5 verrassende dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaapt

Zelfs vóór de pandemie, meer dan een derde van de Amerikanen kregen niet de aanbevolen zeven plus uur nachtrust die professionals uit de industrie aanbevelen. Voeg de stress van ieders nieuwe realiteit toe, en, door bepaalde schattingen ,
68% van de Amerikanen zegt dat ze gewoon niet genoeg rust krijgen.

Hoewel u zich waarschijnlijk bewust bent van enkele van de problemen, zoals mentale mist, die kunnen optreden als u niet genoeg rust krijgt, kunt u wees je er niet van bewust dat je snooze-gewoonten van invloed kunnen zijn op allerlei onverwachte dingen - denk aan: hoe goed je hart bloed pompt, en zelfs je zin in seks.

De meeste systemen in ons lichaam zijn gebaseerd op een proces van vernieuwing of behoefte aan slaap, legt board-gecertificeerde slaapgeneeskunde-onderzoeker W. Christopher Winter, MD, de auteur van De slaapoplossing: waarom uw slaap is verbroken en hoe u dit kunt verhelpen? . Slaap is een fundamenteel aspect van ons denken, ons vermogen om te functioneren en ons immuunsysteem. Het beïnvloedt vrijwel alles wat we nodig hebben om te overleven.

Dus zet je telefoon uit, sluit de gordijnen en spring vanavond vroeg naar bed. Als u dat niet doet, ziet u hier hoe een gebrek aan slaap uw lichaam kan beïnvloeden.

1. Het kan je immuunsysteem schaden.

Er is een zeer sterk verband tussen slaap en het immuunsysteem in het algemeen, zegt Michael Awad, MD, hoofd slaapchirurgie bij Northwestern Medicine en Chief Medical Officer van Piekslaap . Het lichaam herstelt zowat elke cel in het lichaam als het gaat om slapen. Slaaptekort vermindert het vermogen van het lichaam om een ​​immuunrespons op te bouwen.

Slaapverlies is gekoppeld aan een hoger risico op infectie, volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC). Een studie gepubliceerd in JAMA ontdekte dat het beperken van de slaap van vier uur per nacht gedurende zes dagen, gevolgd door het slapen van 12 uur per nacht gedurende zeven dagen, kan leiden tot een afname van meer dan 50% in de productie van antilichamen tegen een griepvaccin. Kortom, je lichaam kan gewoon niet de gebruikelijke immuunrespons opbouwen als je bent weggevaagd.

Gebrek aan slaap kan ook het vermogen van uw immuunsysteem om tumorcellen te bestrijden verminderen en leiden tot de aanmaak van inflammatoire cytokines. Deze eiwitten worden uitgescheiden door het immuunsysteem en kunnen de ontwikkeling van metabole en cardiovasculaire aandoeningen veroorzaken.

2. Het kan uw risico op hartaandoeningen verhogen.

Een studie van bijna 117.000 mensen gepubliceerd in de Europees Hartjournaal ontdekte dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen een groter risico liepen op het ontwikkelen van hartaandoeningen dan hun goed uitgeruste tegenhangers. En onregelmatig slapen - dat wil zeggen, geen consistente bedtijd en wektijd hebben - kan het risico verhogen op een soort cardiovasculaire gebeurtenis, waaronder een beroerte, congestief hartfalen en coronaire hartziekte, volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology.

Er zijn hier een enorm aantal mechanismen in het spel, zegt Dr. Winter. Als je slaapgebrek hebt of een gefragmenteerde slaap hebt, verliezen je bloedvaten tot op zekere hoogte het vermogen om uit te zetten en samen te trekken om dingen te reguleren, zegt hij. Mensen hebben ook de neiging om een ​​hoger risico te lopen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk als ze niet genoeg slaap krijgen, zegt Winter, wat zwaar voor je hart kan zijn.

Slaaptekort kan ook het cholesterolgehalte en de algemene ontsteking in je hele lichaam verhogen, wat leidt tot de vorming van plaque in de bloedvaten, zegt Dr. Awad. Wanneer bloedvaten plaque beginnen te vormen, moet het hart harder werken, legt hij uit.

3. Het kan je zin in seks verminderen.

Daar zijn veel redenen voor, zegt Dr. Winter. Als je vermoeid bent, geven je hersenen prioriteit aan slapen boven andere dingen, zegt hij. Maar Dr. Winters zegt dat andere chemicaliën die belangrijk zijn voor seksuele prestaties en opwinding, zoals oxytocine, kunnen worden verlaagd door slaapgebrek.

Een studie in JAMA 10 mannen een week lang de slaap beperkten en ontdekten dat de niveaus van het geslachtshormoon testosteron in hun lichaam met wel 15% daalden. (Testosteron is een hormoon dat iemands zin in seks kan voeden.) Het omgekeerde is ook waar: een andere studie gepubliceerd in JAMA ontdekte dat mensen die meer sliepen dan normaal, meer kans hadden om de volgende dag seks te hebben. Dit betekent dat als je eerder het hooi raakt, je misschien iets extra's wilt.

4. Het kan uw risico op gewichtstoename verhogen.

Hier zijn een paar redenen voor. Een daarvan is dat mensen de neiging hebben om slechte eetbeslissingen te nemen als ze moe zijn, zegt Dr. Winter. Mensen zijn meestal ook meer zittend en minder geneigd om te trainen als ze moe zijn, wat ook kan leiden tot gewichtstoename, zegt hij.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Slaap ontdekte dat mensen met een beperkte slaap veranderde niveaus van endocannabinoïden hadden, een van de chemische signalen die de eetlust beïnvloeden, en het beloningssysteem van de hersenen. De onderzoekers ontdekten ook dat wanneer mensen slaapgebrek hadden, ze meer en ongezondere tussendoortjes aten, terwijl de endocannabinoïde niveaus het hoogst waren.

Ouder Onderzoek heeft ook geconstateerd dat vrouwen die minder slapen de neiging hebben om meer te wegen dan hun beter uitgeruste tegenhangers, waarschijnlijk om de bovenstaande redenen, zegt Dr. Winter.

5. Het kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten.

Er is een directe correlatie tussen gebrek aan slaap en diabetes, zegt Dr. Awad. Het komt door het vermogen van je lichaam om insuline te reguleren, een hormoon dat in de alvleesklier wordt geproduceerd en dat je bloedsuikerspiegel regelt, zegt hij. Gebrek aan slaap vermindert de productie van insuline door de pancreas en vermindert de glutentolerantie, zegt Dr. Awad. Cellen zijn dan minder effectief in het gebruik van insuline en dat kan leiden tot het ontstaan ​​van diabetes.

Voor alle duidelijkheid: slaaptekort wordt niet genoemd door de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten (NIDDK) als een mogelijke oorzaak van diabetes, maar insulineresistentie - die kan worden veroorzaakt door gebrek aan slaap - is dat wel.

Hoe je eindelijk meer gesloten ogen kunt krijgen

Als je moeite hebt met slapen, raadt Dr. Winter aan om eerst te proberen prioriteit te geven aan rust en een goede slaaphygiëne toe te passen. Dat omvat het volgende, per de CDC :

• Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer stil, donker, ontspannend en op een aangename temperatuur is.
• Verwijder elektronische apparaten, zoals tv's, computers en smartphones, uit uw slaapkamer.
• Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
• Oefen regelmatig. Door overdag fysiek actief te zijn, kunt u 's nachts gemakkelijker in slaap vallen.

Als deze beproefde tips niet helpen, zegt Dr. Awad dat het een goed idee is om met uw arts te praten over wat u nog meer kunt doen om de rust te krijgen die uw lichaam nodig heeft.