7 gekke dingen die je doet in je slaap

Midden in de nacht voor jezelf een driegangenmenu maken en het de volgende ochtend niet meer onthouden. Wakker worden met een heel tekstgesprek dat je je niet herinnert. Zelfs seks hebben terwijl je slaapt. Dit zijn allemaal vrij veel voorkomende episodes en ze vallen onder de categorie parasomnieën, abnormaal gedrag dat optreedt tijdens de slaap. En volgens The National Sleep Foundation wordt ongeveer 10% van ons getroffen.

Er zijn twee hoofdcategorieën van parasomnieën: die optreden tijdens de REM-slaap en die optreden tijdens de diepere fase 3-slaap. Dus waarom gebeuren ze? Er is geen duidelijke reden, zegt Philip Gehrman, PhD, assistent-professor in de afdeling psychiatrie aan de Universiteit van Pennsylvania, maar de twee belangrijkste triggers zijn slaapgebrek en stress (hier zijn 100 eenvoudige strategieën om je te helpen de slaap te krijgen die je nodig hebt). Andere keren zijn bepaalde medicijnen en aandoeningen zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom (RLS) de schuld.

Hoewel deze gebeurtenissen variëren van een kleine overlast tot echt bizar, is het goede nieuws dat u zich, op een paar uitzonderingen na, geen zorgen hoeft te maken als u of de persoon met wie u uw bed deelt een van de onderstaande gedragingen vertoont (verstoorde slaap slechts een van uw problemen? Preventie is de hormoonoplossing laat je precies zien hoe je je hormonen in balans kunt brengen voor een betere nachtrust, blijvend gewichtsverlies en meer. Probeer het vandaag nog gratis!). 'Mensen gaan er automatisch van uit dat er iets mis is als ze last hebben van parasomnia's', zegt Gehrman. 'Maar meestal is het normaal, en het betekent niet dat er iets met je aan de hand is.'

Slaapwandelen is een van de prototypische parasomnieën die optreden tijdens niet-REM-slaap, zegt Gehrman. 'Een van de meest voorkomende misvattingen over slaapwandelaars is dat ze hun dromen waarmaken.' Maar omdat slaapwandelen plaatsvindt tijdens die diepe fase 3-slaap, wordt het niet geassocieerd met dromen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om een ​​slaapwandelaar wakker te maken of om te leiden - en ze kunnen geagiteerd raken - maar het is onwaarschijnlijk dat de situatie gevaarlijk wordt. (Hier is waarom je wakker schrikt als je in slaap valt - en nog 7 oncontroleerbare lichamelijke eigenaardigheden, uitgelegd.)

Maar de gevolgen de volgende dag kunnen ernstiger zijn: een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Slaap ontdekte dat volwassen slaapwandelaars vaker last hadden van slaperigheid, vermoeidheid, slapeloosheid en angstsymptomen overdag dan degenen die in bed bleven.

Nachtelijke paniekaanvallen worden vaak aangezien voor nachtmerries; het verschil is dat nachtmerries optreden tijdens de REM-slaap wanneer de hersenen actiever zijn, en mensen herinneren ze zich over het algemeen de volgende dag, terwijl nachtmerries optreden tijdens de fase 3-slaap en mensen zich ze niet herinneren wanneer ze wakker worden.

Sms'jes versturen tijdens het slapen lijkt misschien vreemd, maar dat is niet verwonderlijk gezien het aantal mensen dat vlak naast hun telefoon snoozed. Uit een onderzoek van Villanova University bleek dat van de 300 studenten, 25 tot 35% sms'jes had gestuurd terwijl ze sliepen (dat is niet eens een van deze 4 manieren waarop je telefoon je volledig irriteert). Deze niet-REM-parasomnie is ongevaarlijk, maar het kan gênant zijn.

Een paar niet-REM-parasomnieën kunnen gevaarlijk zijn en treden meestal op wanneer slaapwandelaars hun huis verlaten. 'Ik had onlangs een patiënt met RLS die werd behandeld met Ambien', zegt Michael Howell, MD, universitair hoofddocent bij de afdeling neurologie aan de Universiteit van Minnesota. 'De eerste nacht dat hij de medicatie nam, reed hij in zijn slaap en werd wakker in een sneeuwbank nadat hij zijn auto tegen een boom had geploegd.'

Het nemen van een slaappil zoals Ambien kan bijdragen aan niet-REM-parasomnieën, omdat het medicijn je volgens Howell in slaap houdt, zelfs als je lichaam weet dat het wakker moet zijn. Een betere oplossing zou kunnen zijn om tot de kern van het probleem te komen. Volgens Howell kan het, afhankelijk van de ernst van RLS - wat een bewegingsstoornis is die gepaard gaat met een griezelig gevoel in je benen dat het moeilijk maakt om te slapen - worden behandeld met lichaamsbeweging en een dieet, ijzeren pillen of medicijnen (hier zijn 14 natuurlijke manieren om met RLS om te gaan).

'Ik ken een vrouw die midden in de nacht naar de keuken ging en rauwe uien at alsof het appels waren', zegt Gehrman. 'Ze werd wakker met een slechte adem en had geen idee wat er was gebeurd.' Omdat het optreedt tijdens diepe fase 3-slaap, valt slaapeten ook onder de categorie niet-REM-parasomnie.

Wat betreft wie er waarschijnlijk midden in de nacht gaat eten, er zijn aanwijzingen dat mensen met een beperkt dieet meer kans hebben om te slapen-eten (deze 10 perfecte snacks voor het slapengaan kunnen je helpen om je vol en uit de koelkast te houden tijdens elke slaapwandeling avonturen). En Howell bevestigt dat het vooral hoogcalorische voedingsmiddelen zijn waar slaapeters naar op zoek zijn, maar ze zullen vaak ook niet-voedzame stoffen eten. Ze kauwen op ijs of 'we zien mensen boter op sigaretten doen en ze opeten'. Het is niet verrassend dat slaapeten kan leiden tot gewichtstoename, gebitsproblemen of verwondingen door het bereiden van het voedsel.

Sexsomnia, of 'slaapseks' is een ander voorbeeld van een niet-REM-parasomnie en omvat geslachtsgemeenschap, masturbatie en betasten (dit is wat er gebeurde toen een vrouw een week lang elke dag masturbeerde). Volgens onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine werd sekssomnia gemeld door bijna 8% van de patiënten in een kliniek voor slaapstoornissen en komt het bijna drie keer vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

'Ik denk dat slaapgerelateerde seksuele activiteit veel vaker voorkomt dan mensen zich realiseren', zegt Howell. 'Het is niet echt informatie die mensen vrijwillig verstrekken', maar, merkt hij op, als hij druk uitoefent op patiënten die andere niet-REM-parasomnieën over het onderwerp hebben vertoond, zullen ze meestal toegeven dat ze het hebben gedaan.

8 dingen die je nooit zou moeten doen als je slaaptekort hebt

Terwijl de andere niet-REM-parasomnieën hinderlijk kunnen zijn, kan REM-gedragsstoornis zelfs schadelijk zijn omdat slapers zichzelf of hun bedpartner kunnen verwonden. Een veel voorkomende droom is bijvoorbeeld dat je wordt achtervolgd of aangevallen, dus mensen kunnen wakker worden en degene die naast hen slaapt verstikken. 'Ik had een patiënt die droomde dat hij basketbal speelde en de bal vasthield', zegt Howell, 'behalve dat hij echt het hoofd van zijn vrouw vasthield.' Howell heeft ook een patiënt behandeld die droomde dat hij Spiderman was en uit het raam probeerde te springen, en heeft vele andere voorbeelden gezien van sportgerelateerde dromen, zoals wanneer de dromer in een slaapkamermeubel glijdt, denkend dat het zijn thuisbasis is.