6 soorten eiwitpoeders die u nooit zou moeten kopen

Eiwit poeder Obak/Shutterstock

Dus je hebt een eiwitshake aan je regime toegevoegd, hetzij als brandstof voor na de training of als maaltijd voor onderweg. Goed idee, toch? Misschien - het hangt allemaal af van het type poeder dat je kiest. De juiste kan het verschil betekenen tussen het drinken van een gezond drankje of een veredelde shake met veel enge toevoegingen.

'Mensen kiezen voor eiwitpoeders omdat ze iets goeds in hun lichaam willen stoppen', zegt Megan Ware, RDN, eigenaar van Voedingsbewustzijn in orlando. 'Dus je wilt voorkomen dat er ongezonde ingrediënten aan de mix worden toegevoegd.' Leer voordat u koopt de 6 soorten die u moet vermijden, plus tips om de juiste voor u te kiezen. (Neem de controle over uw eten terug - en verlies daarbij gewicht - met onze 21-daagse uitdaging !)



Photosiber/Shutterstock

Je zult nogal wat eiwitpoeders zien die hun smaak maskeren met kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose. Maar nepsuikers zijn een automatische rode vlag. 'Ze maken je lichaam klaar voor mislukking', legt Ware uit. Je proeft zoet, waardoor je lichaam verwacht dat het straks calorieën of koolhydraten binnenkrijgt. Als dat niet gebeurt, begin je te verlangen naar meer zoet voedsel. Dus hoewel je misschien goede bedoelingen hebt met het opzuigen van een eiwitshake, vraag je je 's middags misschien af ​​waarom je een paar koekjes in je hand hebt. Als je een gezoet eiwitpoeder wilt, raadt Ware aan er een te zoeken die stevia-extract bevat, een plantaardige caloriearme zoetstof, zoals Tera's Whey poeder .



Die met carrageen Carageenan norrabhudit/Shutterstock

Afgeleid van zeewier, lijkt carrageen onschuldig, maar er is geen reden waarom het in je eiwitpoeder zou moeten zitten, zegt Ware. 'Het is gewoon een goedkope vulstof.' Beschouw dit ingrediënt als een tip dat het product niet van hoge kwaliteit is en ga verder met het volgende.

Als je op zoek bent naar een plantaardig poeder (whey komt van dieren), dan heb je keuze genoeg. Ze lopen uiteen van kokosnoot tot rijst tot erwt tot hennep tot soja; Ware likes Sprout Living Epic Proteïnepoeder die is gemaakt van een combinatie van plantaardige eiwitten.



Degenen met vaste stoffen van glucosestroop glucosestroop PR Image Factory/Shutterstock

Er zijn zoveel verschillende namen voor suiker, en dit is er een van. Het probleem is dat deze stiekeme namen een soort halo-effect hebben als je de ingrediëntenlijst leest - er staat geen suiker in, dus het klinkt niet zo slecht. Ware merkt op dat ze ook eiwitpoeders heeft gezien die fructose bevatten, waarvan klanten denken dat het beter is dan suiker omdat het van fruit is. 'Maar het is niet een vrucht', waarschuwt ze. Idealiter wil je een poeder dat geen toegevoegde suikers bevat, zoals Naakte wei , waar het enige ingrediënt grasgevoerde wei-eiwit is.

Die met kunstmatige smaakstoffen Vraagteken Nobelus/Shutterstock

Het probleem hier is dat 'kunstmatige smaakstof' zou kunnen betekenen: iets . De Centrum voor Wetenschap in het Openbaar Belang merkt op dat 'bedrijven de identiteit van kunstmatige (en natuurlijke) smaakstoffen diep geheim houden en niet verplicht zijn ze op voedseletiketten te vermelden.' Ze merken ook op dat ze worden gebruikt in junkfood - dus kunstmatige smaakstoffen kunnen een teken zijn dat je eiwitpoeder op weg is naar gezond-als-een-milkshake-territorium. (Dit vinden wij leuk biologisch vanille whey eiwitpoeder met echt vanille-extract.)



Degenen met een heleboel onuitspreekbare invoegtoepassingen Onherkenbare ingrediënten in lijst benoit daoust/Shutterstock

Je zou in staat moeten zijn om de ingrediëntenlijst te lezen en te weten wat elk is. 'Als je je afvraagt ​​'Wat is dat?', moet je het niet eten', zegt Ware. Een waarschuwing: sommige poeders bevatten vitamines en mineralen, dus schrik niet als je iets ziet als 'gemengde tocoferolen', wat gewoon vitamine E is. Je hoeft maar een beetje te googlen om te decoderen.

Degenen zonder voldoende eiwitten Eiwitshake na de training Nickola Che/Shutterstock

Als je een eiwitshake na de training drinkt, wil je er een die 25 tot 30 g eiwit levert, adviseert Ware. (Je spieren zullen sowieso niet meer dan dat kunnen opnemen, zegt ze.) Plantaardige eiwitpoeders kunnen vaak een beetje kort zijn, op 15 tot 20. Als dat het geval is, geen probleem - meng het met sojamelk, regelmatig melk, of een notenboter om te komen waar je moet zijn.