FG TradeGetty Images Het is geen klinische aandoening, maar artsen weten wat u bedoelt als u zegt dat u hersenmist heeft. Het is een van de meest voorkomende klachten die ik hoor, zegt Felicia Goldstein, Ph.D., professor in de afdeling neurologie van het Emory University Brain Health Center in Atlanta. Hersenmist voelt als vergeetachtigheid, traag denken, die momenten die op het puntje van mijn tong liggen en moeite met concentreren. Het overkomt ons allemaal, zegt Goldstein.
Het goede nieuws: hersenmist is meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar chronische gebreken in helderheid kunnen wijzen op iets dat verder gaat dan gewone verstrooidheid, zoals een schildklieraandoening, beroerte, bloedarmoede, diabetes, depressie of de ziekte van Alzheimer.
Lees meer over de oorzaak van hersenmist en probeer vervolgens deze door artsen goedgekeurde tips om het te voorkomen en te behandelen (en vergeet niet om met uw arts te praten als het aanhoudt).
Veelvoorkomende oorzaken van hersenmist
- Spanning
- Slaapgebrek
- Hormonale veranderingen van menopauze of zwangerschap
- Een ongezond dieet
- Vitamine B12-tekort
- medicijnen
- Gezondheidsvoorwaarden waaronder: depressie , suikerziekte, syndroom van Sjogren , migraine , en schildklier problemen
- uitdroging
- Chemotherapie
Hier zijn een paar verrassende tekenen dat je veel te gestrest bent:
Hoe zich te ontdoen van hersenmist
Volg een mediterraan dieet
Ik raad het mediterrane dieet ten zeerste aan, zegt Goldstein. In één onderzoek scoorden volwassenen die vis, fruit en groenten, noten, bonen, volle granen en olijfolie aten beter op geheugen- en aandachtstests dan leeftijdsgenoten die minder goed aten. Zalm is rijk aan vitamine B12, essentieel voor de zenuwfunctie, en omega-3-vetzuren in vis kunnen de aandacht en verwerkingssnelheid verbeteren bij mensen met milde cognitieve stoornissen. Producten die rijk zijn aan antioxidanten ondersteunen ook de hersenfitness.
Slaap meer
Concentratie en aandacht vasthouden zijn veeleisend, vooral als we slapen.
beroofd, zegt Jonathan Rosand, M.D., mededirecteur van het McCance Center for Brain Health in het Massachusetts General Hospital in Boston. Houd een regelmatige ontspanningsroutine aan en leg elektronische apparaten een uur voor het slapengaan neer - hun blauwe licht knoeit met de productie van het snooze-bevorderende hormoon melatonine.
Blijf actief
Lichaamsbeweging houdt je scherp: het verhoogt de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen, verbetert de slaap en verlaagt het risico op gezondheidsproblemen die het denken kunnen vertroebelen. Streef naar 150 minuten matige aerobe activiteit per week. Een studie toonde aan dat 10 minuten traplopen met lage tot matige intensiteit het werkgeheugen, de aandacht en de reactietijd van vrouwen beter verhoogde dan een dosis van 50 mg cafeïne.
Eet meer eiwitten
Vermijd koolhydraatrijke maaltijden en snacks om energiecrashes tegen te gaan; ze kunnen de activiteit van alarmerende neuronen in de hersenen blokkeren. Kies voor eiwitrijk voedsel, dat aminozuren bevat die deze neuronen stimuleren. Drink voldoende water, zodat het bloed naar de hersenen blijft stromen. Een dutje van 10 tot 20 minuten kan ook cognitieve spinnenwebben verwijderen.
Snuif rozemarijn
Voorlopige studies suggereren dat de geur van essentiële olie van rozemarijn de prestaties bij mentale wiskundige taken kan verbeteren. Ik hecht veel waarde aan huismiddeltjes en moedig mensen aan om ze te proberen zolang er geen bewijs is dat ze kwaad kunnen doen, zegt dr. Rosand.
Wanneer moet u uw arts raadplegen over hersenmist?
Als hersenmist plotseling toeslaat, erger is dan normaal of het dagelijks leven verstoort, raadpleeg dan uw arts. U kunt om een bloedpanel vragen dat screent op diabetes, hormonale onevenwichtigheden en tekorten aan voedingsstoffen. Als u denkt dat medicatie u mistig maakt, kan uw arts de dosering aanpassen of een alternatief voorschrijven.
