Henrik Sorensen/Getty Images Er is geen tekort aan pillen en drankjes die beloven je meer op weg te helpen. Hier, antwoorden op die vraag die je in het gangpad van de supplementen zeurt: werkt dit echt?
Amazon.com Cafeïnevrij water 
Amazon.com Waar te vinden: Flessen van merken als Water Joe, Avitae en Energy Ultra
Wat het is: Cafeïne heeft dezelfde grootte en vorm als adenosine, een neurochemische stof die zich gedurende de dag in je lichaam ophoopt en je slaperig maakt. Wanneer cafeïne zich vastzet op een van de speciale receptoren die uw lichaam gebruikt om het adenosinegehalte te controleren, blokkeert het de opbouw van adenosine, waardoor u zich niet zo moe voelt. Tegelijkertijd blijven meer stimulerende neurotransmitters zoals dopamine stromen, waardoor u een milde schok van energie .
Wetenschap zegt: Het is gebleken dat cafeïne migraine en spanningshoofdpijn helpt verlichten en de focus en mentale helderheid verbetert. Het lijkt ook fysieke uitputting te vertragen, waardoor het een populaire stimulans is onder atleten.
Goed om te weten: Hoewel het relatief moeilijk is om een overdosis te nemen van een kopje Joe, zijn er veel zorgen geuit over het cafeïnegehalte in zaken als mineraalwater en energiedrankjes. Beperk uw inname tot 400 mg per dag - ongeveer 4 kopjes koffie, 2 energieschoten of 4 flessen cafeïnevrij water. (Vraag je je af wat koffie met je doet? Bekijk deze infographic van je lichaam op koffie.)
Amazon.com Co-enzym Q10 Waar te vinden: Softgels van merken als Nature Made en Now Foods
Wat het is: Het antioxidant co-enzym Q10 speelt een vitale rol bij de mitochondriale productie van ATP, dat energie transporteert in cellen. Natuurlijke CoQ10-spiegels nemen af met de leeftijd en met bepaalde ziekten, zoals kanker en de ziekte van Parkinson. CoQ10 wordt meestal op de markt gebracht voor het tegengaan van de bijwerkingen van statines, de behandeling van aangeboren hartfalen, Parkinson en hypertensie - en heeft op die gebieden goede resultaten laten zien. Maar het krijgt ook zendtijd als mogelijke energielift.
Wetenschap zegt: Het kan helpen, en het kan geen kwaad. Studies naar de invloed van de antioxidant op het energieniveau en de trainingsprestaties hebben gemengde resultaten opgeleverd.
Goed om te weten: CoQ10 heeft een potentieel hypoglycemisch en hypotensief effect.
Bijenpollen Waar te vinden: Capsules van merken als Puritan's Pride en Spring Valley, of losse korrels om over eten te strooien
Wat het is: Werkbijen combineren plantenpollen, plantennectar en bijenspeeksel tot compacte korrels die als voedsel worden gebruikt. Bijenpollen is een voedingsrijke mix van eiwitten, koolhydraten, lipiden, vetzuren, mineralen en vitamines.
Wetenschap zegt: Het grootste deel van de marketinghype is gebaseerd op het gebruik ervan in volks- of oude medicijnen. Studies die aantonen dat bijenpollen een boost geven, zijn bekritiseerd omdat ze klein, slecht beheerd of moeilijk te repliceren zijn.
Goed om te weten: Als u allergisch bent voor bijen of seizoensgebonden allergieën heeft, kan het consumeren van dit supplement een reactie veroorzaken.
Ribose
Waar te vinden: Poeders of kauwtabletten (zoek naar D-Ribose op de etiketten) van Swanson, Life Balance, enz.
Wat het is: Ribose wordt in het lichaam gemaakt uit glucose en het is een belangrijk onderdeel van ATP, de verbinding die energie opslaat en aflevert in cellen. Omdat ATP snel uitgeput raakt tijdens intensieve trainingen, beweren ribosesupplementen een manier te zijn om spierherstel te versnellen en vermoeidheid na de training te beperken.
Wetenschap zegt: Onderzoek toont aan dat ribose de bloedstroom kan helpen verbeteren bij mensen met verstopte hartslagaders. Maar studies naar ribosesuppletie voor betere energie zijn meestal klein, en de meeste hebben geen effect aangetoond op het kortetermijnherstel of de metabole reacties van het lichaam.
Goed om te weten: Bijwerkingen van ribosesupplementen kunnen hypoglykemie, misselijkheid, hoofdpijn en diarree zijn.
(Kunnen uw hormonen de oorzaak zijn van uw vermoeidheid en gewichtstoename? Leer hoe u ze in evenwicht kunt brengen en verlies tot 15 pond in 3 weken met de Hormoon Reset Dieet !)
Creatine 
Waar te vinden: Poeders of kauwtabletten van TwinLab, MusclePharm, etc.
Wat het is: Creatine is een aminozuur dat van nature in het menselijk lichaam wordt gemaakt en wordt aangetroffen in vlees en vis. Het wordt omgezet in fosocreatine, dat wordt opgeslagen in de hersenen en spieren om onmiddellijke energie te leveren wanneer dat nodig is.
Wetenschap zegt: Probeer het. Een meta-analyse door de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism van 96 studies bij mensen bleek dat creatinesuppletie effectief is bij intensieve training en explosieve activiteiten. Dat betekent dat het je racquetballspel meer zal verbeteren dan je fietsuithoudingsvermogen.
Goed om te weten: Koolhydraten verhogen de opname van creatine in de spieren, dus meng het supplement met zoiets als vruchtensap.
Kaneel Waar te vinden: Je kruidenrek alleen zal waarschijnlijk niet genoeg punch bevatten. Zoek naar capsules van merken als Nature Made en Puritan's Pride.
Wat het is: Van de van nature voorkomende polyfenolen van dit kruid wordt gedacht dat insulinegevoeligheid verhogen en helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het energieniveau de hele dag op peil kan blijven.
Wetenschap zegt: Van kaneel is gevonden dat het de bloedsuikerspiegel effectief verlaagt bij mensen met diabetes, maar tot nu toe is het onderzoek naar de effectiviteit ervan als energiesupplement niet doorslaggevend.
Goed om te weten: Als u diabetes type 1 of type 2 heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u met kaneelsuppletie begint.
glutamine Waar te vinden: Poeders of capsules van NOW food, Source Naturals, etc.
Wat het is: Het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, glutamine, is de belangrijkste manier van stikstoftransport en een belangrijke energiebron voor veel cellen.
Wetenschap zegt: De schappen kunnen vol zitten met glutamine in de vitaminewinkel in de buurt, maar er is geen betrouwbaar bewijs dat suppletie het energieniveau kan verhogen. Studies hebben aangetoond dat glutamine effectief is bij het verminderen van infecties na een grote operatie, beenmergtransplantaties of brandwonden.
Goed om te weten: Glutaminedeficiëntie is relatief zeldzaam. Behalve dat het van nature in het lichaam wordt geproduceerd, wordt het ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rundvlees, varkensvlees, melk, yoghurt, tofu, bonen, eieren, spinazie, peterselie en kool.
Quercetine
Waar te vinden: Capsules van merken als Doctor's Best en Swanson Health
Wat het is: Quercetine is een flavonoïde die van nature voorkomt in de schil van veel rode groenten en fruit, waaronder rode uien, tomaten en appels. Het kreeg mainstream aandacht dankzij de advertentiecampagne van Lance Armstrong voor quercetine-bevattende energiedrankjes, met de slogan: 'Tired of Being Tired?'
Wetenschap zegt: De impact van quercetin op uithoudingsvermogen en energie lijkt 'triviaal', volgens een meta-analyse van de impact van het supplement gepubliceerd in de International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism . Het meest veelbelovende onderzoek naar quercetine heeft zich gericht op het vermogen om pijn en ontsteking te verminderen bij mannen met prostaatproblemen.
Goed om te weten: Mogelijke bijwerkingen van suppletie met quercetine zijn hoofdpijn en tintelingen in armen en benen.
