7 manieren om migraine te stoppen voordat het begint

Ontdek Uw Aantal Engel

migraine kieferpix/Getty Images

Als je maar af en toe migraine krijgt, ben je een van de gelukkigen (dat wil zeggen, zoveel geluk als je kunt krijgen met verpletterende hoofdpijn). Degenen die niet zo gelukkig zijn - 'migraineurs' genoemd - hebben chronische migraine, gedefinieerd door de Mayo Clinic als acht of meer migraine per maand. Als jij een van hen bent, weet je dat het krijgen van migraine niet slechts af en toe is. Het heeft echt invloed op je dagelijks leven (kijk eens naar wat er met je lichaam gebeurt elke keer dat je migraine krijgt).



'Als je een migrainepatiënt bent, is het veel beter om de hoofdpijn te voorkomen dan om achteraf medicijnen te nemen', zegt Jason B. Rosenberg, MD, specialist in hoofdpijnmedicatie en directeur van het Johns Hopkins Headache Center in het Johns Hopkins Bayview Medical Center. Rosenberg en andere specialisten bevelen veranderingen in levensstijl, supplementen, medicijnen en sommige therapieën aan om migraine te stoppen voordat ze zelfs maar beginnen. Hoewel ze niet van elke hoofdpijn afkomen, zouden ze ze minder frequent moeten maken. Hier 7 manieren om een ​​aanval af te wenden.



Slaap gezond.

gezonde slaap Tetra-afbeeldingen/Getty Images
'Slechte slaap is een van de grootste geregistreerde triggers van migraine, en slechte slaapgewoonten zijn een risicofactor voor het krijgen van dagelijkse migraine', zegt Rosenberg. Hij stelt voor om basistips voor slaaphygiëne te gebruiken, waarvan is aangetoond dat ze migraineaanvallen drastisch verminderen. Als je een opfriscursus nodig hebt, raden de Centers for Disease Control and Prevention aan om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, waardoor je slaapkamer een ontspannende omgeving wordt die donker en stil is, en je bed alleen gebruikt om te slapen - niet om te lezen, te kijken TV, of naar muziek luisteren - en het vermijden van grote maaltijden vlak voor het slapengaan. Deze gewoonten zullen je circadiane ritme reguleren, om migraine te helpen voorkomen. (Het kan je ook helpen gewicht te verliezen)-leer hoe u het voor u kunt laten werken met Het Hormoon Reset Dieet !)

Doe aerobe oefeningen.
Een studie uit 2011 in het tijdschrift cefalalgie door verschillende soorten migrainepreventietechnieken te vergelijken, bleek dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief is als migrainemedicatie bij het voorkomen van aanvallen. Wetenschappers zijn van mening dat bij ongeveer 40 minuten aerobe training drie keer per week feelgood-chemicaliën zoals endorfine vrijkomen en de hoeveelheid zuurstof in je lichaam toeneemt, wat kan helpen de verpletterende hoofdpijn te voorkomen.

Neem voldoende riboflavine in.
Riboflavine is een B-vitamine die kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals melk, vlees, eieren, noten, verrijkte bloem en groene groenten. Het is ook verkrijgbaar als supplement, waarvan Robert Cowan, MD, klinisch hoogleraar neurologie aan de Stanford School of Medicine, zegt dat het effectief is geweest bij het preventief behandelen van patiënten met chronische hoofdpijn. En een studie gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor neurologie ondersteunt dat: het bleek dat 400 mg riboflavine per dag werd geassocieerd met een afname van de frequentie van migrainehoofdpijn.



Beknibbel niet op magnesium.

magnesium wetenschap foto co/Getty Images
De meeste mensen die lijden aan chronische migraine hebben minstens één ding gemeen: een magnesiumtekort, blijkt uit onderzoek, waaronder een studie uit 2011 gepubliceerd in Neurowetenschappen . Cowan stelt voor om gecheleerde magnesiumsupplementen te nemen, een vorm van het mineraal dat de opname verbetert. Maar zowel Cowan als Rosenberg waarschuwen dat magnesium diarree kan veroorzaken.

Overweeg abortieve migrainemedicatie.
Artsen schrijven triptanen voor, een pijnstiller die sterker is dan paracetamol of aspirine, voor mensen met frequente, acute migraine. Onderzoek heeft gesuggereerd dat triptanen, vooral naratriptan, bij het eerste teken van een dreigende migraine (een stadium dat 'prodrome' wordt genoemd) het hoofdpijnstadium van migraine kunnen voorkomen bij ongeveer 60% van de patiënten.



Probeer temperatuurtherapie.

temperatuur therapie Jack F/Getty Images
Een lekker warm bad voelt altijd goed, maar het kan ook je migraine wegspoelen. Artsen van de Mayo Clinic zeggen dat temperatuurtherapie soms een migraine in prodroom zal stoppen. Ze raden aan om warme of koude kompressen op je hoofd en nek aan te brengen zodra je een migraine voelt opkomen. Hoewel er niet veel onderzoek is dat temperatuurtherapie ondersteunt, zijn sommige artsen van mening dat de reden dat het werkt, is door te helpen de spierspanning te ontspannen die bijdraagt ​​​​aan migraine. Cowan zegt dat de meeste mensen de voorkeur geven aan koude kompressen-die de zenuwgeleiding vertragen en de bloedstroom verminderen. Maar ook warme kompressen of een warm bad of douche kunnen je spieren ontspannen en migraine verlichten.

Geef biofeedback en ontspanningstherapie een kans.
Biofeedback-therapeuten volgen de reacties van uw lichaam met elektrische voedingen of thermometers en leren u hoe u symptomen van stress kunt herkennen, zodat u kunt ontspannen (lees meer over biofeedback hier en zoek een beoefenaar hier ). Dit type therapie kan mensen van wie de migraine voortkomt uit stress of spanning helpen om triggers voor hun hoofdpijn te herkennen en hen methoden aan te leren, zoals leren kalm te blijven in stressvolle situaties, wat toekomstige aanvallen kan voorkomen.