Natuurlijk, een slechte houding kan ervoor zorgen dat je nek kraakt en je schouders pijn doen, maar recent onderzoek toont aan dat je slappe houding je misschien humeurig maakt. Let op! Hier zijn enkele rare manieren waarop houding je kan beïnvloeden - en hoe je uit de malaise kunt komen.
In een recent onderzoek van de San Francisco State University kregen studenten te horen dat ze ofwel onderuitgezakt door een gang moesten lopen of moesten overslaan. De slouchers rapporteerden verhoogde gevoelens van depressie en minder energie dan schippers.
Dat is geen verrassing voor houdingsexpert Carol Krucoff, een yogaleraar en auteur van Helende yoga voor nek- en schouderpijn en oprichter van healingmoves.com. Zelfs onze taal weerspiegelt dit verband tussen een juiste houding en emotioneel affect - iemand die zwak is, wordt ruggengraat genoemd en iemand die trots is, heeft ruggengraat, zegt ze.
De oplossing: Stel je voor dat er een koplamp precies in het midden van je borst is bij het borstbeen (borstbeen), zegt Krucoff. Zittend of staand, je koplamp moet altijd naar voren schijnen. Houd nu je hoofd gecentreerd boven je schouders, strek je hoofd naar het plafond zonder je kin op te tillen.
Slouching schaadt niet alleen je houding, het kan ook van invloed zijn op hoe mensen je zien. Je wilt niet slungelig en voorovergebogen iemands kantoor binnenlopen, omdat mensen je echt niet als vitaal beschouwen, zegt Janice Novak, auteur van Houding, doe het recht en directeur van Improveyourposture.com. Om de houding op de lange termijn te verbeteren, moet je de spieren halverwege de rug versterken, zegt ze.
De oplossing: Om te voorkomen dat je een slungelachtig werk doet, raadt Novak aan om deze oefening aan je bureau te doen: til de onderkant van je ribbenkast een paar centimeter van je heupbeen en trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Om ervoor te zorgen dat je de positie behoudt, speld je een lint aan de boven- en onderkant van je shirt en houd je het 10 minuten per keer strak.
Meer van Preventie: 4 manieren waarop lichaamstaal je carrière kan schaden
Als je gekneld zit, zijn ook je ingewanden (darmen) opgevouwen, zegt Steven Weiniger, auteur van Sta langer, leef langer en oprichter van BodyZone.com, dat chiropractie, lichaamsbeweging, massage en andere therapieën integreert die een gezonde houding bevorderen. Dat kan alles vertragen.
De oplossing: Yoga en pilates zijn geweldige oefeningen om je core te versterken en dingen in beweging te krijgen, zegt Weiniger. Een houding die een trage darm kan doen opleven, is de Cobra: ga op je buik liggen terwijl je je hoofd op je onderarmen laat rusten. Til je voorhoofd op en kijk naar boven, waarbij je je gewicht op je borst laat rusten. Laat je hoofd een beetje achterover vallen, beweeg je buik verder van de mat alsof iemand aan je armen trekt. (Voor meer manieren om regelmatig te zijn, zie Constipatie 101.)
Een recent Australisch onderzoek wees uit dat na de leeftijd van 25, elk uur televisie - d.w.z. onderuitgezakt op de bank - de levensverwachting van de kijker met 21,8 minuten verminderde. Bovendien, toen Engelse onderzoekers in een ander onderzoek een kruisverwijzing maakten naar zittijd met gezondheidsresultaten, ontdekten ze dat de mensen die het meest zaten, hun risico op het ontwikkelen van diabetes meer dan verdubbelden en een 147% hoger risico hadden op hart- en vaatziekten, zelfs als zij oefenden.
De oplossing: Laat je niet verslaan door de doos. Novak stelt voor om de tv-standaard te doen: sta op uit een stoel zonder armen te gebruiken en ga zitten in een soepele en gecontroleerde beweging. Alleen al het doen van deze eenvoudige beweging kan je onderlichaamspieren erg sterk houden, zegt Novak. (Vast zitten op het werk? Hier leest u hoe u uw eigen sta-bureau kunt bouwen.)
Maakt deze stoel me dik? Nou ja, zegt Novak. We zijn een natie van professionele sitters geworden, zegt ze. Maar als je onderuitgezakt bent, kunnen je interne organen nergens anders heen dan naar beneden en naar buiten - je ziet er meteen dikker uit.
De oplossing: De oplossing hiervoor is simpel. Sta op en beweeg, zegt Novak. Als we staan in plaats van zitten, verbranden we 20% meer calorieën en versterken we onze spieren, stimuleren we de stofwisseling en verhogen we de botdichtheid. (Bekijk deze eenvoudige manieren om meer te bewegen op het werk.)
Ons lichaam is een machine die vloeistoffen en gassen heen en weer beweegt, zegt Weiniger. Langdurig zitten, vooral met uw benen gekruist, kan de stroom afsnijden, de druk verhogen en zelfs spataderen veroorzaken.
De oplossing: Om het bloed naar je onderlichaam te laten stromen, zegt Weiniger dat je moet gaan staan en je beste houding moet zoeken (deze zes tips kunnen je helpen erachter te komen), en vervolgens een been op te tillen zodat je dijbeen horizontaal op de grond staat. Houd je staande been vergrendeld (niet overstrekt) en houd vijf keer krachtig ademen, waarbij je je ademhaling naar je middenrif duwt. Herhaal aan de andere kant.
Een recent onderzoek van Harvard toonde aan dat wanneer mensen die krachtige houdingen aannamen (open schouders en rechte ruggengraat) een toename van 20% in testosteronniveaus en een 25% afname van cortisolspiegels hadden, maar mensen die onderuitgingen een 10% afname in testosteron hadden en een 15% toename van cortisol. Dat vertaalt zich in een laag zelfvertrouwen en veel stress. En onderuitgezakt zitten kan het probleem verergeren, zegt Krucoff. Ondiepe borstademhaling belast de longen, die sneller moeten bewegen om voldoende zuurstofstroom te garanderen, en belast het hart, dat gedwongen wordt te versnellen om voldoende bloed te leveren voor zuurstoftransport. Het resultaat is een vicieuze cirkel, waarbij stress leidt tot oppervlakkige ademhaling, wat op zijn beurt voor meer stress zorgt, zegt ze.
De oplossing: Krucoff stelt voor om alledaagse signalen - een rinkelende telefoon, een stoplicht - te gebruiken als herinnering om ontspannen buikademhaling te nemen om stress te bestrijden. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u diep ademhaalt: laat uw hand onder uw navel rusten; je zou je buik moeten voelen uitzetten terwijl je inademt. Nodig de lucht helemaal uit tot in het diepste deel van de longen, waar zuurstofuitwisseling het meest efficiënt is, zegt Krucoff. Terwijl je uitademt, zou je je buik weer moeten voelen samentrekken en stress je lichaam moet verlaten.
Meer van Preventie: 6 rare tekenen dat je veel te gestrest bent
