5 tekenen dat je lichaam wil dat je minder zout gebruikt

Gediagnosticeerd worden met hoge bloeddruk is een duidelijk teken dat u misschien te veel zout gebruikt. Maar dat is niet het enige nadeel van een met natrium beladen dieet.

Blijkt dat zelfs een paar superzoute maaltijden je een raar gevoel kunnen geven - of zelfs ronduit ongemakkelijk. Hier zijn 5 verrassende kortetermijnsymptomen die kunnen optreden als je gek wordt van de zoutvaatje, en wat je eraan kunt doen. (Genees je hele lichaam met Rodale's 12-daagse leverontgifting voor de totale gezondheid van het lichaam.)

Je bent niet aangekomen, dus waarom voelt de band die je altijd om je vinger hebt gedragen ineens twee maten te klein? De kans is groot dat je worstvingers worden veroorzaakt door het vasthouden van water, wat kan gebeuren als je zout laadt.

'Onze lichamen zijn complexe machines die een evenwicht tussen vloeistoffen en elektrolyten moeten handhaven', zegt dr. Mehran Movassaghi van het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA. Als je te veel natrium binnenkrijgt, zorgen je hersenen ervoor dat hormonen vrijkomen die je lichaam vertellen om zoveel mogelijk water vast te houden in een poging om te voorkomen dat de dingen te uit de hand lopen.

Je mond is droog. Wetenschapsfoto/Shutterstock

Heb je het gevoel dat je net een stel wattenbolletjes hebt gegeten? Ja, het kan de schuld van zout zijn. Na het laden van natriumrijk voedsel (blijf uit de buurt van deze 15 natriumrijke voedingsmiddelen), begint uw lichaam te voelen dat uw zout- en waterniveau niet goed zijn. Om alles weer normaal te krijgen, moet je meer water opnemen, zegt Movassaghi. Als gevolg hiervan zenden je hersenen dorstsignalen uit, waardoor je begint te slurpen. (Probeer deze 25 pittige waterrecepten.)

Je denkt misschien niet dat die zoute chips die je hebt gegeten iets te maken hebben met je kloppende hoofdpijn. Maar onderzoek suggereert anders: volwassenen die 3.500 mg natrium per dag aten, hadden bijna een derde meer hoofdpijn dan degenen die slechts 1.500 mg innamen, vonden een studie gepubliceerd in de BMJ .

Er is een sterk verband tussen hoge bloeddruk en hoofdpijn. Maar zware zouteters in dit studie hadden meer kans op hoofdpijn, zelfs als hun bloeddruk normaal was. Experts weten niet precies waarom, maar de afhaalmaaltijd is duidelijk: als je hoofd voelt alsof het op ontploffen staat, probeer dan minder zout te gebruiken.

Je blijft naar de badkamer rennen. Kryzhov / Shutterstock

Te veel water drinken is niet het enige waardoor je non-stop moet plassen. Verrassend genoeg te veel eten zout kan hetzelfde effect hebben. Wanneer u natriumrijke gerechten eet, moeten uw nieren overuren maken om het extra zout op te ruimen. Dus uiteindelijk plas je meer dan normaal, zegt Movassaghi.

Je hersenen zijn in een mist. Inspirerend/Shutterstock

Door gek te worden met de zoutvaatje kun je uitgedroogd raken. En als je uitgedroogd bent, kan je vermogen om helder te denken afnemen. Toen vrouwen licht uitgedroogd waren, presteerden ze slechter op cognitieve tests die concentratie, geheugen, redenering en reactietijd meten, vergeleken met wanneer ze voldoende gehydrateerd waren, vond een Tijdschrift voor voeding studie . Door de uitdroging daalde ook hun humeur.

Het maakt niet uit met welke zoute symptomen je te maken hebt, de oplossing is meestal hetzelfde. Verminder uw natrium door te bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen en drink meer water! 'Hierdoor kan je lichaam de achterstand inlopen en weer in balans komen', zegt Movassaghi. Als je weer normaal bent, probeer dan je zoutinname onder controle te houden. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen raad aan om minder dan 2.300 mg per dag te eten.