68% van de Amerikanen krijgt niet genoeg van dit essentiële mineraal, of wel?

Ontdek Uw Aantal Engel

Gezondheidsvoordelen van magnesium

Foto door Michael Grayson/Getty Images



Als je aan was Gevaar! en de categorie Superstar Vitaminen en Mineralen was, zou je waarschijnlijk een belangrijke speler missen: magnesium. 'Het is net de verlegen zus, die zich verschuilt achter calcium en ijzer - de meeste mensen weten niet eens wat het is of wat het doet', zegt Leslie Bonci, RD, directeur sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center. In feite heeft 57% van de Amerikanen 'geen idee' hoe magnesium ons gezond houdt, volgens een nieuw onderzoek van preventie en aanvullingsbedrijf Centrum.



Ondanks dit toezicht is magnesium de sleutel tot bijna elk weefsel en elke fysieke functie in je lichaam, zegt Bonci, inclusief efficiënt gebruik van energie, het onderhouden van spieren en zenuwen, het versterken van de immuniteit, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en het beschermen van het hart. Maar maar liefst 68% van de Amerikanen voldoet niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor het essentiële mineraal, of 320 mg voor vrouwen en 420 mg voor mannen. Bovendien nemen onze ingewanden minder magnesium op, terwijl onze nieren meer van het mineraal uitscheiden naarmate we ouder worden. Bovendien kunnen veel medicijnen zoals diuretica het verlies verergeren.

Denk je dat je tot de tweederde van de bevolking behoort met een laag magnesiumgehalte? Tekorten zijn in verband gebracht met vermoeidheid, depressie en spierkrampen, samen met een hoger risico op migraine, astma, osteoporose, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

Gelukkig wordt magnesium aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, vooral gezonde, vezelrijke gerechten zoals donkere bladgroenten (probeer babyspinazie, boerenkool, boerenkool en snijbiet) en noten en zaden (probeer pompoen, amandelen, zonnebloem, Brazilië noten, cashewnoten, pijnboompitten, lijnzaad en pecannoten).



Gebruik het volgende spiekbriefje om er zeker van te zijn dat je je dagelijkse dosis magnesium binnenkrijgt. Voor vrouwen kan dit net zo eenvoudig zijn als een kom zemelengranen voor het ontbijt, een ons pinda's als middagsnack en quinoa en spinazie bij het avondeten. Streef naar 5 porties magnesiumrijk voedsel per dag.

Tekst, Kleurrijkheid, Rood, Lijn, Lettertype, Karmijn, Parallel, Patroon, Coquelicot, Cirkel,