Julia Wheeler en Veronika Laws/Getty Images Twee jaar lang sjokte ik de trap op en af naar mijn appartement op de derde verdieping in New York City. Zelfs als ik geen uitpuilende zakken met boodschappen bij me heb, sta ik te hijgen en te puffen tegen de tijd dat ik bij mijn deurmat sta. Het is verwarrend; als een vrij regelmatige sporter, weet ik dat dergelijke repetitieve oefeningen - kunnen we het training noemen?! - doorgaans tot vooruitgang leiden. Het is eigenlijk hoe hardlopers naar een marathon toe werken of hoe gewichtheffers zich op meer platen stapelen.
Dus waarom ben ik nog steeds buiten adem op die trappen? En moet ik me zorgen maken?
Op het meest basale niveau is zwaar ademen een teken dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft, of dat nu is omdat je je spieren vraagt om je de trap op te duwen of vanwege iets medisch zorgwekkender, zoals slagaderblokkades naar het hart of de longen, zegt Holly S. Andersen, MD, cardioloog in het New York-Presbyterian Hospital en medisch adviseur van de Women's Heart Alliance . (Verbrand calorieën en bouw spieren op - en dat alles terwijl je je humeur verbetert - met onze 21-daagse wandeling een beetje, veel verliezen uitdaging !)
Hoe kun je het verschil zien? Hier zijn een paar keer dat naar adem happen volkomen normaal is - en wanneer je er misschien met iemand over wilt praten.
Normaal: Trap opgaan
Danyl/Shutterstock Het eerste wat ik aan Heather Ruff, assistent-directeur van personal training bij Charter Fitness, vroeg, was of al mijn gymtijd voor niets is geweest. 'Trappen lopen is' moeilijk ', zegt Ruff, die ook mede-oprichter is van spin-, kracht- en yogatraining SPENGA. 'Denk aan de daadwerkelijke beweging: het is alsof je elke keer een stap verticaal uithaalt.' (Dat maakt ze perfect voor trainingen.)
Omdat de beweging veel verschillende spieren belast, zal iedereen een beetje kortademig worden als hij de trap op gaat, verzekert ze me, zelfs als je echt in topvorm bent.
De trap kan ook als een schok voor het systeem komen. 'Je bent normaal gesproken niet opgewarmd', zegt Andersen. Misschien zit je in de woonkamer te genieten van een goed boek als het tijd is om naar boven te gaan om naar bed te gaan. Plots oefen je jezelf op die verticale lunges met weinig waarschuwing. En hoewel je die trappen misschien elke dag beklimt, is het niet precies wat Ruff training zou noemen. 'Het is maar, wat, een minuutje?' (Ja, maar een moeilijke minuut!)
Normaal: wanneer je klaar bent om je haar eruit te trekken
Stress en angst kunnen je opwinden en je lichaam laten denken dat het ook meer zuurstof nodig heeft. Onze stressreactie in de 21e eeuw lijkt opmerkelijk veel op de prehistorische reactie die onze vroegste voorouders hadden, bijvoorbeeld toen ze werden achtervolgd door een beer. Ons lichaam bereidt ons letterlijk voor op vechten of vluchten, wat betekent dat er meer zuurstofrijk bloed naar de spieren wordt gestuurd die we zouden gebruiken om aan te vallen of te klauteren. Als je aan je bureau zit op het punt om je top te blazen, is het doelwit van je stressreactie waarschijnlijk geen beer, maar het voelt allemaal hetzelfde voor je cavewoman-brein. Als je aan het hijgen en puffen bent terwijl je in je kantoor rondscharrelt, maar je naar de sportschool kunt gaan en je prima voelt, ben je net als de rest van ons grotmensen, zegt Andersen. (Concentreer je op je ademhaling om je minder angstig te voelen.)
Normaal: Tijdens een training, zelfs een makkelijke
Dave en Les Jacobs/Getty Images Als we sporten, staat ons lichaam weer onder een soort van stress, en onze spieren smeken om meer zuurstof om die laatste set squats af te maken of het looptempo op te voeren. 'Hoe meer we van onze spieren vragen, hoe meer zuurstof ze vragen, hoe harder de longen en het hart door die cyclus moeten werken', zegt Ruff. Het resultaat? Een snellere hartslag en snellere ademhaling.
Hoe meer je beweegt, hoe meer je lichaam went aan de eisen die je eraan stelt, legt ze uit. 'Je lichaam leert efficiënt zuurstof af te geven, efficiënt te ademen', zegt ze. Daarom kan hardlopen helemaal niet leuk zijn als je net begint, maar uiteindelijk merk je dat je kilometers lang blijft cruisen, onaangedaan. Dat betekent dat als je niet buiten adem bent tijdens het sporten, je jezelf waarschijnlijk niet genoeg uitdaagt. 'Je moet op een oncomfortabel niveau komen om het lichaam te laten reageren.'
Natuurlijk hebben we allemaal off-days, waarop zelfs de gemakkelijkste training ronduit bruut aanvoelt. Maar Ruff zegt dat er twee scenario's zijn om voorzichtig mee te zijn. Ten eerste ben je misschien aan het overtrainen. Als je jezelf niet genoeg rust geeft om te herstellen, kunnen je ademhaling en hartslag zelfs aan het begin van een gemakkelijke training meteen in de beestmodus springen. Twee, je zou inspanningsastma kunnen hebben. Meestal veroorzaakt door sporten in koudere, drogere klimaten, is het de moeite waard om dat soort kortademigheid met uw arts te bespreken.
Normaal: als je naar Denver bent gereisd
Chrupka / Shutterstock Of een andere hooggelegen locatie die u niet gewend bent. Er is gewoon niet zoveel zuurstof in de lucht naarmate je hoger komt, 'dus je zult veel sneller buiten adem raken', zegt Andersen. Daarom gaan hard-core atleten trainen in de bergen. Ze worden langzaam maar zeker efficiënter met de kleinere hoeveelheid zuurstof die ze krijgen, waardoor hun hart en longen sterker worden en het aantal zuurstofdragende rode bloedcellen toeneemt, legt ze uit. (Het is als legale bloeddoping!) Als ze dan terugkeren naar hun typische hoogte, blijven die voordelen bestaan en steken ze hun concurrentie in de fik.
Normaal: als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap pak je een behoorlijk deel van het watergewicht in. Die toegevoegde vloeistof verhoogt je totale bloedvolume, maar het aantal zuurstofdragende rode bloedcellen blijft hetzelfde, legt Andersen uit, wat kan betekenen dat je misschien zwaarder moet ademen om meer zuurstof te laten circuleren.
Abnormaal: als het plotseling en ernstig is
Als je uit het niets niet op adem kunt komen, vooral als je je alleen maar met je eigen zaken bezighoudt, of als het je 's nachts wakker maakt, ga dan naar een dokter. Dit is een groot waarschuwingssignaal, mogelijk voor hartproblemen. Als het verband houdt met gewoon 's nachts liggen en je beter voelt als je opstaat, kan het een teken zijn van hartfalen of longziekte, vooral als het gepaard gaat met een beetje zwelling van de benen of enkels, zegt Andersen.
Abnormaal: als het gepaard gaat met andere symptomen
Wanneer kortademigheid echt ernstig wordt, is wanneer het gepaard gaat met andere veelbetekenende symptomen van, je raadt het al, een hartaanval. Dat kan een piepende ademhaling, een beklemmend gevoel in de keel, pijn of druk op de borst, pijn in de arm of kaak, vermoeidheid, klamheid of zelfs . Speel niet de held: ga naar de eerste hulp.
Abnormaal: als je iets doet dat je normaal gesproken niet de adem beneemt
'Op een gegeven moment kunnen we meer buiten adem raken', zegt Andersen, en als het overgaat en niet terugkeert, is dat geen probleem. Maar nieuwe kortademigheid bij activiteiten die u gewend bent te doen, is iets waar u rekening mee moet houden. Dit soort verandering kan een teken zijn van iets ernstigers, zoals hartaandoeningen, zegt ze.
