6 dingen die je moet opgeven om voorgoed af te vallen

Ontdek Uw Aantal Engel

tips voor afvallen Getty

Sapvasten, koolhydraatarm, Paleo, de Master Cleanse - als je iemand bent die worstelt met haar gewicht, ben je misschien altijd op zoek naar het hete nieuwe dieet dat het op magische wijze allemaal gemakkelijker zal maken. Sorry dat ik het je moet vertellen, maar slank en gezond blijven gaat meestal over het aangaan van blijvende veranderingen in je levensstijl - niet het nieuwste trendy dieet. Fiorella DiCarlo, RD, wijst op de slechte gewoonten die je moet doorbreken om eindelijk blijvende resultaten te zien. ( Meedoen preventie's 21-daagse uitdaging om af te vallen en je geweldig te voelen in de zomer! )



1. Een voedsel verbieden
Iedereen heeft een favoriet junkfood aller tijden of een item dat je niet kunt stoppen met eten als je eenmaal begint. Maar het voor altijd van uw boodschappenlijst afstrepen, zal de aantrekkingskracht alleen maar vergroten. Probeer geen voedsel uit je dieet te beperken, want ze zullen aantrekkelijker worden als ze verboden zijn, zegt DiCarlo. Sta jezelf in plaats daarvan het eten met mate toe. Toegegeven, u kent uw eigen gewoonten. Als je zeker weet dat je een hele doos koekjes eet als die in je voorraadkast staat, koop dan maar één koekje. En als je het consumeert, eet het dan met aandacht. Geniet langzaam van elk aspect van smaak, textuur en aroma, zodat je echt tevreden bent, zegt DiCarlo.



2. Beknibbelen op slaap
Als je ooit met een wazige blik aan je bureau hebt gezeten en een hele croissant hebt ingeademd zonder zelfs maar enige aandacht te schenken aan wat je aan het doen was, weet je dat je slaap je eetgewoonten beïnvloedt. Slaapverlies is de grootste boosdoener die je hongersignalen uit de weg kan ruimen, zegt DiCarlo. Het goede nieuws? Dit is misschien wel de leukste gewoonte om te doorbreken - en de voordelen van voldoende slaap kunnen zich uitstrekken tot alle delen van je leven. (Zijn dit 10 hardnekkige slaapmythen je terug houden?)

3. Crash-dieet
Je hebt volgend weekend een bruiloft en weet dat alleen het eten van kwark 5 pond zal doden, gemakkelijk. Of iedereen in je kantoor probeert de sapzuivering, en je voelt je bijna buitengesloten als je niet meedoet. Weersta de verleiding. Strikte diëten zijn ongezond, maar er is meer aan de hand: studies tonen aan dat ze niet werken, ze vertragen je metabolisme en je zult al het gewicht terugkrijgen, zegt DiCarlo. Als het je duizelig maakt van de honger, is het zeker geen oplossing voor de lange termijn.

4. Bingedrinken
Dronken worden en dan een pizza huisvesten is misschien een gedrag dat verband houdt met het studentenleven, maar dat betekent niet dat je op 22-jarige leeftijd stopte. Alcohol verlaagt remmingen en verhoogt daarom hersenloos eten, zegt DiCarlo. Om dit te beteugelen, drink niet op een lege maag, pas jezelf aan en bewaar gezondere snacks in de koelkast voor als je thuiskomt en je verdediging niet meer werkt. (Inspiratie nodig? Hier is wat voedingsdeskundigen eten als ze maar 5 minuten hebben om een ​​maaltijd te bereiden? .)



5. Maaltijden overslaan
Het lijkt simpele wiskunde, toch? Als je de lunch overslaat en een normaal diner eet, heb je net een hoop calorieën bespaard. Maar zo werkt het niet. Je hongerhormoon - ghreline - en verzadigingshormoon - leptine - werken het beste als ze om de vier uur worden gevoed, zegt DiCarlo. Als dat niet het geval is, raken ze in de war en kunnen ze later te veel eten veroorzaken. Probeer uw maaltijden van tevoren te plannen, vooral op dagen dat u weet dat u het druk zult hebben en waarschijnlijk zult overslaan.

6. Vetvrij voedsel eten
Het is een beetje een overblijfsel uit de jaren '90, maar magere kaas, boter en koekjes hangen nu misschien nog steeds in je keuken. Onthoud dat vet is niet de slechterik . We hebben vet nodig om ons vol te houden en verzadiging te bevorderen, zegt DiCarlo. Door vet uit voedsel te verwijderen, zullen we later meer verlangen en te veel eten. Het kiezen van vetvrije versies van bepaalde voedingsmiddelen kan er zelfs voor zorgen dat je minder voedingsstoffen binnenkrijgt. Het verwijderen van vet uit voedingsmiddelen zoals zuivel voorkomt de opname van belangrijke in vet oplosbare vitamines zoals A en D, en ook calcium.



Dit artikel liep oorspronkelijk op WomensHealth.com .