Kim Lose Afvallen vereist hard werken, doorzettingsvermogen en de veerkracht om een tegenslag te doorstaan. Maar er zijn duurzame oplossingen voor gewichtsverlies - u hoeft alleen maar te vinden wat voor u werkt. Om u te helpen een aantal tactieken te identificeren die het proberen waard zijn, hebben we met acht vrouwen gesproken die 50 pond of meer zijn afgevallen en op gewicht zijn gebleven. Laat je inspireren door hun voor- en na-foto's en gebruik zelf hun winnende strategieën:
Pak de oorzaak van je extra kilo's aan.
Julia Holloman Julia Holloman, 61, is sinds haar afslankoperatie bijna 12 jaar geleden 164 pond afgevallen en afgevallen. Haar passie is om anderen te helpen op hun eigen afslanktraject. Ze deelt het verhaal van haar succes in haar boek Uit obesitas en het beloofde land in , en op haar blog, Mijlen te gaan .
Ik geloof dat het belangrijkste deel van mijn succes was om verder te gaan dan het fysieke om te ontdekken waarom ik in de eerste plaats 160 pond te zwaar werd. Er zijn veel andere mogelijke oorzaken van obesitas dan voedsel en slechte eetgewoonten: hormonen, medicijnen, slaapapneu , emotionele en milieugerelateerde problemen. Evenzo is een afslankoperatie geen snelle oplossing. Het vereist leren hoe je weer gezond kunt worden, het gewicht eraf kunt houden en alle gebieden van je leven moet onderzoeken. Ik moest zowel binnen als buiten werken. Bereid zijn en toegewijd zijn om je leven fysiek, mentaal, emotioneel, spiritueel, sociaal en relationeel te veranderen, is net zo cruciaal als afvallen.
Maak van jezelf een prioriteit.
Erika Nicole Kendall / Instagram Erika Nicole Kendall, 34, had verschillende fitnessmomenten gehad die haar langzaam maar zeker afleidden van fastfood en een frame van meer dan 300 en in de richting van een gezonder haar. Ze is 94 pond afgevallen en motiveert honderden andere mensen die proberen hun gezondheid te verbeteren via haar site De gids van een zwarte meid voor gewichtsverlies .
Wat voor mij het meest essentieel is geweest tijdens mijn reis naar gewichtsverlies, is om echt te deconstrueren wat ik denk dat het betekent om 'gemotiveerd' te zijn. me geld of mijn gezin te eten geven. In feite zijn de dingen die ik moet doen die mij en mij alleen beïnvloeden vaak de dingen die ik voel de minst 'gemotiveerd' om te doen. Ik ben er zo aan gewend om dingen op te offeren voor mijn gezin dat het mijn idee van wat het betekent om gemotiveerd te zijn om iets te doen, vertekent. Als ik mezelf eraan herinner dat ik het verdien om net zo goed verzorgd te worden als mijn kinderen, dan ontkracht dat mijn denken over wat wel en niet nodig is. Ik ben net zo belangrijk en heb onderhoud nodig als de mensen van wie ik hou, dus het gaat minder om 'gemotiveerd' zijn en meer om gewoon zaken doen. (Hier zijn 26 dingen die vrouwen nodig hebben om zich niet meer zo schuldig te voelen .)
Zoek iemand die je verantwoordelijk houdt.
Jeverna Michelle King / Facebook Al meer dan drie decennia zegt Jeverna Michelle King, 38, dat ze zich tot het comfort van eten wendde wanneer het leven pijnlijk aanvoelde of haar voor uitdagingen stelde. Eten werd een troostritueel om haar gevoelens tijdelijk te verdoven, en ze wist niet goed hoe ze de cirkel moest doorbreken. Maar nadat ze de hulp van een gezondheidscoach had gezocht en een actief lid was geworden van de gemeenschap die haar coach had opgebouwd, namen de cijfers op de schaal een positieve wending. Nu is ze 82 pond lichter en hoopt ze anderen via haar eigen te kunnen helpen gezondheidscoaching bedrijf .
Het vinden van [een gezondheidscoach en een gemeenschap] om niet-oordelende aanmoediging en verantwoordelijkheid te bieden en wekelijkse gezondheidsgewoonten aan te nemen, kan het verschil maken ... Zo lang probeerde ik af te vallen met de gedachte dat ik het alleen kon doen, maar viel terug in ongezond denken en destructief gedrag. Oude gewoonten sluipen er weer in als ik een emotionele dag had en ontspoorden me van elke vooruitgang die ik had geboekt. Ik probeerde ook ontelbare uren uit te werken om te zien dat de weegschaal niet vooruitging. Door de manier waarop ik over mezelf dacht te veranderen, heb ik een echte transformatie van ziel, geest en lichaam ervaren.
Word fitter - en val af - door te wandelen. Ga als volgt aan de slag:
Door tegenslagen heen.
Marnita Wiggins-Nichols Marnita Wiggins-Nichols, 56, verloor een verbazingwekkende 175 pond in de loop van twee jaar door gezond te eten en te bewegen. Sinds ze is afgevallen, is ze een vegetariër geworden die haar bord vult met veel verse groenten en fruit, bonen, peulvruchten, noten en, ja, zelfs een beetje pure chocolade. En het belangrijkste is dat ze zich niet laat afschrikken door fluctuerende schaalnummers. Ze deelt haar verhaal en helpt anderen op haar Facebook-pagina Versla de Ardennen, laten we gezond worden!
Mijn advies als je wilt afvallen? Stel een persoonlijk plan op. Maak het niet te ingewikkeld. Je zult ups en downs hebben; Ik weet dat ik dat doe. Mijn gewicht schommelt soms tussen de 10 en 15 pond, maar ik herinner mezelf eraan dat ik een mens ben. Hoe gedisciplineerd ik ook ben, ik geniet nog steeds van eten. Ik heb veel gesprekken met mezelf en ik vind andere dingen om me mee bezig te houden als ik de neiging heb om te veel te eten. Als ik toegeef aan de drang, kom ik de volgende dag gewoon weer op het goede spoor. Gewichtsverlies moet een levensstijl worden, geen dieet.
Focus op sterk worden - niet slank.
Kim Lose Kim Losee, 36, viel 100 pond af en vond een nieuwe roeping als personal trainer en fitnessblogger. Ze zegt dat drie dingen de sleutel waren tot haar succes: een trainer die haar door trainingen begeleidt, zich concentreert op veranderingen in gezonde voeding en spieropbouw. Ze helpt anderen om hun geweldige te laten gebeuren via haar blog Pudge wordt fit .
Mijn trainer weigerde me te laten stoppen met mezelf. Hij hielp me ook voeding te begrijpen, wat de tweede sleutel tot mijn succes was. Hij leerde me hoe ik nog steeds voedsel kon eten waar ik van hou zonder mijn doelen te saboteren en hoe ik eindelijk van de rage dieetwagen af kon komen. De derde sleutel was krachttraining - die de droge spiermassa opbouwde en op zijn beurt mijn stofwisseling verhoogde. Door deze drie elementen samen te voegen, ben ik eindelijk in een lichaam waar ik van hou. Mijn knieproblemen, rugklachten en zelfs astma zijn bijna helemaal verdwenen. Ik heb tonnen energie die komt door mijn lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien. Honderd pond weg, zonder trucjes, zonder rage diëten en zonder pillen! Nu ben ik een personal trainer, fitnessblogger en spreker in het openbaar, en ik heb een passie om andere mensen te helpen hun verhalen te herschrijven. (Als je al een tijdje of nooit meer aan krachttraining hebt gedaan, zijn hier de 6 beste zetten om aan de slag te gaan.)
Schud je dieet op.
Teresa Dragg Met een gewicht van 272 pond had Teresa Dragg, 53, zich neergelegd bij een leven waarin ze er donzig uitzag. Maar toen daagde ze zichzelf uit tot twee maanden plantaardig eten, en haar kijk op haar gezondheid veranderde permanent. In plaats van een kruk werd voedsel brandstof voor een lichaam waar ze van hield. Ze is 73 pond afgevallen op een veganistisch dieet.
Alle vlees, zuivel en eieren opgeven klonk onmogelijk, maar ik was wild. Ik heb onderweg kleine doelen gesteld en bereikte 199 pond op mijn eenjarige leeftijd. Ik ben drie maten kleiner en 73 pond is voor altijd weg! Maar het gewichtsverlies is niet het enige voordeel. ik heb nu normaal bloeddruk , Ik heb geen CPAP-machine meer nodig om te slapen, en ik maak regelmatig wandelingen van 2 tot 3 mijl en train voor 5K-races. Dit zijn dingen die ik nooit voor mogelijk had gehouden, maar ik ben [in staat om ze te doen] door voor het leven te kiezen en op God te vertrouwen voor de kracht en volharding die nodig zijn tijdens de reis. De veganistische manier van leven wordt soms verkeerd begrepen, maar voor mij is het de enige manier om te leven.
Verander je manier van denken.
Alisha Gordon Alisha Gordon , 35, zegt dat ze nooit is geweest wat de samenleving als klein beschouwt - qua persoonlijkheid, haar of lichaam. Dat vond ze altijd prima, maar in januari 2017 besloot ze iets moeilijks te doen: voor zichzelf zorgen. Met de hulp van een vriend en wellness coach , schakelde ze over naar een koolhydraatarm dieet. Met een trainer , leerde ze elke vooruitgang te omarmen, hoe langzaam ook. Het resultaat?: 72 pond verdwenen in een jaar.
Dit afgelopen jaar is de eerste keer in mijn hele leven dat ik erin ben geslaagd om af te vallen, maar nog belangrijker, het is gelukt om voor l . Hoezeer we ons ook concentreren op eten en bewegen, het echte werk gebeurt in de verstand - het veranderen van wat we denken dat we verdienen, het tegengaan van het verhaal dat aan vrouwen wordt verteld dat voor zichzelf zorgen egoïstisch is. Wat dit proces me heeft geleerd, is dat wanneer we leren voor onszelf te zorgen, we daadwerkelijk creëren meer ruimte om voor anderen te zorgen. Verander je geest, verander je lichaam, verander je leven!
Blijf jezelf uitdagen.
Julia Holloman Wanneer Julie Boer , 51, kwam in 2009 bij Weight Watchers, ze wist dat ze haar weg naar duurzame gezondheid had gevonden. Ze stelde voor de allereerste keer een streefgewicht in en sneed langzaam maar zeker 50 pond af. Ze is nu een Weight Watchers-leider en blogt over gewichtsverlies, gezondheid en haar leven op Het gewicht van mijn gewicht .
Ik heb altijd gepland om 100 te worden. Ik realiseerde me eindelijk dat als ik dat ging doen, ik een aantal slechte gewoonten moest veranderen, een aantal nieuwe gewoonten moest inbouwen en die veranderingen voor altijd moest laten duren. Een manier waarop ik mezelf opstelde voor succes was door mijn blog te starten. De verbinding is niet alleen een geweldig hulpmiddel om verantwoording af te leggen, maar het moedigt me ook aan om voortdurend nieuwe voedingsmiddelen te proberen, nieuwe oefeningen te proberen, mezelf uit te dagen en mijn ervaringen, goed of slecht, met anderen te delen. Vorig jaar had ik een dubbele borstamputatie na een diagnose van borstkanker, en ik dank mijn snelle herstel aan de gezondheidsveranderingen die ik de afgelopen jaren heb aangebracht. Ik heb nog operaties voor de boeg, maar ik heb er vertrouwen in dat ik snel weer zal kunnen genezen. Mezelf omringen met gelijkgestemde mensen is voor mij de sleutel geweest om een volwaardig leven vol gezonde gewoonten te kunnen blijven leiden.
