Solar22/Shutterstock Als je ooit de dag hebt doorgebracht na een intensieve training om je pijnlijke benen te kalmeren met een foamroller, dan weet je dat je spieren je veel feedback kunnen geven over hoe je je voelt. Meestal is de boodschap vrij eenvoudig - als je bilspieren pijnlijk zijn na een miljoen squats, is dat een goed idee - maar wat betekenen die rare spierkrampen, shakes en ernstige pijnen? Hier zijn een paar dingen die je van je spieren kunt leren. (Op zoek naar meer manieren om een gelukkig, gezond leven te leiden? Volgorde preventie —en ontvang een GRATIS yoga-dvd wanneer u zich vandaag abonneert .)
moqcca/Shutterstock
Wanneer je spieren harder werken dan normaal, ontstaan er kleine microscheurtjes; daarom voel je je zo pijnlijk de dag na een inspannende training. Terwijl je lichaam die tranen herstelt, bouw je spieren op, wat betekent dat herstel een essentieel onderdeel is van je fitnessregime. Dus als je na een dag of twee nog steeds pijn hebt, luister dan naar je spieren en doe het rustig aan. 'Als je je realiseert dat je misschien te hard hebt gepusht, blijf dan gehydrateerd en doe wat lichte aerobe oefeningen, zoals wandelen of joggen', zegt Luga Podesta, MD, directeur sportgeneeskunde bij St. Charles Orthopedics in New York.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Als je na een training in een wereld van pijn zit, kun je je afvragen of je echt iets hebt geblesseerd. Om het verschil te zien tussen een pijnlijke spier en een verrekte spier, let op timing en symmetrie. 'Een spierspanning gaat vaak gepaard met het plotselinge begin van pijn tijdens bepaalde bewegingen in één spier, terwijl pijn na de training tot 72 uur na het sporten begint', zegt Vijay Jotwani, MD, een huisarts in de sportgeneeskunde bij Houston Methodist. 'Post-workout pijn zal vaak aan beide kanten van het lichaam voorkomen, terwijl pijn van een verrekte spier meestal maar aan één kant voorkomt.'
De meeste verrekte spieren kunnen thuis worden behandeld met RIJST (rust, ijs, compressie en elevatie) en OTC-ontstekingsremmende medicijnen. Als dat niet helpt of de pijn ronduit ondraaglijk is, raadpleeg dan een arts.
Visuele generatie/Shutterstock Krampen treden op wanneer een spier onwillekeurig samentrekt. Hoewel onderzoekers niet precies hebben vastgesteld wat deze spasmen veroorzaakt, lijkt uitdroging het risico te vergroten, zegt Brian Schulz, MD, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij de Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. 'Het vermijden van oefeningen in extreme hitte en het nemen van frequente pauzes om te rehydrateren kan krampen of ernstiger letsel voorkomen.'
miomart/Shutterstock Na een bijzonder intensieve training is het niet genoeg om alleen water te drinken - je moet ook mineralen zoals natrium, kalium en magnesium aanvullen die je lichaam helpen een goede vochtbalans te behouden. 'De uitputting van deze belangrijke zouten en water resulteert in een beperkte bloedstroom en leidt tot spierblessures, pijn en krampen', zegt Podesta. Geen fan van suikerhoudende sportdranken? Voedingsmiddelen zoals bananen, gezouten pindakaas, zeewier en melk kunnen ook helpen om elektrolyten te vervangen.
Als je pijn hebt zonder duidelijke reden, kunnen je spieren je waarschuwen dat je ziek wordt, vooral als je ook een beetje misselijk of lusteloos bent. 'Het ontstekingsproces dat het lichaam gebruikt om virussen te bestrijden, veroorzaakt spierpijn als je griep hebt', zegt Jotwani. Een andere mogelijkheid: een medicijn dat u gebruikt, zorgt ervoor dat u zich beroerd voelt. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ontstekingen veroorzaken, dus als u onlangs met een nieuw medicijn bent begonnen en pijn voelt, moet u dit aan uw arts vertellen.
Na een paar glazen wijn te veel, kunnen je spieren voelen alsof je een marathon hebt gelopen. Alcohol activeert het immuunsysteem van uw lichaam— de ontstekingseffecten beginnen binnen enkele minuten te werken - plus het is een diureticum, waardoor het moeilijker kan worden om gehydrateerd te blijven. 'De combinatie van uitdroging en ontstekingsreactie leiden beide tot spierpijn', zegt Schulz. Drink na elke cocktail een glas water om de pijntjes van een kater te voorkomen.
kakigori studio / Shutterstock
Oefening mag nooit pijnlijk zijn, maar als je spieren een beetje trillen tijdens een training is dat eigenlijk maar goed ook; het is een teken dat je hard genoeg werkt om vooruitgang te boeken en te voorkomen dat je een plateau bereikt. Naarmate je sterker wordt en uithoudingsvermogen opbouwt, zegt Jotwani, zal de beverigheid afnemen - in ieder geval tot de volgende keer dat je je training opvoert.
