52 manieren om een ​​pond per week te verliezen

Roze, Paars, Lavendel, Magenta, Voet, Enkel, Kunststof, Balans,

U kunt gewichtsverlies bereiken en het voor altijd afhouden. Hoe kan ik zo zeker zijn? Naast bergen onderzoek van vooraanstaande experts, zijn er duizenden Preventie-lezers die het met succes hebben gedaan. In de loop der jaren zijn hun brieven en e-mails gevuld met praktische tips, evenals de trots en het plezier van mensen die zich goed voelen over zichzelf. Ze kunnen rennen, springen, op de grond spelen met de kinderen, sexy kleding dragen - nieuw in staat om te doen wat ze willen.

Daarom heb ik besloten om het boek te maken Win de dikke oorlog , een verzameling verhalen en succesvolle strategieën voor permanent gewichtsverlies.



Hier zijn enkele handige tips die u zullen inspireren:



Geloof in jezelf
1. Laat alles-of-niets denken los. Elke keer dat Sandra Wadsworth, 41, probeerde af te vallen, stopte ze bij de eerste fout. 'Maar ik viel uiteindelijk 20 kilo af toen Weight Watchers me hielp inzien dat ik geen slecht mens was. Iedereen maakt fouten. De sleutel is om van hen te leren.'

2. Begin met een knal. Met een gewicht van 315 pond had Kelly Feick zich lang verborgen achter haar blonde haar tot op haar middel. Maar toen ze besloot een risico te nemen en het te verminderen, wekte haar moed om te veranderen een gevoel van doelgerichtheid en toewijding op. Kelly, 32, begon elke dag gezonder te eten en te wandelen. In 1 jaar tijd zakte ze van maat 30 naar maat 4. Gewichtsverlies: 185.



3. Grijp je kracht. 'Ik stopte met mezelf te vertellen dat ik voorbestemd was om voor altijd te zwaar te zijn', zegt Adrienne Sussman, 52. 'Ik accepteerde dat wat er ook kapot was, ik de macht had om het te repareren.' Om je op je gemak te voelen met jezelf, ga je om de paar weken volledig naakt voor een spiegel staan. Zoek een lichaamsdeel dat je leuk vindt, zelfs als het je ellebogen zijn! Toen Adrienne stopte met zichzelf uit te schelden, viel ze 30 pond af.

4. Maak een droomboek. 'Voordat ik mijn lichaam kon veranderen, moest ik mijn manier van denken veranderen', herinnert Sonia Turner, 43, zich. 'Om mijn zelfvertrouwen op te bouwen, maakte ik een plakboek van mensen die sporten en tegenspoed overwinnen. Ik heb een foto bijgevoegd van het kerstfeest van het bedrijf van mijn man. Ik was altijd thuisgebleven omdat ik me schaamde, maar ik kondigde aan: 'Volgend jaar gaan we.' ' Toen de feestdagen ronddraaiden, was Sonia 135 pond afgevallen. Zij en haar man dansten de hele nacht door.



5. Zie een professional. Op 50-jarige leeftijd werd George Trott gediagnosticeerd met diabetes en hartaandoeningen. Dat nieuws bracht hem ertoe om 40 pond af te slanken, maar hij moest meer verliezen. Op aanraden van zijn dochter bezocht hij een diëtist die hem hielp zijn dieet te verfijnen. Hij verloor eindelijk alle nodige kilo's en zijn daaropvolgende bloedonderzoeken verbeterden ook.

6. Wees flexibel. Het schema van Kris Roberts stond haar niet toe een rigide trainingsroutine op te zetten. Dus Kris, 37, pakte het anders aan. 'Ik deed wat het handigst was. Mijn enige doel was om iets te doen om mijn hartslag te verhogen en me elke dag in het zweet te werken, al was het maar voor 5 minuten.' Haar flexibiliteit hield Kris gemotiveerd om te sporten en ervan te genieten. Ze handhaafde haar gewichtsverlies van 50 pond gedurende 10 jaar.

7. Geef de schuld niet aan de leeftijd. Connie Bissonnette, 58, had het opgegeven, in de overtuiging dat gewichtstoename een normaal onderdeel was van het ouder worden. Haar zoon bewees haar ongelijk. 'Hij zei: 'Geef me maar tien minuten, drie keer per week', herinnert Connie zich. 'Hij bedacht een training met oefeningen zoals zittende beenliften en muurpush-ups die ik thuis deed.' Connie begon te genieten van de oefeningen en werkte zich uiteindelijk op tot een routine van 30 minuten. Afgevallen kilo's: 41.

8. Stap weg van de weegschaal. Tegen de tijd dat Kym Hubert's gewicht 245 bereikte, controleerde de 41-jarige haar weegschaal drie keer per dag. Wanhopig om te helpen, sloeg haar man de weegschaal kapot. 'Het was deprimerend dat mijn 'verslaving' werd weggenomen', zegt ze. Maar ze begon zich te concentreren op een nieuwe interesse in gewichtsverlies: wandelen. Toen Kym zich een jaar later eindelijk woog, was ze 80 pond afgevallen.

9. Personaliseer je abonnement. Tientallen plannen voor gewichtsverlies waren mislukt voor Lisa Douglass, 29, dus creëerde ze haar eigen plannen. 'Ik besloot verantwoordelijk te zijn voor mijn keuzes', zegt ze. Lisa speurde oefen- en voedingsmaterialen af, koos het beste advies en ontwikkelde haar eigen programma. Ze ging van 280 pond naar 160 over een periode van 2 jaar. 'Hoewel ik af en toe nog steeds slechte keuzes maak, vind ik het leuk dat ik ze maak', zegt ze. [pagina-einde]

Stel de juiste doelen
10. Bouw voort op succes. Meer dan 10 jaar geleden maakte Marlene Dropp, 54, haar eerste wandeling rond het blok in een poging om wat van haar 200 pond af te vallen. Ze stelde een doel van 5 mijl per dag. Toen ze die mijlpaal binnen 2 maanden bereikte, bedacht ze een nieuw doel: een mijl afleggen in 13 minuten. Ze deed dat gemakkelijk en verloor 50 pond in 2 jaar. Toen begon Marlene mee te doen aan racewalking-wedstrijden - en had ze de sensatie een marathon te voltooien voor haar 51e verjaardag.

11. Gebruik een symbool. Dinah Burnette, 38, hing een dure zwarte jurk aan haar kastdeur. Met 245 pond kon ze het niet eens over haar heupen trekken. 'Ik probeerde het elke 4 weken. Toen ik er uiteindelijk instapte, stonden de knoppen anderhalve meter uit elkaar!' ze lacht. Een jaar later en 100 pond lichter, paste ze in de maat 12 met ruimte over. Tien jaar later bewaart Dinah haar jurk in maat 24 nog steeds in de kast als herinnering.

Eet meer
12. Beweeg om te eten. De keuze van Rick Myers was deze: eet minder calorieën, of verbrand meer door te sporten. Hij koos voor het laatste en nam meer dan 50 pond af. In het begin kon Rick, 46, amper 15 minuten per keer lopen. Nu rent hij ongeveer 1 uur per dag, ongeveer 7 mijl afleggen. 'Ik schakelde over van wandelen naar hardlopen om nog meer calorieën te verbranden', zegt hij.

13. Vul bij. Een 50-jarige strijd om de Ardennen eindigde toen Helen Stein, 73, haar liefde voor eten toegaf. In plaats van te bezuinigen, eet ze grote salades, grote roze grapefruits, hele cantaloupes en grote stukken watermeloen. Hierdoor voelt ze zich vol zonder dat het vet of de calorieën zich opstapelen. En Helen is nog geen gram teruggekomen van de 38 pond die ze 15 jaar geleden verloor.

14. Verleid je smaakpapillen. Toen Alice Layne, 42, pizza ruilde voor de internationale keuken, verloor ze 67 pond en vier kledingmaten. 'De nieuwe smaken veranderden mijn smaakpapillen.'

15. Haal het vers. Carla Tuckerton, 44, stopte met hoofdpijn en viel 20 pond af toen ze sterk bewerkte voedingsmiddelen opgaf. 'Bijna alles wat ik at was verwerkt en beladen met kunstmatige zoetstoffen of zout. Ik leefde praktisch van diepvriesmaaltijden, light frisdranken en suikervrije desserts.'

Nu koopt Carla vis en kip van een boerenmarkt, winkelt ze voor biologisch geteelde groenten en fruit en kookt ze haar eigen maaltijden. Bronwater met een schijfje citroen heeft cola's vervangen en ze drinkt haar thee ongezoet.

16. Begin niet leeg. Susan Carlson, 42, verkoos altijd 15 minuten extra slaap boven een kom ontbijtgranen, totdat haar slanke vrienden haar adviseerden om te ontbijten. Ze begon langzaam met een sneetje toast en een kopje koffie, en voegde er geleidelijk een kom koude of warme ontbijtgranen aan toe. Haar lunches werden kleiner en 's middags stopte ze met snoepen van koekjes en patat. Afgevallen kilo's: 36.

17. Markeer 'gelegenheids'-voedsel. Rosemary Chiaverini, 50, viel 87 pond af toen ze eten begon te koppelen aan speciale evenementen. Ze eet hamburgers en hotdogs alleen op picknicks, popcorn alleen in de bioscoop en pasta alleen op theateravonden. 'Ik koppel mijn eten aan de sfeer van wat ik doe. Het geeft het eten extra betekenis', zegt ze. Het geeft Rosemary ook de licentie om te genieten zonder overboord te gaan.

18. Snack op ontbijtgranen. Teresa Pucseks gewichtsverlies kwam tot stilstand vanwege haar appelstreudel, een favoriete traktatie die haar deed denken aan haar jeugd in Hongarije. 'Ik moest een manier vinden om anders te eten, maar toch dat vertrouwde 'oude huis'-gevoel te krijgen', zegt de 80-jarige. Haar oplossing: gezoete ontbijtgranen. De suiker bevredigt haar zoetekauw en de melk herinnert haar aan haar kindertijd. Deze bevredigende, caloriearme snack heeft haar geholpen om 24 jaar lang een gewichtsverlies van 86 pond te behouden. [pagina-einde]

Eet slim
19. Dineer alleen. Debbee Sereduck, 38, viel maar liefst 234 pond af toen ze, nadat ze het avondeten voor haar gezin had klaargemaakt, de hare naar de woonkamer begon te brengen en niet terugkwam voordat alles in de keuken volledig was opgeborgen. 'Hierdoor kon ik geen extra porties nemen of het niet opgegeten eten van de kinderen opeten', zegt Debbee. 'Het gaf me ook een beetje rust.'

20. Creëer 'Het einde'. Linda O'Hanlon, 30, kreeg nooit het 'volle' signaal waardoor de meeste mensen hun bord wegduwen. 'Toen ik ging zitten voor een spaghettidiner, stond ik pas op als de laatste slierten op waren', zegt ze. In plaats van op haar maag te vertrouwen, besloot Linda haar porties af te meten. Nadat haar hersenen de leiding hadden genomen, liet ze drie broekmaten vallen. Twee jaar later blijft Linda stabiel op 151 pond en kan ze nu haar porties opmerken.

21. Lees het kader. Phyllis Barbour, 70, at de juiste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies, trainde drie of vier keer per week en stond constant op de been. Dus ze was verbaasd toen haar kleren een beetje knus begonnen aan te voelen. Toen pakte Phyllis een pakje van haar geliefde bagels en las het voedingsetiket. Een van die grote, deegachtige lekkernijen stond gelijk aan vier porties brood. Toen ze andere labels controleerde, vond ze meer van hetzelfde. 'Ik zag meteen een verschil toen ik meer aandacht ging besteden aan portiegroottes', zegt ze. Afgevallen kilo's: 7.

22. Controleer uw vloeistoffen. Voor Lent verving Jim Gorman, 33, water en frisdrank voor suikerhoudende dranken en alcohol. Met Pasen, 40 dagen later, was hij 20 pond lichter.

23. Wissel van bord. Minder eten was niet gemakkelijk voor Gretchen Harvey, 32, totdat ze een bord met salade verving door een bord. (De eerste bevat slechts ongeveer 60% van de hoeveelheid voedsel.) 'Ik zag nog steeds een vol bord eten, dus psychologisch leek het alsof ik mezelf niets ontzegde', zegt ze. Gretchen verloor 30 pond.

Kom in beweging
24. Gebruik nerveuze energie . Als je onder stress staat, geeft je lichaam adrenaline af in afwachting van vechten of vluchten. Maar bij het bestrijden van alledaagse stress kan die biologische reactie je ertoe aanzetten om te eten. Toen Robert Kim, 36, begon te rennen om met druk om te gaan, viel hij 45 pond af.

25. Adem in, hap niet naar adem. LisaKay Wojcik, 33, was zo zwaar en uit vorm dat ze door twee minuten low-impact aerobics zo buiten adem raakte dat ze 112 belde. Een dokter in het ziekenhuis vertelde haar dat ze verkeerd ademde. 'Hij zei me tijdens het sporten in te ademen door mijn neus en uit te ademen door mijn mond, en harder uit te ademen om een ​​diepere inademing te forceren. Hierdoor wordt er meer zuurstof naar de spieren gestuurd.' Twee jaar later was LisaKay 215 pond afgevallen en van maat 36 naar maat 2 gegaan.

26. Inhalen om te lezen. Boeken op tape hielpen Rebecca Harding, 49, 68 pond kwijt te raken en het 15 jaar uit te houden. 'Ik heb de banden alleen afgespeeld als ik aan het rennen was', zegt ze. 'Onlangs, toen ik naar een band rende van... De paardenfluisteraar , Ik ging bijna 9 mijl een steile heuvel op in de regen!'

27. Strek je uit. Met een gewicht van 220 pond besloot Melissa MacKinnon, 33, yoga te proberen. 'Het zag er zo ontspannend en gemakkelijk uit, zo perfect voor mijn onvolmaakte lichaam', zegt ze. Melissa's energieniveau schoot omhoog en naarmate ze meer op haar lichaam afgestemd raakte, begon ze meer naar groenten te snakken, niet naar chocolade. Ze verving geraffineerde suikers door volle granen. 'Toen yoga mijn geest opnieuw bedraadde, leerde ik beter voor mijn lichaam te zorgen', zegt ze. Melissa heeft 7 jaar vastgehouden aan haar gewichtsverlies van 60 pond.

28. Ga weg. Sharon Evans, 38, raakte betrokken bij oriëntatielopen (een sport waarbij je je weg vindt met alleen een kompas en een kaart) om haar navigatievaardigheden voor backpacken te verbeteren. Buiten zijn in de frisse lucht maakte plaats voor eten voor de tv. Naarmate haar oriëntatieloopvaardigheid groeide, kromp haar taille. Afgevallen kilo's: 20.

29. Telefoon-ercis. Toen Jeri Jefferis, nu 57, haar baan als fysiotherapeut opgaf, maakte ze zich zorgen over het terugwinnen van de 30 pond die ze eerder had verloren. Met twee kleine kinderen had ze het moeilijk om tijd te vinden om te sporten. Toen realiseerde ze zich dat chatten met vrienden, luisteren naar telefoontjes en zelfs in de wacht gezet worden kansen waren om in vorm te blijven. 'Soms ijsbeerde ik gewoon over de vloer. Andere keren zou ik squats of beenliften doen. Als ik daar niet aan was begonnen, weet ik dat ik vandaag een gewichtsprobleem zou hebben.'

30. Handel uit. De taak van Kirie Pedersen was haar dik te maken. 'Zes jaar lang zat ik bijna elke dag aan een stoel gekluisterd', zegt de 48-jarige. Kirie begon zich 's ochtends uit te rekken. Ze zwaaide krachtig met haar armen tijdens het lopen. 'Ik zou ook een timer instellen die elk uur afgaat', zegt ze. 'Dat was mijn cue: 15 minuten lang zou ik hurken, springen, wiebelen, dansen - waar ik ook zin in had - net zoals kinderen dat doen.' Een jaar later was Kirie 40 pond slanker en droeg ze maat 6 in plaats van 14.

Spieren kweken
31. Verander een La-Z-Boy in een Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, ontspant niet als ze gaat zitten. Ze tilt een paar dumbbells ongeveer een half uur op en neer terwijl ze tv kijkt. 'Ik ben van iemand die amper een zak aardappelen van 10 pond kon tillen, veranderd in een bankdrukken van 75 pond. Het geeft me een krachtig gevoel', pocht ze. Lynn is in 2 jaar 60 pond afgevallen.

32. Vorm een ​​nieuw lichaam. Het kijken naar een bodybuildingwedstrijd op tv 20 jaar geleden spoorde Sharon Turrentine - die al jaren niet meer had gesport - aan om naar de sportschool te gaan. 'Vijf pond was het maximale dat ik kon tillen toen ik begon', herinnert Sharon, 55, zich. 'Nu bankdruk ik meer dan 100 pond.'

Binnen 3 jaar liet Sharon vier kledingmaten vallen. De persoon die zich ooit in haar kast had uitgekleed, besloot om te pronken met haar 5'2', 109-pond lichaam in competitie. In de loop der jaren heeft ze 15 trofeeën mee naar huis genomen.[pagebreak]

Binge-proof je leven
33. Drink thee om te ontstressen. Terwijl Jeanette Green overdag goed at, kreeg ze, zodra ze thuiskwam van haar werk, binge, wat leidde tot een gewicht van meer dan 300 pond. Ze legde eindelijk een verband tussen haar postwerkgewoonte en iets van een bijeenkomst van Anonieme Overeters die ze ooit had bijgewoond: 'Als je je hoofd recht houdt, zal je lichaam volgen.' ' De volgende dag zette Jeanette een kopje kruidenthee zodra ze door de deur liep. Daarna krulde ze zich op om te ontspannen en op te laden. Haar theetijd werd een dierbaar ritueel en stopte de munchies. Ze nam 140 pond af en hield haar gewichtsverlies al meer dan 18 jaar vast.

34. Verzorg jezelf zonder eten. Met een gebroken huwelijk en een stressvolle baan, vond Lynne Watson maar in één ding vreugde: eten. Dagelijkse chocoladedonuts, pizza's en koekjes leidden tot een gewicht van 230 pond - en een nieuw dieptepunt: zoals ik het dacht, kon ik mijn leven beëindigen of de controle overnemen. Ik besloot de controle over te nemen. Ze beëindigde haar huwelijk, behaalde haar bachelordiploma en begon zich sterker te voelen - en ontdekte dat de intense hunkering stopte. Toen ik nieuwe mensen ontmoette, vertrouwde ik op hen, niet op eten, voor comfort en gezelschap. Lynne verloor in 4 jaar tijd 111 pond.

35. Vermijd voedselopdringers. John DeGennaro, een 42-jarige vrachtwagenchauffeur, verruilde een alcohol- en drugsverslaving voor een andere: eten. Ongelukkig met de 232 pond die hij op haar 5'2-frame droeg, zocht John hulp bij een diëtist en realiseerde hij zich dat hij geen nee kon zeggen. Als ik een donut aangeboden zou krijgen op het kantoor van een klant, zou ik er niet alleen nog twee eten, maar ik zou elke donutwinkel langs mijn route raken. Zijn oplossing? Lever leveringen en ga terug naar zijn vrachtwagen. Deze kleine verandering, samen met meer beweging, zorgde voor een verlies van 67 pond in twee jaar.

36. Kleed je voor succes. Julie Portner, 38, was het zat om elke winter te beginnen met een kast vol kleding die niet paste en nam een ​​preventieve aanval en schreef zich in de herfst in voor Weight Watchers. Met gezonde voedingskeuzes en lichaamsbeweging, evenals maandelijkse wegingen, verloor Julie 20 pond in 6 maanden, en haar ooit te kleine winterkleren pasten. Ik heb een punt bereikt waarop mijn verlangen om in mijn kleding te blijven passen sterker is dan mijn verlangen om te veel te eten, zegt ze.

37. Stel een aflaat uit. Wanneer ze een favoriet eten ziet, zoals de steakfriet die haar cafetaria op het werk serveert, volgt Verona Mucci-Hurlburt een uitstelstrategie die haar heeft geholpen om in 9 maanden 60 pond af te vallen. In plaats van bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, stelt ze haar aflaten gewoon uit. Bijvoorbeeld: De cafetaria serveerde elke 2 weken de steak frites. In plaats van te zeggen dat ik ze niet kon hebben, zei ik tegen mezelf: 'Wacht tot de volgende keer.' Twee weken later vroeg ik mezelf af of ik ze nog steeds wilde hebben. Soms deed ik dat. Andere keren kon ik ze voorbij laten gaan.

38. Pak een tijdschrift. Als de koelkast Cynthia Herrmann, 48, belt, pakt ze een tijdschrift of krant. 'Als ik na een kwartier lezen nog steeds honger heb, eet ik. Maar ik word vaak zo geabsorbeerd dat 30 minuten voorbij vliegen, en de hunkering is verdwenen', zegt ze. Afgevallen kilo's: 90.

39. Volg het ritme. Eetbuien was Mark Maron's manier om met een werkcrisis om te gaan, een ruzie met een geliefde of iets anders waardoor hij zich slecht voelde. Op een dag besloot Mark, 36, zijn gebruikelijke fastfoodrestaurant over te slaan en naar de muziekwinkel te gaan. 'Ik koos twee cd's uit, waaronder een met mijn favoriete nummer, 'Born to Be Alive',' herinnert hij zich. Hij raakte zo opgewonden dat hij eten vergat en naar de sportschool ging. Die gewoonte verloor uiteindelijk 25 pond. [pagebreak]

Praat jezelf dun
40. Draag een pen. 'Ik was de complimenten die bij mijn gezicht stopten beu', zegt Juanita Dillard, een 37-jarige visagiste die 274 pond woog. 'Ik was constant omringd door dunne, prachtige modellen, en ik wilde zijn zoals zij.'

Juanita begon over haar stress te schrijven in plaats van het te voeden. Binnen anderhalf jaar zakte ze van maat 24 naar maat 6. Op een keer, halverwege een eetbui veroorzaakt door de stress van het verliezen van haar huisdier, reikte Juanita in haar tas en voelde aan haar dagboek. Het kwam eruit en ze begon te schrijven. Nadat ze haar gevoelens op papier had gezet, was haar verlangen om te eten verdwenen. 'Journaliseren is mijn dagelijkse stressbreker geworden', zegt ze.

41. Werk met je persoonlijkheid, niet ertegen. Regina Owen gebruikte haar verslavende persoonlijkheid om van slaappillen en eten over te stappen op lichaamsbeweging. Ze loopt elke ochtend en gaat elke avond naar de sportschool. Ja, ik ben obsessief. Maar in ieder geval is het hele oefeningsgedoe een gezonde obsessie voor mij. Dat is niet altijd zo geweest, zegt ze. Haar toewijding aan sporten stelde haar in staat 65 pond af te vallen, van maat 22 naar 10.

42. Denk dun. Na jaren van diëten, nam Leigh Anne Congdon eindelijk 30 pond af - en hield ze af. En ze deed het door te leren denken als een mager persoon. Ik had gemerkt dat mijn vrienden die dun waren niet constant stil stonden bij wat ze aten. Ze aten als ze honger hadden en zeiden: 'Nee, bedankt' als ze dat niet hadden. Ik volgde hun voorbeeld en probeerde te stoppen met geobsedeerd te zijn door eten.

43. Krijg de ondersteuning die je nodig hebt. Op 29-jarige leeftijd vertelde de arts van Olivia Williamson haar dat ze een hoge bloeddruk had en de rest van haar leven medicijnen zou gebruiken, tenzij ze er iets aan deed. Hoewel ze in het verleden dieet- en bewegingsplannen had geprobeerd, was ze er nooit in geslaagd om eraan vast te houden. Dus schreef ze zich in voor een gewichtsbeheersingscursus van 6 weken, gevolgd door een wekelijkse ondersteuningsgroepbijeenkomst gedurende 4 maanden. Door gewoon tegen de groep te kunnen zeggen: 'Ik doe het, ik blijf erbij' voelde ik me beter, zegt ze. Het bewijs: binnen een jaar is ze 45 pond afgevallen en is haar bloeddruk weer normaal.

Maak Motivatie Gemakkelijk
44. Bezoek de pits opnieuw. Toen Beth Linden, die 100 pond was afgevallen, terugviel in haar oude gewoonten en 15 pond terugkwam, haalde ze de audioband tevoorschijn die het ergste moment van haar leven documenteerde. 'Ik hoorde mijn stem trillen toen ik beschreef hoe ik de vriend van mijn dochter ontmoette, die zei: 'Ik wist niet dat je moeder dik was.' Ik haatte het om mijn dochter in zo'n ongemakkelijke situatie te brengen; Ik voelde me eenzaam en leeg. Ik schaamde me om kleding te kopen. Ik haatte mezelf toen en wilde daar niet meer terug', herinnert Beth, 39, zich. De tape draaide haar om en heeft haar meer dan 5 jaar op het spoor van gewichtsverlies gehouden.

45. Plan nudges. Bevan Brooks, 22, gebruikte een kalender vol motiverende 'wortelen' om 20 pond af te vallen. 'Ik zou mezelf de komende weken en maanden herinneren aan feesten, uitstapjes, sportevenementen, bezoekers van buiten de stad en bruiloften', zegt ze. 'Elke keer als ik zou overwegen om te sporten of pizza met pepperoni te eten, herinnerde ik mezelf aan een aankomend evenement. Hoe ik eruitzag betekende meer voor mij dan welk stuk pizza dan ook.'

46. ​​Neem een ​​time-out. 'Ik versoepelde mijn strikte voedingsregels in het weekend en voelde me niet meer achtergesteld', zegt Helene Gullaksen, 35. 'Als ik doordeweeks trek krijg, zeg ik tegen mezelf: 'Dit is niet de laatste keer dat ik dit voedsel kan eten, ' en het helpt me weg te lopen van alles wat me in de verleiding brengt.' Ponden verloren: 50.[pagebreak]

47. Wees bot (tegen jezelf). Oprah Winfrey en haar persoonlijke trainer, Bob Greene, inspireerden Tawni Gomes van 300 pond om te gaan sporten toen de 34-jarige Greene ontmoette tijdens een signeersessie. 'Ik hoorde een andere vrouw hem vragen hoe ze tijd moest vinden om te sporten met vier kinderen, een huis en een fulltime baan', herinnert Tawni zich. 'Bob keek haar recht in de ogen en zei: 'Je bent nog niet klaar om af te vallen.' Ik was geschokt, maar realiseerde me dat ik identieke excuses maakte.

Iedereen heeft evenveel uren in een dag. Als mensen die het drukker hebben dan ik tijd kunnen vinden om te sporten, dan kan ik dat ook.' De volgende ochtend stond Tawni vroeg op om te lopen. Het was het begin van wat een dagelijks ritueel zou worden. Afgevallen kilo's: 125.

48. Bedek de klok. Op sommige avonden kon Mitch Lipka, 34, amper naar zijn hometrainer kijken, laat staan ​​erop rijden. Toen ontwikkelde hij de afleidingstactiek om een ​​handdoek of T-shirt over de timer te gooien om zich op iets anders te concentreren. Hij zou zo in gedachten verzonken zijn dat de tijd om was voordat hij het wist. Nu mist hij nooit meer een sessie. Afgevallen pond: 200.

49. Doe 10 en wissel dan. Telkens wanneer Cheryl Allard, 50, naar de sportschool gaat, gebruikt ze een machine gedurende 10 minuten en gaat dan verder met iets anders. Deze vervelingsstrategie werkte zo goed dat Cheryl 6 dagen per week naar de sportschool ging. Binnen een jaar nam ze 100 pond af.

50. Showcase 'voor' foto's . Zowel Julia Ferraro, 37, als haar moeder, Adelaide, waren 1.80 meter lang en wogen 205 pond. Een familiefoto bracht hen tot tranen. 'Je kunt weten dat je groter wordt, maar het raakt je pas als je naar een foto van jezelf kijkt', zegt Julia. In plaats van de foto uit het zicht te verbergen, stemden ze ermee in om deze prominent weer te geven voor de motivatie om af te vallen. Sinds die opname is gemaakt, zijn de twee samen 90 pond en vijf kledingmaten afgevallen - en hebben ze een nieuwe, stralende moeder/dochterfoto toegevoegd aan hun tafelbladgalerij.

51. Wees je eigen coach. Jeanann Pock, 29, had moeite om vroeg op te staan ​​om te lopen, totdat ze een citaat las van de legendarische voetbalcoach Vince Lombardi: 'Winnen is niet iets voor een keer; het is iets van alle tijden.' Jeanann zegt: 'Ik realiseerde me dat ik onderweg elk klein gevecht moest winnen, inclusief de schermutselingen met mijn wekker. Ik moest denken als een winnaar om er een te worden.' Nu gooit Jeanann elke ochtend de dekens van zich af. Afgevallen kilo's: 85.

Beloon jezelf
52. Vier elke overwinning. Susan DeFusco slaagde er uiteindelijk in om 100 pond af te vallen, maar van dag tot dag concentreerde ze zich op het verliezen van slechts de volgende 5. Elke keer dat ze een van die babystapjes volbracht, zou ze zichzelf belonen met een bubbelbad of een oefentape. 'Je moet elk verlies van 5 pond zien als iets dat het waard is om te vieren', adviseert de 38-jarige.

herdrukt van Win de dikke oorlog , door Anne-Alexander. Toestemming verleend door Rodale Inc.