7 kleine afleidingen die je kunnen helpen een verlangen uit te leven

Ontdek Uw Aantal Engel

7 kleine afleidingen die je kunnen helpen een verlangen uit te leven Katra Toplak / EyeEm / Getty Images

Verlangens zijn niet leuk, maar we worden allemaal wel eens (of soms, meer dan af en toe) drang om zo snel mogelijk een zoete traktatie weg te jagen. Af en toe toegeven aan de verleiding is natuurlijk prima. Maar wanneer dromen over fudge brownies of appeltaart a la mode je hersenen constant binnenvallen, kunnen ze je doelen voor gewichtsverlies in de war brengen. (Deze 12 snacks waar voedingsdeskundigen naar streven om hunkeren te beteugelen, kunnen je helpen op het goede spoor te blijven.)



Het goede nieuws is dat hoewel hunkeren naar hevig kan zijn, experts het erover eens zijn dat ze zelden langer dan een half uur duren. Dus als je een manier kunt vinden om die lekkernijen voor een tijdje uit je hoofd te krijgen, zou je in staat moeten zijn om helemaal aan de sirene van de koekjes te ontsnappen. Hier zijn 7 tactieken die kunnen helpen.



(Train je lichaam om naar gezond voedsel te snakken) preventie's nieuw boek, Eet schoon, verlies gewicht en geniet van elke hap .)

LeoPatrizi/Getty Images

Het is geen geheim dat de kans groter is dat je trek krijgt als je moe of gestrest bent. Maar lichaamsbeweging kan uw energieniveau en humeur een boost geven, waardoor de drang om te eten wordt onderdrukt. En een korte wandeling is misschien alles wat nodig is om de vruchten te plukken. Toen studiedeelnemers in stressvolle situaties werden geplaatst, hadden degenen die 15 minuten liepen minder kans om naar chocolade te snakken in vergelijking met degenen die zittend bleven, vonden een Oostenrijkse studie van volwassenen met overgewicht. (Wandelen kan je leven veranderen, vooral deze 50 beste wandelingen in Amerika van preventie Premie.)

Haal een paar keer diep adem. Haal een paar keer diep adem, ontdoe je van onbedwingbare trek BraunS/Getty Images

Probeer de volgende keer dat de drang om stress te eten toeslaat, een eenvoudige yoga-ademhalingstechniek. Adem vier tellen diep in, houd je adem zeven tellen in en adem acht tellen uit, herhaal dan vier cycli. De oefening geeft je een minuut om te pauzeren en te hergroeperen, en om de vecht- of vluchtreactie van je lichaam uit te schakelen, zodat je je minder gestrest voelt, zegt meditatieleraar en massagetherapeut Kathleen Lisson, CMT, CLT. Als je eenmaal kalm bent, voelt het eten van een chocoladereep misschien niet als het belangrijkste ter wereld.



Neem een ​​schone snack. Eet een schone snack, ontdoe je van onbedwingbare trek Esra Karakose / EyeEm / Getty Images

Het verlangen naar koekjes of snoep is niet altijd het gevolg van verveling of stress. Als het meer dan een paar uur geleden is sinds je laatste maaltijd, kan je bloedsuikerspiegel beginnen te dalen, zegt de klinische voedingsinstructeur van de University of Delaware en geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Sharon Collison. Breng het weer naar boven met een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten, zoals een appel met ¼ kop noten, of een peer en een stukje kaas. Als je eenmaal je tank hebt getankt met goed-voor-je-dingen, zou je kunnen merken dat je verlangen naar suiker zo goed als verdwenen is. (Probeer een van deze 14 beste gewichtsverliesvriendelijke snacks die je op Amazon kunt kopen.)

Slik water. Water slurpen, trek in bedwang houden Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

Pak een glas en begin te nippen, pronto. 'Elke keer als ik trek heb in snoep of koolhydraten, drink ik twee - ja, twee - volle glazen water van 8 oz', zegt chiropractor Rubina Tahir, DC. Het is niet ongebruikelijk om honger met dorst te verwarren. Bovendien zal al dat water in je buik je letterlijk vullen, waardoor je minder geïnteresseerd bent in dat dienblad met donuts. (Probeer een van deze pittige waterrecepten te maken om planwater spannender te maken.)



Raak je oor aan. Raak je oor aan, beperk hunkeren ZenShui/Frederic Cirou/Getty Images

Het klinkt misschien verrassend, maar van bepaalde acupressuurpunten op het oor wordt gedacht dat ze de eetlust onderdrukken en de drang om te snacken helpen onderdrukken. Probeer de Shen Men of 'Hunger Point' zachtjes een minuut lang in te drukken en je verlangen zou voorbij moeten gaan, zegt Debra Gerson, LAc, Dipl OM, FABORM, oprichter van Botanica Wellness Sanctuary. ( Deze grafiek kan u helpen de acupressuurpunten op uw oor te lokaliseren, inclusief de Shen Men.)

Pak je telefoon. Pak je telefoon Heldenafbeeldingen/Getty Images

Zelfs als je jezelf als een multitasking-superster beschouwt, kunnen je hersenen maar met zoveel dingen tegelijk jongleren. Wat misschien de reden is een Britse studie ontdekte dat het spelen van een videogame zoals Tetris gedurende slechts 3 minuten het hunkeren naar tot 70% kan verminderen. Dus ga je gang en geef jezelf toestemming om Candy Crush te spelen. (Of probeer een van deze 5 leuke trainingen voor je hersenen, van Prevention Premium.) Geen gamer? Probeer in plaats daarvan een vriend te sms'en of een grappige video te bekijken. Als het je gedachten afleidt van eten, zal het waarschijnlijk helpen.

Zeg tegen jezelf dat je het voor later bewaart. bewaar het voor later, beperk het hunkeren naar Ryo Takase / EyeEm / Getty Images

Als al het andere faalt en die brownie of dat koekje niet uit je hoofd komt, geef jezelf dan toestemming om te genieten, later . Wanneer blogger gezond eten en lifestyle Dee Nand als ze trek krijgt, zegt ze tegen zichzelf dat ze aan het eind van de dag het koekje of de brownie mag hebben. Door te wachten kan ze er zoveel meer van genieten - en moedigt ze haar aan om de hele dag door goede keuzes te blijven maken. (Maak een van deze schone desserts gemaakt met avocado, en je zult je niet zo slecht voelen als je je overgeeft.)