aten. Volle granen verminderen de productie van insuline, een hormoon dat de vetopslag stimuleert, waardoor het gemakkelijker wordt om buikvet te verliezen.

    Voeg nog een buikvetbestrijdende component toe aan uw maaltijd door eiwitrijke voedingsmiddelen in te pakken. In een Deens onderzoek onder 60 mannen en vrouwen, verloren degenen die een dieet volgden dat 25% van de calorieën uit eiwitten bevatte, bijna twee keer zoveel vet na 6 maanden dan degenen die een dieet volgden met 12% eiwit. Voeg een portie magere eiwitten toe aan elke maaltijd en snack-eieren voor het ontbijt, een kalkoensandwich voor de lunch, magere of vetvrije yoghurt of melk als tussendoortje en gegrilde vis en groenten voor het avondeten.

    6. Neem watermeloen als toetje
    Het aminozuur arginine, overvloedig aanwezig in watermeloen, zou gewichtsverlies kunnen bevorderen, volgens een nieuwe studie in de Journal of Nutrition. Onderzoekers vulden de voeding van zwaarlijvige muizen gedurende 3 maanden aan met arginine en ontdekten dat hierdoor de toename van lichaamsvet met maar liefst 64% verminderde. Het toevoegen van dit aminozuur aan het dieet verbeterde de oxidatie van vet en glucose en verhoogde droge spiermassa, die meer calorieën verbrandt dan vet. Snack in de zomer op watermeloen en eet het hele jaar door andere argininebronnen, zoals zeevruchten, noten en zaden. Ontvang heerlijke watermeloenrecepten.

    7. Voeg dit nietje toe aan je dieet
    De primaire stof die gewone azijn zijn zure smaak en sterke geur geeft, kan vet bestrijden, suggereert nieuw onderzoek dat werd gepresenteerd op een recente bijeenkomst van de Japanese Society of Nutrition and Food Science. In een onderzoek onder 175 Japanse mannen en vrouwen met overgewicht, namen degenen die een drankje dronken met 1 of 2 eetlepels appelcider azijn dagelijks gedurende 12 weken had een significant lager lichaamsgewicht, BMI, visceraal vet en middelomtrek dan de controlegroep die geen azijn consumeerde. Onderzoekers waarderen het azijnzuur van azijn, dat genen kan inschakelen die eiwitten wegpompen die vet afbreken.

    8. Ga langzaam tijdens de maaltijden
    Onder stress hebben we de neiging om zelfs gezond voedsel weg te jagen. Onderzoek heeft dit gedrag zelfs in verband gebracht met grotere porties en meer buikvet. Maar Elissa Epel, PhD, een onderzoeker naar stress-eten aan de Universiteit van Californië, San Francisco, veronderstelt dat vertragen, genieten van elke hap en aandacht schenken aan gevoelens van volheid de cortisolspiegels kan verlagen, samen met het verminderen van de hoeveelheid voedsel die je eet, daardoor verschuift de verdeling van vet weg van de buik.