7 tekenen dat je niet genoeg eet om af te vallen

Ontdek Uw Aantal Engel

Niet genoeg eten om af te vallen Adam Gault/Getty Images

Je hoort het keer op keer: als je hoopt verlies gewicht , moet u minder calorieën consumeren. Maar wat sommige mensen zich misschien niet realiseren, is dat het verminderen van te veel calorieën het gewichtsverlies daadwerkelijk kan vertragen, zegt Lisa Young , PhD, RD, voedingsdeskundige en adjunct-hoogleraar voeding aan de New York University.



'Te veel calorieën beperken werkt bijna altijd averechts', zegt Young. En dat komt omdat het lichaam eigenlijk calorieën nodig heeft om calorieën te verbranden. Het is net als wanneer je een vuur wilt maken. Je moet aanmaakhout in de open haard gooien om het aan te steken, zegt ze.



Zie eten niet alleen als een heerlijk, welverdiend genot, maar ook als het aansteken van je lichaam; het vonkt je metabolisme , waardoor gewichtsverlies mogelijk wordt. Als je genoeg eet, gebruikt het lichaam eerst voedsel als brandstof en gaat het vervolgens over op het vet dat het vasthoudt voor energie, zegt Young. Maar beperk calorieën te streng, en je lichaam gaat in de 'hongermodus' en begint mager spierweefsel af te breken om zijn energiereserves te reserveren. Uiteindelijk kan dit de stofwisseling vertragen, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Volgens de Nationale gezondheidsinstituten , het eten van te weinig calorieën verhoogt ook het stresshormoon cortisol in het lichaam, wat het niet alleen moeilijker kan maken om af te vallen, het is op verschillende manieren ongezond. Bovendien is het over het algemeen moeilijk om je aan een supercaloriearm dieet te houden, want dat is niet wat een lichaam goed houdt.

Hoewel de caloriebehoefte verschilt op basis van het activiteitenniveau, de doelen en het geslacht van een persoon, zouden de meeste vrouwen dagelijks 2000 calorieën moeten consumeren om hun gewicht te behouden, volgens de NIH en 1500 calorieën om tot een pond per week te verliezen. Als je eenmaal te weinig calorieën binnenkrijgt, wordt het moeilijk voor het lichaam om biologische basisfuncties uit te voeren die je gezond houden. Weet u niet zeker of u het nummer bereikt dat bij u past? Hier zijn een paar tekenen dat u misschien niet genoeg eet om de weegschaal in uw voordeel te zien.

Alija / Getty Images

Kun je je middagtakenlijst niet doorkomen omdat je afgeleid raakt door te dromen over het avondeten? Het kan zijn dat je niet genoeg eet. Het bereiken van gezonde snacks tussen de maaltijden kan helpen om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen en u te concentreren op andere dingen dan voedsel. Om de honger te stillen, stelt Young voor om een ​​paar te combineren eiwit -verpakt voedsel met iets dat rijk is aan vezels. Kwark of een klein handje noten met een stuk fruit past bij die voedingswaarde (of probeer een van deze gezonde zoute snacks).

Je schrapt maaltijden of al je snacks. Je schrapt maaltijden of al je snacks. Shuji Kobayashi / Getty Images

Overslaan ontbijt (of wegzakken op een ontbijt met zwarte koffie) en jezelf uithongeren tot de lunch is niet de sleutel tot gewichtsverlies. Psychisch voel je je constant beroofd als je te veel wegknipt, zegt Young. Ze stelt voor om drie maaltijden en twee kleine snacks per dag te nemen, waarbij ze zich houdt aan gezonde bronnen van calorieën, zoals vers produceert , mager vlees, gezonde vetten en volle granen.

Je krijgt je menstruatie niet. Eet niet genoeg, jij ShotShare/Getty Images

Als je in een gezond tempo afvalt, zou je geen grote veranderingen in je cyclus moeten opmerken, zegt Young. Als u echter niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan uw menstruatie onregelmatig worden. Het kan zelfs voorkomen dat het helemaal komt - waarschijnlijk omdat het lichaam niet genoeg vet heeft om de geslachtshormonen te produceren die de menstruatiecyclus activeren, suggereert onderzoek.

Je krijgt vreselijke hoofdpijn. Verschrikkelijke hoofdpijn, niet genoeg eten Jamie Grill/Getty Images

Jouw brein draait op de glucose in uw bloed en de glucose in uw bloed is afkomstig van de koolhydraten die u eet. Beperk je calorieën en koolhydraten te veel, en je hersenen zullen uitgehongerd raken. Beverig, duizelig of licht in het hoofd voelen - of anderszins onverklaarbaar worden hoofdpijn - zijn tekenen dat u niet genoeg eet en dat uw bloedsuiker te laag is. Door simpelweg meer calorieën en koolhydraten aan je dieet toe te voegen, zou je hoofd niet meer gaan bonzen - en ook helpen de kilo's sneller af te vallen.

Betsie Van der MeerGetty Images Je bent super prikkelbaar. Niet genoeg eten, prikkelbaar Compassionate Eye Foundation/Hiep Vu/Getty Images

Als je ooit te lang hebt gewacht voordat je gaat eten, weet je wat ' hangry ' betekent - die onaangename combinatie van zo'n honger hebben dat je boos wordt. Hetzelfde gebeurt als je de calorieën te streng beperkt, zegt Young.

Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat zelfbeheersing (zoals het volgen van een strikt dieet) wordt geassocieerd met bozer gedrag. Als je probeert af te vallen, wil je de calorieën net genoeg beperken om af te slanken, niet je humeur veranderen.

Maaltijden laten je totaal ontevreden achter. Onbevredigende maaltijden, niet genoeg eten Adam Gault/Getty Images

Als je jezelf beperkt tot een kleine salade voor het avondeten, voel je je leeg en wil je meer. Maar als je de rest van je bord vult met volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten, zul je je tevreden voelen - en dat is iets dat je verdient om te voelen! En, belangrijker nog, je laadt de voedingsstoffen op die je lichaam nodig heeft, zegt Young. Portiecontrole gaat niet over kleine porties. Het gaat over het eten van grotere porties gezond voedsel (zoals deze 20 caloriearme salades waar je geen honger van krijgt), en kleinere porties van de minder gezonde dingen, voegt ze eraan toe.