art-4-art/Getty Images Laten we vanaf het begin duidelijk zijn over één ding: maar weinigen van ons lopen het risico tekort te schieten als het gaat om onze inname van zout (natrium).
De meeste mensen consumeren voldoende hoeveelheden natrium, zo niet grotere hoeveelheden dan de huidige aanbeveling van 2.300 milligram per dag, zegt Joy Dubost , PhD, voedingswetenschapper en geregistreerd diëtist.
(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, gezondheidstips en motivatie - haal uw Preventiekalender en gezondheidsplanner 2018 vandaag!)
Het gemiddelde Amerikaanse dieet is notoir beladen met zout. Dus als je iets eet dat lijkt op het typische drie-vierkanten-plus-een-snack-programma waar de meeste westerlingen zich aan houden, hoef je je waarschijnlijk weinig zorgen te maken als het gaat om je natriumgehalte.
Er zijn uitzonderingen, waar we zo op terugkomen.
Maar voordat we dat doen, zegt Dubost dat als een van de scenario's op deze lijst op u van toepassing is - of als u overweegt uw zoutconsumptie om een andere reden te verhogen - eerst een week of twee nodig heeft om uw natriuminname zorgvuldig bij te houden. ( Deze 5 tekens kunnen betekenen dat je lichaam wil dat je minder zout gebruikt .)
Ze zegt apps zoals SuperTracker of MijnFitnessPal kan je daarbij helpen. Houd ook uw portiegroottes en voedingsetiketten nauwlettend in de gaten - met hulp van de USDA's Database met voedselsamenstelling om u te helpen het natrium in uw hele of onverpakte voedsel te identificeren.
Ten slotte, en vooral, neem contact op met uw arts voordat u aan de slag gaat met de zoutvaatje.
Afgezien van deze kanttekeningen, wanneer zou MEER zout geschikt kunnen zijn? Hier zijn zes keer:
Je neemt deel aan een marathon-intensieve oefening.
Getty Images Atleten die gedurende langere tijd intensief aan lichaamsbeweging doen - een uur of langer - hebben soms een natriumboost nodig, zegt Dubost. Hyponatriëmie kan optreden, wat een druppel natrium in het bloed is, wat leidt tot duizeligheid, verwardheid, zwakte en zelfs de dood, legt ze uit. Hoewel het niet gebruikelijk is, kan hyponatriëmie optreden wanneer mensen hard zweten en veel water beuken om te rehydrateren, maar het natrium dat hun lichaam verliest tijdens het transpireren niet vervangen. Als je net een slopende, shirt-doordrenkte training hebt afgerond - of als je tijdens een uithoudingsevenement een van de symptomen ervaart die Dubost noemde - kan het eten van wat zout voedsel je lichaam helpen herstellen. (Probeer deze 13 goed-voor-je zoute snacks.)
Zo maak je je eigen hydraterende drank:
Je leeft in een heet, benauwd klimaat.
Getty Images Nogmaals, overmatig zweten kan leiden tot een daling van het natriumgehalte, zegt Dubost. Net als bij zware inspanning kan overmatig zweten in sommige gevallen leiden tot hyponatriëmie, legt ze uit. Als de weersomstandigheden je hard laten zweten en je hoofdpijn, een licht gevoel in het hoofd of een gekke dorst ervaart, kan het strooien van wat zout op wat je ook eet, je symptomen verlichten. (Te veel zweten? Hier zijn 9 dingen die je zweet je probeert te vertellen .)
PREVENTIEPREMIE: Snelle oplossingen voor veelvoorkomende gezondheidsproblemen boven de 40
U heeft deze medische aandoening.
Getty Images Zoutverliezende nefropathie is een vorm van nierziekte die het voor uw lichaam moeilijk maakt om voldoende natriumgehalte te handhaven, zegt: Lawrence Appel , MD, een woordvoerder van de American Heart Association en een professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins University Medical Institutions. Mensen met deze aandoening verliezen overtollig natrium in hun urine en moeten een bewuste poging doen om hun [natrium] -niveaus op peil te houden, zegt hij. Als ze dat niet doen, kan het resultaat opnieuw hyponatriëmie zijn, wat symptomen kan veroorzaken zoals duizeligheid, hoofdpijn, zwakte of vermoeidheid. Bel uw arts en laat haar weten wat er aan de hand is. (Ken deze 6 tekenen van nierfalen .)
U gebruikt diuretica.
Getty Images Verschillende medicijnen - met name diuretica - kunnen leiden tot minerale onevenwichtigheden in uw lichaam door uw urineproductie te verhogen, zegt Dubost. Hoewel het waar is dat diuretica vaak worden voorgeschreven aan mensen met hypertensie, en het is ook waar dat het eten van te veel zout riskant kan zijn voor mensen met een verhoogde bloeddruk, kunnen er nog steeds momenten zijn dat iemand die diuretica gebruikt wat extra natrium moet consumeren om de dingen in balans te brengen. uit.
Je bent een oudere volwassene en je denken is verward.
Getty Images Senioren - vooral 80-plussers - kunnen een hersenboost ervaren door hun zoutinname te verhogen, volgens een eerder dit jaar gepubliceerde studie in de Tijdschrift voor voeding, gezondheid en veroudering . Het onderzoeksteam ontdekte dat, in vergelijking met oudere volwassenen met een natriumarm dieet, degenen die matige hoeveelheden natrium consumeerden, beter presteerden bij sommige tests van het functioneren van de hersenen. Het is belangrijk erop te wijzen dat dit onderzoek voorlopig is. Dus hoewel het mogelijk is dat wat extra natrium uw hersenen ten goede kan komen, moet u niet gek worden met de zoutvaatje totdat u het met uw arts heeft goedgekeurd. (Plus, een recente studie koppelde ook een verhoogde natriuminname aan een groter risico op diabetes .)
Je lijdt aan dit zeldzame syndroom.
Getty Images Een cluster van aandoeningen die gezamenlijk bekend staan als het Bartter-syndroom kan het vermogen van uw nieren om het zout dat u consumeert te verwerken, beïnvloeden. Kortom, te veel natrium komt in je urine terecht en niet genoeg wordt in je lichaam opgenomen, zegt Appel. De aandoening is zeldzaam en komt voort uit genetische afwijkingen. Symptomen van het syndroom omvatten alles van braken en overmatige dorst tot intense hunkering naar zout. Nogmaals, u moet uw arts raadplegen voordat u uw zoutconsumptie verhoogt.
