6 redenen waarom je niet van je buikvet af kon komen

Ontdek Uw Aantal Engel

Gary John Norman / getty-afbeeldingen

Als je een centimeter of meer knijpt, ken je de frustratie: wat is er nodig om de trilling in het midden te temmen? 'Als het gaat om het verliezen van buikvet, is er veel verkeerde informatie', zegt Holly Lofton, MD, een assistent-professor geneeskunde en directeur van het programma voor gewichtsbeheersing aan het NYU Langone Medical Center. Veel lijners zweren bij bepaalde plannen, maar er is geen oefening of voedsel dat op je buik gericht is. 'Het gaat om je levensstijl', zegt Lofton.



Om het nog erger te maken, kunnen sommige zogenaamde gezonde gewoonten uw vooruitgang vertragen of zelfs in de weg staan. Lees verder voor zes verrassende redenen waarom je taille niet krimpt en wat je kunt doen om op het goede spoor te komen. (Hiermee verlies je tot 15 pond in slechts 30 dagen) revolutionair superfoodplan van de uitgever van preventie !)



1. Je eet veel diepvriesmaaltijden, maaltijdrepen en verpakte snacks. bevroren maaltijd multiart/shutterstock

Zelfs caloriearme bewerkte voedingsmiddelen kunnen veel suiker en natrium bevatten - een dubbele klap voor je taille. 'Zout voedsel leidt tot een opgeblazen buik', zegt Lofton. 'En je lichaam slaat overtollige suiker - zelfs in zijn natuurlijke vorm, zoals honing - op als vet.' Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatologie , mensen die snacks met veel vet en suiker aan hun normale maaltijden toevoegden, verpakten op meer buikvet dan degenen die hetzelfde totale aantal calorieën aten uit goed afgeronde maaltijden.

2. Je doet crunches als een gek. crunches gpointstudio/getty-afbeeldingen

Als je het bericht nog niet hebt gekregen, is het tijd: je richten op een deel van het lichaam - ter plaatse trainen - zal je niet helpen om kilo's kwijt te raken in dat gebied. 'Je moet in het algemeen afvallen om resultaten te zien', zegt Lofton. Met andere woorden, die sit-ups zullen spieren opbouwen. Maar ze blijven verborgen onder bestaand vet. Als er iets is, kunnen ze dat vet meer laten uitsteken.

Een betere aanpak: focus op bewegingen van het hele lichaam die ook uw buikspieren versterken, zoals deze Lift-Off Lunge. Het hebben van een sterke kern is belangrijk om blessures te voorkomen, zegt Lofton. Ondertussen verhoogt het opbouwen van uw grotere spiergroepen, zoals uw benen en armen, uw spiermassa, zodat u in het algemeen meer calorieën verbrandt.



3. Zeven uur slaap?! niet genoeg slaap racorn/shutterstock

Ja, juist! Je weet al dat te weinig slapen kan leiden tot gewichtstoename, en Onderzoek laat zien dat die extra kilo's vaak je buik opvullen. Volgens een onderzoek van de Wake Forest University wogen mensen die gemiddeld 5 uur of minder per nacht niet alleen meer, ze hadden ook meer vet in de buik dan degenen die 6 tot 8 uur loggen. Als u niet genoeg uw ogen sluit, kan de productie van hongerhormonen toenemen, waardoor u wordt aangemoedigd om te veel te eten. Als je je moe voelt, is de kans kleiner dat je naar de sportschool gaat, zeggen de onderzoekers. (Hier zijn 11 tips om vanavond beter te slapen.)

4. In de sportschool draait het allemaal om gewichtheffen. gewichtheffen denis vrublevski/shutterstock

Krachttraining bouwt spieren op, die in rust meer calorieën verbruiken dan vet. Maar als je je middel wilt inkorten, moet je cardio met matige tot hoge intensiteit doen om de verbranding op te voeren, zegt Lofton. 'Aërobe oefening is de sleutel tot het verbranden van die calorieën die als vet zijn opgeslagen', zegt ze. Concentreer je op het zweten in de sportschool en voeg een paar weerstandstrainingssessies toe. Volgens een recensie van 14 onderzoeken had deze mix van lichaamsbeweging de grootste impact op het verslaan van buikvet.



5. Je laadt op goede vetten. goede vetten yulia furman/shutterstock

Het is waar dat de gezonde onverzadigde vetten in noten, avocado's en plantaardige olie je kunnen vullen en gewichtsverlies kunnen stimuleren. Maar het probleem is dat veel mensen de neiging hebben om het te overdrijven, zegt Lofton. Een ons amandelen - een klein handjevol - bevat 164 calorieën, dus het kauwen op een zak met noten kan het toneel vormen voor calorie-overbelasting. Zorg ervoor dat u uw porties meet: een ons noten, een vijfde van een avocado en een eetlepel plantaardige olie. (Probeer een gezond vet toe te voegen aan een van deze 20 gezonde smoothie-recepten.)

6. Je hebt je light frisdrank-gewoonte niet geschopt. Light frisdrank brent hofacker/shutterstock

Mensen die dieetdrankjes drinken, kunnen bijna drie keer zoveel buikvet krijgen als degenen die het spul vermijden, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society . Hoewel experts niet precies weten waarom, geloven ze dat kunstmatige zoetstoffen het metabolisme kunnen vertragen. Bovendien kan een deugdzaam gevoel voor het drinken van light frisdrank je het gevoel geven dat je kunt genieten van een traktatie. (Hier zijn 8 dingen die gebeuren als je eindelijk stopt met het drinken van light frisdrank.)

Verwissel die frisdrank voor een glas seltzer of water - knijp er wat limoen of citroen in als je wat smaak nodig hebt. 'Je lichaam gebruikt water om vetcellen af ​​te breken, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven', zegt Lofton. Als je wat meer smaak nodig hebt, probeer dan een slokje kruidenthee of probeer een van deze 25 afslankende pittige waterrecepten.