boris kaulin / getty images Ons lichaam is zo ingesteld dat het ons signalen stuurt als er iets niet klopt, maar vaak hebben we het te druk om ze om aandacht te horen smeken. Velen van ons ervaren elke dag tekenen en symptomen van hormonale onbalans. Het herkennen en behandelen van de subtiele tekenen van hormonale onbalans is essentieel, maar toch zijn velen van ons al zoveel jaren uit balans dat we niet meer weten hoe we moeten herkennen wat 'balans' is.
Het maakt niet uit hoe een onbalans zich aan de buitenkant manifesteert, de interne realiteit blijft hetzelfde: elke hormonale onbalans leidt tot moeite met afvallen en een verhoogd risico op obesitas. Helaas kunnen de meest voorkomende onevenwichtigheden niet worden opgelost door alleen een dieet te volgen. Ze kunnen zelfs succesvol vetverlies voorkomen, zelfs als er goede dieet- en bewegingsplannen zijn.
Als u in het verleden niet in staat bent geweest om gewicht te verliezen, zelfs niet met een dieet en lichaamsbeweging, kunnen een of meer van de volgende hormonale onevenwichtigheden de boosdoener zijn.
1. Hypothyreoïdie
Zonder genoeg schildklier hormoon, vertraagt elk systeem in het lichaam. Degenen die lijden aan hypothyreoïdie voelen zich moe, hebben de neiging om veel te slapen, hebben constipatie en ervaren doorgaans gewichtstoename. Extreem droge huid, haaruitval, langzamere mentale processen, broos haar, gespleten nagels, verminderd vermogen om te zweten tijdens inspanning, onvruchtbaarheid, slecht geheugen, depressie, verminderd libido, het koud hebben of niet kunnen afvallen zijn ook symptomen om op te letten.
Als u vermoedt dat u een schildklieraandoening heeft, zorg er dan voor dat uw arts u en uw volledige scala aan symptomen beoordeelt, niet alleen uw bloedonderzoek. Zelfs wanneer de TSH-waarden (een indicator van de schildklierfunctie) binnen het normale bereik liggen, is bewezen dat lichte veranderingen de gewichtstoename versnellen en een gezonde stofwisseling bij zowel mannen als vrouwen verstoren.
2. Overtollig insuline
Insuline is een essentiële stof waarvan de belangrijkste functie het is om suiker in de bloedbaan te verwerken en naar de cellen te transporteren om als brandstof te gebruiken of als vet te worden opgeslagen. Er zijn verschillende redenen voor een teveel aan insuline, maar de belangrijkste boosdoeners zijn stress, het consumeren van te veel voedingsarme koolhydraten (het type dat wordt aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en frisdrank, verpakte magere voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen), onvoldoende eiwitinname, onvoldoende vetinname en onvoldoende vezelconsumptie.
Hartkloppingen, zweten, slechte concentratie, zwakte, angst, wazigheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid of verminderd denken zijn veelvoorkomende kortetermijnbijwerkingen van hoge insulinewaarden. Helaas reageert ons lichaam meestal op deze onaangename gevoelens door ons te laten denken dat we honger hebben, wat er op zijn beurt voor zorgt dat we naar meer suikerrijke voedingsmiddelen en dranken grijpen. We komen dan in een vicieuze cirkel van hormonale onbalans terecht, een aandoening die insulineresistentie of metabool syndroom wordt genoemd en die alleen maar de gewichtstoename en ons risico op diabetes en hartaandoeningen bevordert.
3. Serotonine onbalans
igor novakovic/getty images Serotonine oefent krachtige invloed uit op humeur , emoties, geheugen, onbedwingbare trek (vooral voor koolhydraten), zelfrespect, pijntolerantie, slaapgewoonten, eetlust, spijsvertering en regulering van de lichaamstemperatuur. Als we ons somber of depressief voelen, snakken we van nature naar meer suikers en zetmeel om de aanmaak van serotonine te stimuleren.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie , is depressie de meest voorkomende handicap die volwassenen ervaren. Voor een adequate serotonineproductie zijn al het volgende cruciaal: veel zonlicht; een gezond dieet rijk aan eiwitten, mineralen en vitamines; regelmatige lichaamsbeweging; en lekker slapen.
Wanneer we onze huidige levensstijl afmeten aan alle elementen die nodig zijn voor de natuurlijke productie van serotonine door het lichaam, is de wijdverbreide epidemie van lage serotonine zeker niet verrassend. Voeg daar chronische stress en ongecontroleerde multitasking aan toe - twee van de belangrijkste oorzaken van serotonine-uitputting - en het is geen wonder dat velen van ons lijden aan uitgeputte serotonine.
4. Te veel Cortisol
In situaties van chronische stress - of de stress nu fysiek, emotioneel, mentaal, omgevings-, echt of ingebeeld is - geven ons lichaam grote hoeveelheden van het hormoon cortisol af. Als u lijdt aan een stemmingsstoornis zoals angst, depressie, posttraumatische stressstoornis of uitputting, of als u een spijsverteringsprobleem heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom, kunt u er zeker van zijn dat uw lichaam uw cortisol opvoert.
Door een gecompliceerd netwerk van hormonale interacties resulteert langdurige stress in een razende eetlust, metabolische achteruitgang, buikvet en een verlies van metabool actief spierweefsel. Met andere woorden, chronische stress maakt ons zacht, slap en veel ouder dan we werkelijk zijn!
5. Onevenwichtigheden door ontsteking
Spijsverteringsstoornissen, allergieën, auto-immuunziekten, artritis, astma, eczeem, acne, buikvet, hoofdpijn, depressie en sinusstoornissen worden allemaal in verband gebracht met chronische ontstekingen, die recentelijk zijn erkend als de oorzaak van zwaarlijvigheid en ongezond ouder worden. Op het Postgraduate Nutrition Symposium 2007 aan de Harvard University onthulden onderzoekers bevindingen die suggereren dat ontstekingen en een teveel aan insuline de belangrijkste oorzaken zijn van het stijgende aantal diabetes type 2 en de algehele vetmesting van Noord-Amerika.
Interessant is dat het verkeerde of juiste voedsel zowel de oorzaak of de genezing van uw ontstekingsproblemen.
6. Extra oestrogeen
Onderzoekers hebben nu excessen geïdentificeerd oestrogeen evenzeer een risicofactor voor zwaarlijvigheid zijn - bij beide geslachten - als slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Er zijn twee manieren om overtollig oestrogeen in het lichaam op te hopen: ofwel produceren we er zelf te veel van, ofwel halen we het uit onze omgeving of onze voeding. We worden voortdurend blootgesteld aan oestrogeenachtige verbindingen in voedingsmiddelen die giftige pesticiden, herbiciden en groeihormonen bevatten.
Een premenopauzale vrouw met oestrogeendominantie heeft waarschijnlijk PMS, te veel lichaamsvet rond de heupen en moeite met afvallen. Vrouwen in de menopauze en, ja, ook mannen, kunnen een laag libido, geheugenverlies, slechte motivatie, depressie, verlies van spiermassa en toegenomen buikvet ervaren.
7. Onevenwichtigheden van de menopauze
Silvia Jansen/Getty Images In de Verenigde Staten zullen de komende tien jaar naar verwachting 25 miljoen vrouwen in de menopauze komen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat de menopauze, die al op 40-jarige leeftijd kan beginnen, niet alleen over oestrogeenafname. Voorraden van andere hormonen, zoals progesteron, testosteron en dehydroepiandrosteron (DHEA), hebben ook de neiging om op te drogen, samen met de huid, het haar, de ogen en het libido.
Veel vrouwen komen naar mijn kantoor, intens gefrustreerd door de ongewenste fysieke veranderingen, vooral een vervelende verdikking van de taille, tijdens deze levensfase. Andere veel voorkomende symptomen van de menopauze zijn: opvliegers , slaapproblemen, hoofdpijn, hartkloppingen, slecht geheugen en concentratievermogen, aandrang tot urineren of incontinentie, vaginale droogheid, veranderingen in het uiterlijk van huid en haar en emotionele veranderingen zoals depressie, angst en prikkelbaarheid.
8. Laag testosteron
Testosteron verbetert het libido, botdichtheid, spiermassa, kracht, motivatie, geheugen, vetverbranding en huidskleur bij zowel mannen als vrouwen. Een toename van lichaamsvet en spierverlies kan optreden, zelfs bij een dieet en lichaamsbeweging, wanneer het testosteron laag is. Testosteronniveaus hebben de neiging af te nemen met veroudering, obesitas en stress, maar tegenwoordig ervaren mannen veel eerder in hun leven een afname van testosteron.
Dit is nogal een alarmerende bevinding, aangezien een laag testosteron in verband is gebracht met depressie, obesitas, osteoporose, hartaandoeningen en zelfs de dood. Mitchell Harman, MD, PhD, een endocrinoloog aan het University of Arizona College of Medicine, wijt de proliferatie van endocriene onderdrukkende oestrogeenachtige verbindingen die worden gebruikt in pesticiden en andere landbouwchemicaliën voor de neerwaartse trend in mannelijke testosteronniveaus. ftalaten , dat vaak wordt aangetroffen in cosmetica, zepen en de meeste kunststoffen, is een andere bekende oorzaak van onderdrukking van testosteron.
Aangepast van Het supercharged hormoondieet . Bestel vandaag nog jouw exemplaar!
Het artikel De 8 meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden die gewichtstoename veroorzaken liep oorspronkelijk op RodaleWellness.com.
