5 tekenen dat je misschien al het juiste gewicht voor je lichaam hebt

juiste gewicht voor je lichaam ShotShare/Getty Images

Soms is een stagnatie in uw gewichtsverlies slechts een teken dat u de zaken moet opschudden. Andere keren kan het echter de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat het best gelukkig is waar het is, heel erg bedankt.

(Je kunt je armen vormgeven en je buik strakker maken met de energieke - en leuke - routines van preventie 's Platte buik Barre ! )



Feit is dat een gezond gewicht er niet altijd hetzelfde uitziet als wat je op tv, in fitnessmagazines of zelfs op foto's van jezelf van 15 of 20 jaar geleden ziet, zegt geregistreerd diëtiste Jennifer McDaniel. Als je gewichtsdoelen zijn gebaseerd op dat soort aanwijzingen, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer je je goede plek hebt bereikt.



Dus hoe weet je dat? Overweeg deze vijf belangrijke tekenen. Als een van hen je bekend voorkomt, ben je misschien al op je gelukkige gewicht.

Je hebt een team van professionals nodig om je te helpen je streefgewicht te bereiken.

juiste gewicht voor je lichaam Heldenafbeeldingen/Getty Images

Het is geen geheim dat metabolisme begint te vertragen met de leeftijd, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Dus hoewel je misschien een bepaalde maat had toen je jonger was, is het nu misschien niet de juiste maat voor jou.



Vaak als ik mijn klanten vraag wanneer ze voor het laatst op hun 'streefgewicht' waren, zeggen ze middelbare school of op hun trouwdag. Wat vaak jaren geleden was, zegt McDaniel. En ja, het is misschien nog steeds mogelijk om op dat gewicht te komen. Maar de hoeveelheid inspanning en energie om het te bereiken en daar te blijven, is misschien niet duurzaam, zegt ze.

PREVENTIEPREMIE: Uw 2-stappenplan om uw metabolisme na 50 . een make-over te geven



Natuurlijk is er geen regel die zegt dat je streefgewicht op 40- of 50-jarige leeftijd X aantal ponden meer moet zijn dan op 20- of 30-jarige leeftijd. Maar als het lijkt alsof je een persoonlijke chef-kok, een personal trainer nodig hebt , en uren intensieve dagelijkse oefening om weer in die jeans te passen die je op de universiteit droeg, is het misschien tijd om je verwachtingen bij te stellen.

U heeft geen gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen.

juiste gewicht voor je lichaam Heldenafbeeldingen/Getty Images

Kijk naar je totale plaatje in plaats van de schaal alle schoten te laten bepalen, zegt Caroline Cederquist, MD, board-gecertificeerde bariatrische chirurg en oprichter van de maaltijdbezorgservice BistroMD . Het is belangrijk om kennis te nemen van andere factoren die verband houden met gezondheid, zoals uw middelomtrek. Idealiter zou het kleiner moeten zijn dan 35 inch. Dat alleen al is een nauwkeurige voorspeller van ziekterisico's door overgewicht, zegt ze.

Let ook op cijfers zoals uw cholesterol , bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Zegt uw arts dat ze zijn waar ze zouden moeten zijn? Als dat zo is, kunt u zich goed voelen in de wetenschap dat u geen risico loopt op aan obesitas gerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes. Met andere woorden, je hebt een gezonde maat, zelfs als je niet precies het gewicht hebt dat je zou willen zijn.

Hier zijn vijf tekenen dat uw hart niet zo goed werkt als zou moeten:

Je voelt je goed, fysiek.

juiste gewicht voor je lichaam Vesna Andjic/Getty Images

Als u eenmaal weet dat u voldoet aan de gezondheidsmarkeringen die zijn gekoppeld aan een geschikt gewicht, denk dan eens na over hoe u zich voelt. Zelfs als je je niet helemaal in je droommaat kunt persen, passen de kleren die vroeger knellen nu wel comfortabel? Heb je genoeg energie om activiteiten of trainingen te doen die je vroeger uitgeput of buiten adem lieten? Dit zijn belangrijke mijlpalen die waarschijnlijk meer zullen doen voor uw algehele welzijn dan een perfect strakke buik of kuiltjesvrije dijen, dus laat ze niet buiten beschouwing. Onthoud: er zijn veel manieren om gezondheid te definiëren, zegt McDaniel.

Je zit redelijk dicht bij je streefgewicht.

juiste gewicht voor je lichaam SHOONER/RelaXimages/Getty Images

Als weerstandsoefeningen een onderdeel zijn geweest van je routine om af te vallen, heb je waarschijnlijk een beetje spiermassa opgebouwd - en dat is maar goed ook! Maar aangezien spieren meer wegen dan vet, is de schaal mogelijk niet zo laag als u had gehoopt. Vaak zullen patiënten binnenkomen die 30 pond willen verliezen. Maar in plaats daarvan verliezen ze 20 kilo vet terwijl ze hun droge spiermassa behouden. Dat is absoluut perfect, zegt Cederquist. (Probeer deze 10 beste krachttrainingsbewegingen voor vrouwen ouder dan 50 .)

McDaniel is het daarmee eens. Het algemene doel bij gewichtsverlies is om spierverlies te minimaliseren, zegt ze. Niet alleen helpt droge spiermassa u om calorieën te verbranden, maar het is ook cruciaal om u te helpen voldoende functionele kracht te behouden voor dagelijkse activiteiten, vooral als u ouder wordt. Bovendien, als u te veel calorieën snijdt in een poging om gewicht te verliezen, krijgt u mogelijk niet genoeg eiwitten binnen om uw stofwisselingsbevorderende spiermassa te behouden.

Als je minder dan 10 kilo van je streefgewicht af bent, overweeg dan om in plaats daarvan je lichaamsvetpercentage te gebruiken als maatstaf voor succes. Als het binnen het gezonde bereik ligt (tot 28% voor vrouwen van in de 40; tot 31% voor vrouwen van boven de 50; en tot 33% voor vrouwen van 60 jaar en ouder), is het misschien de moeite waard om op uw huidige gewicht te blijven.

Je zou niet zo blij zijn als je je inspanningen op het gebied van gewichtsverlies zou moeten opvoeren.

juiste gewicht voor je lichaam Heldenafbeeldingen/Getty Images

Als je consistent bent geweest met een routine om af te vallen en de weegschaal gewoon niet beweegt, moet je misschien drastischere maatregelen nemen om te komen waar je wilt zijn - en die zijn misschien niet altijd prettig.

Wanneer we drastisch calorieën verminderen of te veel trainen, verschuiven onze hormonen om het gemakkelijker te maken om lichaamsvet vast te houden, zegt McDaniel. Je lichaam verhoogt de productie van hongerhormonen zoals ghreline, waardoor je meer wilt eten. Stresshormonen zoals cortisol schieten ook omhoog, waardoor je trek krijgt in ongezonde troep. En je zult je waarschijnlijk zwak en moe voelen, zegt Cederquist. (Hier zijn 7 tekenen dat je echt meer moet eten om af te vallen .)

Bovendien is al dat extra werk het misschien niet waard. Misschien zou twee uur sporten per dag ten koste gaan van tijd doorbrengen met je gezin of voldoende slaap krijgen. Of je constante hongergevoel kan je in een slecht humeur brengen. Als je je ellendig voelt of het gevoel hebt dat je de geneugten van het leven misloopt, is je plan voor gewichtsverlies waarschijnlijk niet slim, zegt McDaniel. Immers, zou het leven als maat 4 echt zo geweldig zijn als je nooit zou kunnen genieten van af en toe een pizzapunt of ijshoorntje?