6 trucs om honger te bestrijden en af ​​te vallen

Ontdek Uw Aantal Engel

afvallen en voor altijd afblijven masahiro makino / getty images

De meesten van ons weten waar onze volgende maaltijd vandaan komt. Toch is onze reactie op honger niet geëvolueerd met onze op gemak gerichte wereld. Dit is de reden waarom zelfs de gedachte honger te hebben je naar de mini-mart kan rennen voor levensonderhoud. Het is ook waarom sommige mensen zo 'hangry' worden als ze honger hebben.



Het probleem: veel verschillende factoren zijn van invloed op hoe hongerig u zich voelt, waarvan vele niets te maken hebben met de energiebehoefte van uw lichaam. Je eetgewoonten en schema, de soorten voedsel die je doorslikt, en zelfs hoe moe of gestrest je je voelt, kunnen honger veroorzaken.



Deze zes tips helpen je honger onder controle te houden en een voldaan gevoel te krijgen als je eet. (Verlies tot 15 pond ZONDER diëten met) Eet schoon om slank te worden , ons 21-daagse maaltijdplan voor schoon eten.)

1. Breng je onderbuik tot zwijgen

maak je gevoel stil Ryan J Lane / getty-afbeeldingen
Hoewel vermoeidheid of stress je buik kan doen geloven dat hij snakt naar ongezond junkfood, zijn er een paar bewezen manieren om te ontspannen zijn 'voer me!' smeekt. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar wat energie verbruiken kan helpen . Een yoga-oefening, sportschooltraining of zelfs een wandeling van 10 minuten kan helpen om die fictieve hongergevoelens te onderdrukken. Het kan ook helpen om voedsel uit het zicht te houden. Als je voedsel ziet, krijg je trek in eten, blijkt uit onderzoek van Cornell University. (Hier zijn 5 manieren om je honger naar voedsel te doden.)

2. Plan je maaltijden
Terwijl 'grazen' - of veel kleine maaltijden eten - zijn dag in de zon had, suggereert het grootste deel van het onderzoek dat vasthouden aan drie maaltijden per dag een beter plan is voor gewichtsverlies en hongerbeheersing. Allereerst, hoe minder kansen je jezelf geeft om te veel te eten, hoe beter. En als je maar drie maaltijden per dag hoeft te eten, is het een stuk gemakkelijker om vooruit te plannen - en dat is precies wat je zou moeten doen. (Volg deze makkelijke tips voor het bereiden van maaltijden om op het goede spoor te blijven.) Nogmaals, je kunt je gevoel niet vertrouwen als het gaat om het beoordelen van je voedselbehoeften. Door van tevoren te beslissen wat je bij elke maaltijd gaat eten, ben je niet onderhevig aan de onvoorspelbare grillen van je maag. (Volg deze perfecte dag van schoon eten om je op het goede spoor te houden.)



3. Eet ontbijt zonder falen
Een recente studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition volgde de voeding van bijna 900 volwassenen en ontdekte dat wanneer mensen 's ochtends meer vet, eiwitten en koolhydraten aten, ze verzadigd bleven en minder aten in de loop van de dag, vergeleken met degenen die later hun grotere maaltijden aten. Helaas beginnen veel Amerikanen met een lege maag: in een recent onderzoek meldden consumenten dat zelfs als ze 's ochtends eten, de maaltijd slechts ongeveer een derde van de tijd een volledig ontbijt is. Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt, kan het eten van je grootste maaltijd van de dag in de ochtend - en minder eten tijdens het avondeten - de hongercycli van je lichaam opnieuw kalibreren op manieren die je ziekterisico verlagen en je gewicht helpen beheersen, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van zuid Californië. (Probeer een van deze vooraf gemaakte ontbijten die je de hele week kunt eten.)

4. Eet meer gezond vet



gezonde vette Griekse yoghurt Chris Gramly/getty-afbeeldingen
Er is een reden waarom je dit advies blijft horen. Niet alleen is vet in de voeding buitengewoon vullend, maar het heeft ook de neiging om de vetopslagprocessen van uw lichaam uit te schakelen. Gezonde bronnen zijn pistachenoten en andere noten, olijfolie, avocado en Griekse yoghurt.

5. Munch de hele dag door vezels
Doordat het lichaam een ​​vezelrijke maaltijd langzaam verwerkt, blijft deze langer in je darmen en heb je lang nadat je klaar bent met eten een verzadigd gevoel. Een recensie die onlangs is gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Dietetic Association koppelde een hoge inname van vezels aan een lagere lichaamsmassa, evenals een verminderd risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen. Bladgroenten, fruit en volle granen zijn allemaal goede bronnen van vezels. (Hier zijn 10 van de beste cholesterolverlagende voedingsmiddelen.)

6. Voeg bij elke maaltijd gezonde eiwitten toe
Toen onderzoekers van Purdue University 46 vrouwen die een dieet volgden vroegen om 30% of 18% van hun calorieën uit eiwitten te eten, voelden de eiwitrijke eters zich meer tevreden en minder hongerig. (Kijk eens hoe een perfecte dag eiwit eten eruit ziet.) Bovendien hebben de vrouwen in de loop van 12 weken meer vetvrije massa behouden, waaronder calorieverbrandende spieren. Eieren, vis, peulvruchten, noten, zaden en Griekse yoghurt zijn allemaal gezonde eiwitbronnen.