Thomas Barwick/getty-afbeeldingen Gewichtsverlies kan behoorlijk overweldigend zijn, zelfs als u slechts 5 of 10 pond probeert af te vallen. Maar hoe zit het als je probeert te vallen? 20-plus pond ? Eh, ja, daarover...
Je zult waarschijnlijk in de verleiding komen om geobsedeerd te raken door calorieën, macro's en de minuten die je in de sportschool hebt doorgebracht. Maar dat is genoeg om je hoofd tegen je bord te laten slaan - en dan op zoek te gaan naar kruimels, want, nou ja, je hebt honger.
Als je praat met vrouwen die met succes hebben verloren 20 of meer pond , zul je leren dat hun benaderingen niet zo zijn. En studies en talloze voedingsdeskundigen hebben aangetoond dat extreme diëten en trainingsroutines een recept voor mislukking zijn.
Hier delen 6 vrouwen de eenvoudige geheimen die hen hielpen om meer dan 20 pond te verliezen. Gebruik ze om je eigen brandstof te voorzien succesverhaal .
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd door onze partners op: WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/shutterstock
'Ik hou het vrij basic. Groene groenten zijn goed magere eiwitten is goed, en als ik echt trek heb in iets zoets, ga ik voor fruit in plaats van een gebakken goed. Dat vind ik denk ik het leukst. Ik ben niet op dieet en ik voel me niet slecht of schuldig als ik ervoor kies om te genieten. Ik beperk porties, en als ik nog steeds honger heb nadat ik klaar ben, drink ik een vol glas water en wacht. Meestal heb ik na 10 minuten nog geen honger, maar als ik dat wel heb, eet ik wat meer. Als mijn lichaam me vertelt dat het honger heeft, eet ik!' — Lauren W., 30, 42 pond afgevallen
'De grootste game-changer voor mij was het ontdekken van mijn innerlijke atleet. Ik trainde voor mijn eerste triatlons en halve marathons, werd verliefd op gewichtheffen , en begon uiteindelijk met powerlifting. Ik leerde langzaamaan genieten van de vooruitgang die ik boekte met mijn prestaties in plaats van te proberen calorieën te verbranden. Kortom, ik begon fitness te zien als iets dat ik kon gebruiken om meer te worden in plaats van minder. En daarmee kwamen veranderingen in mijn lichaam waardoor ik me beter voelde en me zelfvertrouwen gaf. Toen ik voor mijn lichaam zorgde, wilde ik beter eten. En de gewoonten begonnen mijn lichaam, mijn manier van denken en wie ik nu ben, op te bouwen en te transformeren. Nu ben ik iemand die fitness gebruikt als de katalysator om je in elk aspect van het leven sterker te voelen.' — Amy D., 41, 100 pond afgevallen
marian weyo / shutterstock 'Ik verloor zo langzaam gewicht dat ik het niet eens merkte totdat ik gemakkelijk een broek aantrok die ik in twee jaar niet had kunnen dragen. Maar ik denk dat het daardoor mogelijk is om het te verliezen en het eraf te houden. Door het maken van superkleine veranderingen , zoals meer bewegen, meer groenten eten, de sportschool gebruiken (in plaats van eten) voor stressvermindering, maaltijden bereiden en niet afhankelijk zijn van afhaalmaaltijden als ik uitgeput ben, ik had nooit het gevoel dat ik zelfs maar probeerde af te vallen. Ik probeerde gewoon gezondere beslissingen te nemen. Die keuzes werden automatisch en onderdeel van hoe ik mijn leven leid.' — Aleisha F., 29, 22 pond afgevallen
'L stopte met mezelf te beroven omdat dat in het verleden alleen maar tot gewichtstoename leidde. Ik begon meer calorieën te eten dan mijn vorige diëten toestonden en concentreerde me op het bereiden van maaltijden die ik lekker vond, in tegenstelling tot het fietsen tussen shakes voor gewichtsverlies en maaltijdrepen. Door uitgebalanceerde snacks en maaltijden bij de hand te houden, kan ik geen ongezonde voedingskeuzes maken als ik moe ben of een slechte dag heb. Ik liet mijn goede vrienden en familie ook weten dat ik probeerde af te vallen, en dat helpt me om verantwoordelijk te blijven. Nu laat ik mijn sociale leven of carrière mijn gezondheid niet in de weg staan.' — Carrie D., 31, 36 pond afgevallen
photoiva/shutterstock 'Oefening is van cruciaal belang geweest om me te brengen waar ik nu ben. Tijdens mijn meest recente zwangerschap heb ik regelmatig gesport door 3 dagen per week krachttraining te doen en 3 dagen per week cardio te doen. Naarmate de zwangerschap vorderde, moest ik mijn trainingen aanpassen en ik kwam nog steeds aan, maar ik maakte de uren in de sportschool. Ik heb zelfs een Zumba-les gevolgd de dag voordat mijn dochter werd geboren! Mijn bevalling was veel sneller en gemakkelijker dan de eerste keer, wat volgens mij komt omdat ik in zo'n goede conditie was. Na de geboorte nam ik 6 weken vrij van het sporten, maar ik kauwde op het punt om weer naar de sportschool te gaan. Toen ik toestemming kreeg om terug te gaan, sprong ik er meteen in. Binnen een paar maanden verloor ik alle baby gewicht (45 pond) plus nog 15 pond en kwam in de beste vorm van mijn leven.' — Amanda K., 38, 60 pond afgevallen
alliantie/shutterstock 'Nadat ik een paar jaar geleden de diagnose diabetes kreeg, begon ik een... koolhydraatarme levensstijl en zwemmen. Mijn bloedsuiker is nu helemaal normaal. Ik heb geleerd dat afvallen echt 85% dieet en 15% lichaamsbeweging is. Begrijp me niet verkeerd: bewegen is belangrijk voor je lichaam, maar het vinden van een eetplan dat bij je past en je eraan houdt, is zo belangrijk.' — Jesse R., 41, 28 pond afgevallen
