Een menstruatiebloat is het ergst. En het blijkt dat niet velen van ons immuun zijn. Geschat wordt dat bijna 70% van de vrouwen last heeft van opgeblazen gevoel in die tijd van de maand, zegt Diana Bitner, MD, een in Michigan gevestigde obgyn. Je kunt fluctuaties in oestrogeenspiegels en een scherpe daling van progesteron danken vlak voordat tante Flo naar de stad komt voor je ballonbuik.
Het goede nieuws: twee tot drie dagen in je punt uit beginnen uw eierstokken weer betrouwbare niveaus van ondersteunende hormonen te produceren. Dit zorgt ervoor dat het opgeblazen gevoel afneemt (yay!). Maar wat kun je in de tussentijd doen? Experts delen hun oplossingen om de zwelling te verminderen.
Het artikel 8 manieren om te ontbloten als je ongesteld bent liep oorspronkelijk op WomensHealthMag.com.
Shutterstock Vul je bord met ingrediënten die ervoor zorgen dat je niet opblaast. ' Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zoals bananen, meloen, tomaten en asperges helpen bij het bevorderen van een goede vochtbalans', zegt Isabel Smith, RD, een in New York City gevestigde diëtist en fitnessexpert. 'Hetzelfde geldt voor gezonde vetten als chia, noten en zalm. Deze helpen de prostaglandinen te verlagen, de groep hormonen die een opgeblazen gevoel en spiercontractie veroorzaken.
Eiwit is een andere veilige gok - denk aan kip, vis en tofu. 'Voedingsmiddelen die als natuurlijke diuretica werken, zoals selderij, komkommer, watermeloen, citroensap, knoflook en gember, zullen je ook lichter op je voeten laten voelen, zelfs tijdens je menstruatie', zegt Sherry Ross, MD, een gynaecoloog en de gezondheid van vrouwen expert bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA.
Ja, we kijken naar jou broccoli en spruitjes. Ze kunnen je favoriete gezond etende Pinterest-borden inspireren, maar ze bevatten ook een complexe suiker die raffinose wordt genoemd. Mensen missen het enzym om het goed af te breken, wat leidt tot: gas- en opgeblazen. 'Andere boosdoeners in deze categorie zijn bonen, kool, bloemkool en sla', zegt Ross.
Shutterstock We snappen het: het is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt. Maar experts zeggen dat het verhogen van je hartslag een van de beste manieren is om te verlichten PMS-symptomen -inclusief opgeblazen gevoel. 'Mensen die een meer sedentaire levensstijl hebben, hebben over het algemeen een tragere spijsvertering', zegt Ross. Het uitzweten kan ook helpen om je regelmatig te houden en te verminderen constipatie . Lichtere trainingen zoals zwemmen en yoga zijn uw beste keuze. Oefeningen met hoge intensiteit zoals Crossfit kunnen ontstekingen bevorderen, wat bijdraagt aan de bloat.
Shutterstock 'Premenstrueel kan alcohol PMS-symptomen zoals gevoelige borsten, stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel versterken', zegt Bitner. 'En koffie kan het spijsverteringskanaal overstimuleren en de darmen irriteren, om nog maar te zwijgen van je uitdroging, waardoor je water vasthoudt.' Hé, je bespaart serieus geld door je ochtend latte te omzeilen.
Shutterstock Ibuprofen en naproxen (te vinden in merken als Aleve en Midol) blokkeren de chemicaliën die ontstekingen veroorzaken, en op hun beurt een opgeblazen gevoel, zegt Kelly Roy, MD, een obgyn in Phoenix. 'Neem een paar dagen voor je menstruatie 200 tot 400 mg om de 6 tot 8 uur', zegt ze. 
ShutterstockChugging koolzuurhoudende dranken misschien voel je je tijdelijk beter, maar ze zullen je veel meer opgeblazen laten dan voorheen, zegt Smith. Hetzelfde geldt voor suikerhoudende dranken zoals Gatorade. 'Laat je niet misleiden door merken die kunstmatige zoetstoffen gebruiken, ook zij laten je opblazen als een kogelvis', zegt Smith. Vertrouw in plaats daarvan op je goede buddy-water en streef naar acht glazen per dag. 'Meng wat groene, pepermunt- of venkelthee om ontstekingsmediatoren te helpen elimineren', zegt Ross. 
Shutterstock
'Slaap wordt vaak beïnvloed door de pijn van de menstruatie, een opgeblazen gevoel en een slecht gevoel', zegt Roy. Het is echter tijdens deze cruciale uren dat het overtollige vocht in je buik terug in het lichaam kan komen en kan worden geëlimineerd, legt ze uit. Dus streef ernaar om 8 uur per nacht te krijgen - hier zijn tips om je te helpen af te dwalen .
Orale anticonceptie is niet alleen een geweldige anticonceptie, het vermindert ook aanzienlijk pijnlijke menstruaties en stabiliseert hormonen, zegt Roy. 'In feite hebben medische studies aangetoond dat het het effect van PMS met meer dan 50% vermindert', zegt ze. Dat is een serieuze stimulans!
