Compassionate Eye Foundation / getty-afbeeldingen Heb je het gevoel dat je niet meer zo snel kunt afvallen als vroeger? Merk je op dat je op elke verjaardag een paar bulten en bulten meer hebt dan het jaar ervoor? Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je stofwisseling - of hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt - afneemt naarmate je ouder wordt. Maar het goede nieuws is dat er genoeg is dat je kunt doen om je vertragende metabolisme een grote boost te geven, zegt Matt Tanneberg, DC, een sportchiropractor en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in Phoenix.
'Het is nooit te laat om veranderingen aan te brengen die een enorm positief effect kunnen hebben op je stofwisseling', zegt Tanneberg. 'Sommige van mijn 70-jarige patiënten hebben een sneller metabolisme dan mijn 30-jarige patiënten - een bewijs dat als je voor je lichaam zorgt, het zal reageren.' Volg dit advies om de juiste stappen te nemen om je metabolisme een boost te geven en te laten neuriën naarmate je ouder wordt. (Verlies tot 25 pond in 2 maanden - en zie er stralender uit dan ooit - met de nieuwe Jonger in 8 weken plan !)
elena veselova/shutterstock
Ja, het kan verleidelijk zijn om het over te slaan, maar Tanneberg zegt dat het ideaal is om binnen 30 minuten na het wakker worden een maaltijd te hebben. 'Dit zal je lichaam van de nachtrust aanvullen en al je systemen instellen om de hele dag goed te functioneren', zegt hij. Heb je de neiging om te wachten met ontbijten tot halverwege de ochtend, wanneer je al uitgehongerd bent? Het is een teken dat je metabolisme is vertraagd. 'Als je honger hebt, stopt je lichaam met het verbranden van calorieën - en dat is een signaal dat je metabolisme dramatisch is vertraagd', zegt hij. Om het op peil te houden, moet u van uw ochtendmaaltijd een prioriteit maken - en vergeet niet om ook gedurende de dag met regelmatige tussenpozen te eten.
Dave Bradley Fotografie / getty-afbeeldingen
U weet dat lichaamsbeweging een sleutelrol speelt bij het stimuleren van uw metabolisme. Maar als je de neiging hebt om een cardio-junkie te zijn en de gewichtsruimte van je sportschool uit de weg gaat, is het tijd om het gezellig te maken met die dumbbells en machines. 'Met krachttraining bouw je spieren op, waarvan we zeker weten dat het de stofwisseling verbetert en je vetverbrandingspotentieel vergroot', zegt Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, een gecertificeerde specialist in sportgeneeskunde en sportvoeding, is het daarmee eens, eraan toevoegend dat het opbouwen van spieren het extra voordeel heeft dat je je metabolisme op gang houdt, zelfs als je niet aan het trainen bent. 'Elk pond spier verbruikt ongeveer 6 calorieën per dag, terwijl elk pond vet slechts 2 calorieën per dag verbrandt', zegt Austin. Tanneberg vertelt zijn patiënten dat ze hun krachttraining zo mogelijk 's ochtends moeten doen. 'Als je als eerste optilt, zal je metabolisme de rest van de dag hoger zijn', zegt hij.
anastasia grandina/shutterstock Uit onderzoek blijkt dat met name eiwit een belangrijke invloed heeft op de stofwisseling. In één onderzoek vroegen onderzoekers 16 gezonde volwassenen om gedurende 8 weken een hoogcalorisch dieet te volgen - sommige met een laag eiwitgehalte (5%), sommige met een matig eiwitgehalte (15%) en sommige met een hoog eiwitgehalte (25%). Het resultaat? Ze kwamen allemaal in dezelfde hoeveelheid aan, maar degenen die de normale en eiwitrijke diëten volgden, sloegen maar liefst 45% van de overtollige calorieën op als spieren, terwijl degenen op het eiwitarme dieet 95% van hun overtollige calorieën als vet opsloegen. Hoewel dit geen reden is om al je volle granen te ruilen voor kalkoenpoten en eieren, zegt Tanneberg dat het slim is om elke keer dat je eet wat eiwitten te hebben. 'Dat kan betekenen dat je 's ochtends eieren moet eten, een eiwitshake als tussendoortje, wat gegrilde kip of noten over je salade voor de lunch, en een magere proteïne samen met heel veel groenten voor het avondeten', zegt hij.
Water drinken is op zoveel niveaus goed voor je, dus het is geen verrassing dat goed gehydrateerd blijven ook je metabolisme stimuleert. 'Al je cellen hebben water nodig om te functioneren', zegt Tanneberg. In feite, een studie van de Universiteit van Utah ontdekte dat als je uitgedroogd bent, je tot 2% minder calorieën verbrandt. Uit die studie bleek ook dat degenen die acht tot twee glazen water van 8 ounce per dag dronken, een hogere stofwisseling hadden dan degenen die slechts vier glazen dronken.
odua afbeeldingen/shutterstock
Wanneer je probeert af te vallen, kan het verleidelijk zijn om hier en daar een maaltijd over te slaan of je calorieën drastisch te beperken. Wanneer je lichaam echter honger heeft, stopt het eigenlijk met het verbranden van calorieën, omdat het probeert alles te behouden wat je hebt, zegt Tanneberg. 'Als je niet genoeg eet, zou je denken dat je lichaam je teveel zou verbranden, maar in feite doet het het tegenovergestelde', zegt hij. 'Je metabolisme vertraagt en het begint de stofwisselingsbevorderende spieren af te breken voor energie.' Voor de meeste vrouwen gebeurt dit wanneer de calorie-inname onder ongeveer 1.200 calorieën per dag daalt.
Blijf hier bij ons. Dit klinkt misschien als een stuk, maar een toenemend aantal onderzoeken bewijst de onmiskenbare rol van meditatie bij het optimaliseren van onze algehele gezondheid - inclusief ons metabolisme, zegt Tiffany Cruikshank, LAc, een acupuncturist, yogaleraar en auteur van Mediteer op je gewicht . 'Naarmate we ouder worden, wordt onze stressbelasting meer gelaagd met complexiteiten, die ons metabolisme kunnen vertragen', zegt Cruikshank. ' Meditatie is een geweldige manier om zoveel van deze stress te bestrijden en er is aangetoond dat het een enorm positieve invloed heeft op alles, van ons metabolisme en eetgewoonten tot het optimaliseren van de cognitieve functie en de gezondheid van het hart.'
