6 manieren om je tanden te beschermen tegen nachtelijk slijpen zonder $ 1.000 op een gebitsbeschermer te laten vallen

Als u uw tanden maalt - een aandoening die experts 'bruxisme' noemen - zal uw tandarts waarschijnlijk een soort beschermer of spalk voorschrijven om de hoofdpijn, gaatjes en tandbreuken te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van uw lastig klemmen en knarsen.

(Is chronische ontsteking de oorzaak van uw gezondheidsproblemen? De genezing van het hele lichaam kan al uw zeurende symptomen stoppen!)

'Een goed passende, professioneel afgestelde beetbeschermer blijft de gouden standaard voor de verzorging van klemmen en malen', zegt Matthew Messina , DDS, een adviseur voor de Amerikaanse tandheelkundige vereniging .

Maar niet alle tandartsen zijn het erover eens dat een bewaker zo'n geweldig idee is. Hoewel een dergelijk apparaat uw tanden kan beschermen, behandelt of lost het niet de oorzaak van uw probleem op. zegt Mark Burhenne , DDS, lid van de Academie voor Algemene Tandheelkunde . Het is ook heel prijzig. Een passende, door de tandarts voorgeschreven bewaker kan u tot $ 1.000 opleveren.

Dus als het geen bewaker is - of in ieder geval niet? enkel en alleen een bewaker - wat dan? Blijf lezen:

Cognitieve gedragstherapie houdt in dat je je hersenen opnieuw traint om snel gevoelens van stress, angst en andere negatieve emoties te identificeren, evenals hun bronnen. (Let op deze 10 waarschuwingssignalen van burn-out en overmatige stress.) Het omvat ook technieken om die negatieve gevoelens te beheersen. CGT is een bewezen stressbestrijder. En sinds bruxisme komt vaak voort uit stress of spanning, het is geen verrassing dat onderzoek heeft aangetoond dat CGT een effectieve behandeling is voor tandenknarsen. De Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën kan u helpen bij het vinden van een CGT-therapeut bij u in de buurt.

PREVENTIEPREMIE: Uw volledig natuurlijke benadering van op elkaar klemmen van de kaken en tandenknarsen

Oefening is een andere gevestigde stress-klopper, dus als u er meer van krijgt, kunt u uw tandenknarsen verminderen. Naast lichaamsbeweging is meditatie ook nuttig bij het onderdrukken van stress en angst. Tai chi is een eeuwenoude Chinese praktijk die soms 'bewegingsmeditatie' wordt genoemd omdat het aspecten van zowel fysieke activiteit als mindfulness combineert. Onderzoek suggereert: het is net zo effectief als CGT bij het verlagen van stress, en het kan dus een andere manier zijn om je slijpprobleem te verminderen. (Je zou ook qigong kunnen proberen - het is bewezen dat het hardnekkig buikvet aanpakt!)

Hoewel niet bevestigd, hebben sommige onderzoeken een laag magnesiumgehalte in de voeding gekoppeld aan bruxisme - althans bij dieren. (Hier zijn nog 4 andere dingen die kunnen gebeuren als je een laag magnesiumgehalte hebt.) Dat is logisch, want magnesium speelt een 'vitale' rol in een gezonde zenuw- en spierfunctie, volgens een studie in de Tijdschrift voor Orale Wetenschappen . 'Bruxisme kan worden herleid tot onvoldoende consumptie of inefficiënt gebruik van dit metaal', schrijven de auteurs van het onderzoek over magnesium. Dus ja, eet meer magnesiumrijk voedsel. Spinazie, pompoenpitten, amandelen en snijbiet zijn allemaal goede bronnen.

MEER: 7 rare dingen die je tanden je proberen te vertellen

Als het kauwgom-kauwende wonderkind Violet Beauregard je idool is, ga je misschien tandenknarsen. Het 'intensief' kauwen van kauwgom - of meer dan drie uur per dag - gaat gepaard met een hogere mate van malen per jaar. studie in de Tijdschrift voor orale revalidatie . (Blijkbaar lopen kauwgomkauwers ook risico op een paar andere grove bijwerkingen.) Hoewel het mogelijk is dat frequente kauwgomkauwers gewoon geneigd zijn om hun overactieve kaken bezig te houden, sluiten de auteurs niet uit dat kauwgom kauwen de kaak kan bevorderen hyperactiviteit en tandenknarsen.

Cafeïneconsumptie, vooral in de uren voor het slapengaan, kan nachtelijk tandenknarsen bevorderen, volgens de Amerikaanse slaapvereniging . Het in het VK gevestigde Bruxisme Vereniging is het ermee eens dat cafeïne een trigger kan zijn. Verminder cafeïne en u kunt uw slijpproblemen verminderen. (Dit is wat u kunt verwachten als u cafeïne uitschakelt.)

MEER: 5 groene thee-smoothies die je beter wakker maken dan je favoriete brouwsel​

Onderzoek heeft tandenknarsen gekoppeld aan slaapapneu, een aandoening die leidt tot ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap. Wanneer uw ademhaling stopt, kunnen uw hersenen activiteit in uw kaak activeren om uw luchtwegen te openen. En die activiteit kan leiden tot slijpen. Als u symptomen van slaapapneu heeft - zoals een partner zegt dat u snurkt of stopt met ademen als u slaapt, en u zich overdag moe voelt, zelfs na een volledige nachtrust - raadpleeg dan een arts. Slaapapneu kan een ernstig gezondheidsprobleem zijn. Maar denk ook eens aan een omega-3 supplement. Studies hebben de DHA in omega-3 in verband gebracht met verbeterde slaap en minder ernstige symptomen van apneu. Hoewel er niets is dat omega-3 rechtstreeks koppelt aan een lager tandenknarsen, is het het proberen waard.