Op sommige dagen lijkt het alsof ik meer vragen over sportblessures beantwoord dan over de gezondheid van het hart. Dat komt deels omdat mijn patiënten weten dat ik behoorlijk actief ben (golf, tennis, pilates...), maar ook omdat veel mensen zich niet realiseren dat hoewel sommige activiteiten goed zijn voor je hart, ze zwaar voor je lichaam kunnen zijn. Voor mij is de sleutel om te vinden wat goed werkt voor beide.
Hier is hoe ik een verscheidenheid aan oefeningen rangschik in termen van hun voordelen voor zowel uw hart als de algehele gezondheid.
HET BESTE
Intervaltraining: Dit is ongeëvenaard voor het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes, het verliezen van gewicht en het efficiënt verbeteren van de conditie. De strategie: combineer korte uitbarstingen van intensieve training met iets langere perioden van actief herstel. Dus als je een wandelaar bent, kun je 3 minuten op normale snelheid afwisselen met 1 minuut in een stevig tempo. Het continu verhogen en verlagen van uw hartslag verbetert de vaatfunctie, verbrandt calorieën en maakt het lichaam efficiënter in het verwijderen van vet en suiker uit het bloed.
Total-body, non-impact sporten: Hoe meer spieren betrokken zijn bij een activiteit, hoe harder je hart moet werken om ze allemaal van brandstof te voorzien - dus het wordt zelf sterker. Roeien, zwemmen, langlaufen, wandelen met stokken... allemaal trekken spieren door het hele lichaam zonder het te verpletteren. Voeg wat intervallen toe en je hebt de ideale workout.
Gewichtstraining: In zekere zin is dit gewoon een andere vorm van intervaltraining. Je verhoogt je hartslag tijdens herhalingen en herstelt tussen sets. Door efficiënt om te gaan met de eisen die aan hen worden gesteld, verlichten sterke spieren de algehele belasting van het hart. Gebruik vrije gewichten, die meer spieren rekruteren, je kern aanspreken en balans opbouwen.
Kerntrainingen: De reden dat ik van Pilates hou, dat mijn kernspieren versterkt en de flexibiliteit en balans verbetert, is dat het me niet alleen helpt om beter te golfen en tennissen, het helpt me ook om beter te leven. Om krachtig te trainen - en ook om boodschappen naar boven te dragen en de tuin te wieden - heb je een solide basis nodig.
Yoga: De rust die het biedt, verlaagt de bloeddruk, maakt de bloedvaten elastischer en bevordert de gezondheid van het hart. Het versterkt ook je core.
De hele dag actief zijn: Mensen die de hele dag op kleine manieren actief zijn (schoonmaken, tuinieren, boodschappen doen) verbranden meer calorieën en zijn over het algemeen gezonder dan mensen die 30 tot 60 minuten sporten en daarna achter een computer zitten. Draag een stappenteller om te meten hoe actief u bent buiten uw trainingstijd.
SLECHTST
Lange afstand lopen op de stoep: Ik deed dit vaak totdat verschillende pijntjes en kwalen, plus alle gewonde joggers die ik in mijn praktijk zag, me deed beseffen dat mensen niet zijn ontworpen om langdurig te bonzen. Hoewel hardlopen op deze manier het hart versterkt, verslijt het het lichaam.
Elke vorm van krachtige training waarvoor u niet hebt getraind: Dit kan variëren van sneeuwschuiven tot 20 mijl fietsen op de eerste lentedag. De overmatige adrenaline die vrijkomt, kan een hartaanval veroorzaken bij degenen die risico lopen. Train om dezelfde reden nooit hard zonder een warming-up.
Tot slot, laat de wetenschap (of zelfs mij) je oefening niet dicteren. Onderzoek kan aantonen dat zwemmen top is, maar als je er (zoals ik) niet van geniet, martel jezelf dan niet. Zoek iets leuks dat je consequent zult doen. Ook je humeur krijgt een boost.
Meer van Preventie: 10 fouten op de loopband waarvan u niet weet dat u ze maakt
