esseffe/Getty Images Glanzende lokken zijn een teken van een goede gezondheid. Maar er is meer nodig dan een goede shampoo om je haar er op zijn best uit te laten zien. Net als je nagels zijn je lokken een venster op je algehele welzijn. (Dit is wat je haar je kan vertellen over je gezondheid.)
Gelukkig kun je veel doen om je hoofdhuid en haar gezond te houden. En het begint met wat er op je bord ligt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen grote schade aanrichten, terwijl andere uw lokken kunnen versterken. Hieronder een aantal voedingsmiddelen die je moet vermijden en welke je zou moeten overwegen toe te voegen aan je dieet voor gezonder haar:
Vermijd: snoep
Getty Images Wanneer je iets eet dat gevuld is met suiker of gemaakt is met geraffineerd meel zoals wit brood, zorgt dit ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat een golf van insuline veroorzaakt. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je lichaam meer androgenen vrijgeeft. Dat is een hormoon dat ervoor kan zorgen dat je haarzakjes krimpen, dus het kan mogelijk leiden tot haaruitval, zegt Christy Brissette, RD, president van 80 Twintig Voeding .
Dit is je lichaam op suiker:
Vermijd: Te veel dierlijke eiwitten
Getty Images Het Keto-dieet werkt misschien voor je taille, maar niet zozeer voor je lokken. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van sterk haar, maar niet als je het overdrijft met dierlijke eiwitten ten koste van andere voedingsstoffen. Ga in plaats daarvan voor wat vezelrijker, plantaardig eiwit, zegt Brissette. Dan krijg je een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen, wat erg belangrijk is voor de algehele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van je haar. De sleutel? Zorg ervoor dat je genoeg cystine binnenkrijgt, het aminozuur dat een voorloper is van keratine, het belangrijkste structurele eiwit in het haar. Goede bronnen zijn broccoli, tarwekiemen en rode pepers. (Hier leest u hoe broccoli uw gewrichten kan beschermen - plus 3 smakelijke manieren om er meer van te eten.)
Vermijd: voedingsmiddelen met een laag ijzer- en zinkgehalte
Getty Images Beknibbelen op deze belangrijke mineralen kan leiden tot dof haar, zegt Brissette. Als je wilt dat je haar sterker wordt, raadt ze aan om ijzer te halen uit voedsel dat afkomstig is van een dier, met name rundvlees, kip en vis. Geen vleeseter? Bonen en bladgroenten zijn ook goede bronnen van ijzer. En het eten van zeevruchten zoals oesters en volle granen zorgt ervoor dat je voldoende zink binnenkrijgt.
Vermijd: kwikrijke vis
Getty Images Het eten van veel vis met omega-3-vetzuren helpt ontstekingen te verminderen en stimuleert de haargroei. Zorg ervoor dat u kwikrijke zeevruchten, zoals zwaardvis, vermijdt, wat kan leiden tot haaruitval, zegt Brissette. Gezondere keuzes voor je lokken zijn onder meer zalm, lichte tonijn in blik en heilbot, die ook rijk is aan magnesium. (Hier zijn 6 dingen die omega-3 vetzuren voor je gezondheid kunnen doen - en 3 dingen die ze niet kunnen doen .)
Vermijd: Alcohol
Getty Images Bier, wijn en sterke drank kunnen interfereren met hoe uw lichaam zink metaboliseert, een cruciaal mineraal voor de gezondheid van het haar. Te veel drank kan je ook uitdrogen, wat je haar kan aantasten. Alcohol kan je haar droger, brozer en vatbaarder maken voor breuk, zegt Brissette. Dus hoewel rode wijn misschien goed is voor je hart, niet zozeer voor je haar.
Vermijd: Vettig eten
Getty Images Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en gehydrogeneerde oliën kunnen je poriën verstoppen, zelfs op je hoofdhuid. Dat kan op zijn beurt leiden tot haaruitval. De schuldigen? Alles gemaakt met transvetten, zoals harde margarine, gebak of crackers. (Probeer een heteluchtfriteuse te gebruiken om je favoriete gefrituurde gerechten te maken zonder zoveel olie. Hier, 6 van de beste airfryers die je nu kunt kopen .)
Dus wat moet je eten? Hier zijn wat suggesties...
Eet meer: Kaneel
Getty Images Deze zoete specerij verbetert je bloedsomloop, ook voor je hoofdhuid. Dat betekent dat je meer voedingsstoffen naar je haarzakjes krijgt, wat sneller groeiend, gezonder haar betekent, zegt Brissette. (Kaneel is er ook zo een .) 6 slimme manieren om je koffie op smaak te brengen zonder toegevoegde suikers !)
Eet meer: Zoete aardappelen en pompoen
Getty Images Levendige, oranje getinte vruchten en groenten zoals zoete aardappelen, pompoen, mango, pompoen en zelfs guave zijn fantastisch voor de gezondheid van het haar. Ze zijn gevuld met bètacaroteen, ook wel vitamine A genoemd, dat de hoofdhuid stimuleert om een gezonde olie te produceren, talg genaamd, die glans en vocht toevoegt. Maar het is mogelijk om te veel van het goede te krijgen. Overmatige hoeveelheden vitamine A kunnen leiden tot haaruitval, zegt Brissette. Probeer dus de voedingsstof uit uw dieet te halen, niet uit een supplement.
Eet meer: Amandelen
Getty Images Amandelen zijn fantastisch omdat ze rijk zijn aan vitamine E. Met zijn antioxiderende eigenschappen helpt vitamine E weefsel te herstellen en ontstekingen te verminderen, waardoor de haargroei wordt gestimuleerd. Andere goede bronnen van vitamine E zijn zonnebloempitten, pijnboompitten, spinazie en avocado. (psst! Je zou deze 4 belachelijk gezonde zaden regelmatig moeten eten .)
Eet meer: Kikkererwten
Getty Images Hummus is niet alleen een geweldige feestdip. Kikkererwten bevatten veel vitamine B9, ook bekend als foliumzuur, een andere belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van je haar. Groene bladgroenten, paksoi, boerenkool, spinazie en raapstelen zijn ook geweldige bronnen van foliumzuur. Hoe meer donkere bladgroenten mensen in hun dieet kunnen opnemen, hoe meer foliumzuur ze zullen krijgen, zegt Brissette. Foliumzuur stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren en ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen terechtkomen waar ze heen moeten, ook in je haar.
