7 weekendgewoonten die u kunnen helpen 20 pond of meer te verliezen

Misschien ben je doordeweeks een all-star die gezond leeft, schoon eet en vasthoudt aan een dagelijkse zweetroutine. Maar als een uurwerk, de weekend rolt rond , en toegeeflijke brunches en luie zondagen slaan je uit de koers.

'Mensen komen in deze vicieuze cirkel terecht waarin ze doordeweeks trouw blijven aan hun plan en in het weekend genoeg calorieën eten om te negeren wat ze de hele week hebben gedaan', zegt Caroline Apovian, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Boston University School van Geneeskunde.

En dat zou kunnen verklaren waarom uw schaal wijkt niet af . Hier leggen voedingsdeskundigen en een aantal vrouwen die met succes 20 pond of meer zijn afgevallen, uit hoe u uw weekend kunt gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te verbeteren.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door onze partners op: WomensHealthMag.com .

Het weekend biedt geen gebrek aan redenen om te drinken: Bloody Mary's bij brunch , een gewoon-omdat spritzer om 17.00 uur, en een paar te veel biertjes 's avonds laat. Maar er is een keerzijde aan al dat gejuich: elke ronde bevat overtollige calorieën die je doordeweekse ijver snel ongedaan kunnen maken. 'Het kan je remmingen in de weg staan ​​en ervoor zorgen dat je slechte voedselkeuzes maakt', zegt Vicky Sullivan, oprichter van AspiringSocialite.com , die meer dan 40 pond verloor. Steel haar truc de volgende keer dat je uitgaat: bestel één dure cocktail of glas wijn in plaats van vijf goedkope. Je zult minder snel meer drankjes bestellen en over het algemeen minder calorieën consumeren.

Zelfs als je met de beste bedoelingen aan tafel gaat zitten, als je vriend goedkope lasagne bestelt, kom je misschien in de verleiding om dit voorbeeld te volgen. Bestrijd de drang door uw bestelling van tevoren te plannen, zegt Dawn Orsaeo, RD. 'Bekijk vooraf online de menukaart en kies iets met veel groenten en vezel ,' ze zegt. En blijf bij je wapens - kijk niet eens naar de rest van de opties.

Een kleine verwennerij, bijvoorbeeld een toetje eten na het eten of langzaam een ​​glas wijn drinken, zorgt ervoor dat je je niet beroofd voelt, maar het belangrijkste is om deze van tevoren te plannen, zodat je de rest van de dag gezond eet. 'Op zondag brunchen is prima, maar houd daar rekening mee bij het kiezen van de rest van de maaltijden voor de dag', zegt Mandy Enright, RDN, maker van Nuptial voeding .

Gebruik je vrije tijd verstandig. sherwood/shutterstock

Sla de bevroren muffins bij Starbucks over en geniet op een andere manier - door dat mooie, gezonde ontbijtrecept te maken waar je op een doordeweekse dag nooit tijd voor hebt ( mmm, omeletten ), zegt Cara Walsh, RD, van Medifast Californië . Hoewel een eiwitrijk ontbijt dat rijk is aan groenten veel gezonder is dan die muffin of een bagel, voelt het specialer omdat je er lekker de tijd voor kunt nemen om het te koken.

'Door vast te houden aan voedzame, caloriearme maaltijden, vooral in het weekend, zet je je in voor een verandering van levensstijl die kan leiden tot een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies', zegt Walsh. En dat is erg handig als u zich voor de lange termijn aan uw doelen wilt houden.

Andere gezonde gewoonten die het waard zijn om wat tijd in te investeren als je er meer van hebt in het weekend: je trainingen uitbreiden of omarmen Maaltijdvoorbereiding op zondag , zegt Cathy Leman, RD, eigenaar en voorzitter van NutriFit, Inc .

Omdat je niet wordt afgeleid door je doordeweekse routine, is het weekend een goed moment om gebruik te maken van een ondersteunend netwerk dat je helpt om je doelstellingen voor gewichtsverlies in gedachten te houden. Heb je er nog geen? Proberen DieetBet of een Facebook-pagina voor mensen die proberen af ​​te vallen. Blokkeer dan elke zaterdag of zondag een bepaalde tijd om in te checken bij je nieuwe squadron.

Immers, verantwoordelijk blijven is het nummer 1 ding dat Stephanie Pitman uit Kansas City, Missouri, heeft geholpen 50 pond af te vallen.

Gebruik het weekend als een kans om na de werkweek te ontspannen, omdat stress hormonen verhoogt, zoals cortisol, waardoor je zwaarder wordt, zegt Apovian. Geniet van een 90 minuten durende yogales, massage, mani-pedi of meditatie voor zen-vibes die (hopelijk) door zullen gaan in de werkweek, stelt Mashru voor.

U hoeft uw sociale leven niet te verlaten om kilo's kwijt te raken - zoek gewoon een manier om van sporten met vrienden een van uw weekendactiviteiten te maken. Bijvoorbeeld, in plaats van bij te praten met je studievrienden onder het genot van een drankje, stel je voor om samen te wandelen of fietsen, zegt Rachel Begun, RDN, van Rachel Begon Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Je verandert niet alleen je gewoontes, maar je omringt je ook met mensen die een gezonde levensstijl willen aangaan.'