Cindy Loughridge / getty-afbeeldingen Als u een gelukkige, gezonde, plattere darm wilt, praat dan met een gastro-enteroloog. Deze docs, die zich richten op alles wat met spijsvertering te maken heeft, kennen de geheimen om uw maag, darmen, dikke darm en lever, naast andere belangrijke organen, soepel en pijnloos te laten werken. Lees: minder gas, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree - nog minder gewichtstoename . Wie wil dat niet?
We spraken met zes GI-artsen om erachter te komen welke voedingsmiddelen en dranken ze persoonlijk vermijden, zodat ze er op hun best kunnen uitzien en zich op hun best kunnen voelen. Steel hier hun verrassende dieetstrategieën. (Wil je je darmgezondheid verbeteren? Kijk dan op Het goede darmdieet .)
rood vlees
Ted Tamburo / getty images 'Ik heb de neiging om grote hoeveelheden vlees te mijden. Ik heb het moeilijker met verteren rood vlees vooral. Het voelt alsof het dagenlang in mijn spijsverteringskanaal blijft en ik voel me zwaar belast. En het is niet alleen mijn verbeelding: rood vlees duurt langer om te verteren omdat het een hoger vetgehalte heeft in vergelijking met granen of groenten.'
- Robynne Chutkan, MD, oprichter van het Digestive Center for Women in Chevy Chase, MD, en auteur van De bloat-remedie
Frisdrank
Hiroshi Noguchi / getty-afbeeldingen 'Ik ben aanzienlijk minder frisdrank gaan gebruiken nadat er onderzoeken waren verschenen over de gezondheidsrisico's van gezoete dranken. Ze zijn niet zo vullend als equivalenten van vast voedsel, dus je kunt snel een onnatuurlijke hoeveelheid calorieën binnenkrijgen zonder het gevoel te hebben dat je een maaltijd hebt gehad. Het drinken van frisdrank kan ook een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een piek in insuline, dan een daling van de bloedsuikerspiegel en insuline die honger kan veroorzaken. Light frisdrank is een potentieel beter alternatief, maar het effect van kunstmatige zoetstoffen op de calorie-inname is onbekend en controversieel. Het vonnis is ook uitgesproken over koolzuur - sommige mensen melden oprispingen of een opgeblazen gevoel. Niet om een partypooper te zijn, maar de waarheid is dat de gezondste drank water is.'
–Benjamin Lebewohl, MD, gastro-enteroloog bij Columbia Doctors in New York City
Zuivel
Tetra-afbeeldingen/Getty Images 'Ik ben streng in het mijden van zuivelproducten. Ze geven me een opgezwollen en opgeblazen gevoel. De meeste patiënten kunnen er baat bij hebben ze te vermijden, vooral degenen die: Prikkelbare Darm Syndroom symptomen, zoals diarree, een opgeblazen gevoel en gas.'
–Sameer Islam, MD, een gecertificeerde gastro-enteroloog en hepatoloog in Lubbock, TX
Boerenkool
lucas zarebinski/getty images 'Mijn dieet is rijk aan allerlei soorten' verse vis , tofu, quinoa, noten, zaden en amandelmelk. Dat wil niet zeggen dat mijn maag-darmkanaal in perfecte harmonie is met mij. Ik heb last van het bekende en veel verachte 'runner's trots'. Na een bepaald aantal kilometers te hebben gelopen, als ik niet extreem voorzichtig ben met mijn dieet, bevind ik me in het porta-potje. Dus ik ga 2 tot 3 dagen voor een race op een zeer vezelarm dieet, waarbij ik mijn geliefde boerenkool [die je ook op natuurlijke wijze kan helpen je bloeddruk te verlagen], quinoa, spinazie en broccoli achter me laat. Ik vermijd rauwe groenten en fruit en een eiwitrijk, enkelvoudig koolhydraatdieet wordt vervangen. Dit soort drastische verandering in mijn dieet kan behoorlijk moeilijk zijn, zelfs vervelend, maar maakt een enorm verschil in het vermijden van GI-stress tijdens mijn training en op de wedstrijddag. Luisteren naar je lichaam en veranderingen aanbrengen in je dieet om aan verschillende behoeften te voldoen, is de sleutel tot een gelukkige buik en een gezonde levensstijl.'
–Felice Schnoll-Sussman, MD, hoofd klinische operaties, afdeling gastro-enterologie bij Weill Cornell Medicine in New York City
witte wijn
nieuws2302/shutterstock 'Vroeger dronk ik witte wijn, maar nu drink ik rood omdat mijn smaak is veranderd, en met de wetenschap dat het gezonder is. Over het algemeen bevatten donkere voedingsmiddelen - bosbessen, rode kersen, donkere druiven - veel meer gezonde antioxidanten dan witte voedingsmiddelen. Vermijd in feite alles wat wit is, als je mensen een mantra wilt geven. Voedingsmiddelen zoals aardappelen en witbrood hebben doorgaans minder voedingswaarde en een hogere glycemische index, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor je insulinespiegel stijgt, waardoor je glucose opslaat in de vorm van vet.'
–Edward Levine, MD, universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan het Ohio State Wexner Medical Center
Probiotica
Magone/getty-afbeeldingen 'Ik krijg vaak de vraag of ik probiotica slik. Ik zou adviseren: als je geen opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of constipatie hebt, verpest het dan niet. Je hebt een perfect uitgebalanceerd microbioom! Ik neem niet regelmatig een probioticum. Bepaalde omstandigheden vereisen speciale bacteriestammen. Probiotica voor vaginale gezondheid kunnen anders zijn voor GI of huidgezondheid. U moet dus weten wat u behandelt. Als ik een antibioticakuur moet krijgen, neem ik die meestal mee Griekse yoghurt, die rijk is aan gezonde bacteriën. Zoek naar levende culturen op het etiket.'
–Lisa Ganjhu, DO, gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center
