Hallo mooie/getty-afbeeldingen Wanneer je je klaarmaakt om te gaan hardlopen, denk je waarschijnlijk aan dingen als naadloze sokken om je voeten blij te houden, brandstof om je maag blij te houden en de perfecte afspeellijst om je hoofd blij te houden. Maar er zijn andere delen van je lichaam - je borsten, baarmoeder en vagina - die ook enige aandacht verdienen.
Niet blozen. Als je het maximale uit elke run wilt halen, moet je nadenken over hoe hardlopen je hele lichaam beïnvloedt. Hier zijn vijf dingen die elke vrouwelijke hardloper moet weten over de relatie tussen hardlopen en haar onmisbare zaken.
1. Ontlading is normaal.
Als je thuiskomt van een run om meer ontlading te vinden dan normaal in je korte broek, raak dan niet in paniek, zegt Julie M. Levitt, MD, een 15-voudige marathonloper en board-gecertificeerde ob-gyn bij de Women's Group of Northwestern in Chicago . Hoewel hardlopen er niet voor zorgt dat je lichaam meer vaginale afscheiding produceert, zorgt het er wel voor dat je meer afscheidt.
'Als je je fysiek inspant, zul je een toename van de intra-abdominale druk ervaren', zegt Levitt. Plus, high-impact oefeningen zoals hardlopen werken veel zoals het raken van een ketchupfles aan het einde. En al die druk resulteert in dingen die uitkomen.
Als je midrun-ontlading ongemakkelijk vindt, raadt Levitt aan om een dun inlegkruisje in je ondergoed of de ingebouwde slip van je hardloopshort te dragen. Als je echter merkt dat de toename van de afscheiding dagen of weken na het hardlopen aanhoudt, of als het gepaard gaat met roodheid of jeuk, kan het een aanwijzing zijn dat je een schimmel- of bacteriële infectie of een pH-onbalans daar beneden hebt. Lees verder voor meer daarover.
2. Hardlopen kan het risico op schimmelinfecties vergroten.
BIOPHOTO ASSOCIATES / getty-afbeeldingen Zoals je waarschijnlijk al weet, is kruiszweet echt iets voor hardlopers. Dat is wat er gebeurt als je hard traint terwijl je dijen 180 keer per minuut tegen elkaar wrijven. Als je al dat zweet (en afscheiding) niet snel afdroogt, is het gemakkelijk voor je natuurlijke vaginale gist om te groeien en zich te vermenigvuldigen, wat resulteert in schimmelinfecties, ongemak en heel veel jeuk, zegt gynaecoloog Alyssa Dweck, MD, een assistent klinisch professor aan de Mount Sinai School of Medicine en co-auteur van V is voor vagina .
Verlaag uw risico door een synthetisch kledingstuk te dragen dat is gemaakt van zweetafvoerend, Dri-FIT of antibacterieel materiaal, zegt Levitt. Houd er ook rekening mee dat katoen en biologische vezels meer vocht vasthouden dan synthetische vezels. En wat je ook aanhebt tijdens het hardlopen, Dweck raadt aan om te douchen, of in ieder geval je zweetdraden uit te doen, zodra je bent afgekoeld.
3. Borsten (van elke grootte) kunnen vorm verliezen.
Terwijl grote borsten meer dan 5 centimeter op en neer kunnen bewegen als je een stap zet, kunnen zelfs kleine borsten een enorme hoeveelheid kracht verdragen als je rent, zegt sportfysiotherapeut Deirdre McGhee, PhD, een onderzoeker bij Breast Research Australia aan de Universiteit van Wollongong. 'Vrouwen moeten niet alleen nadenken over de omvang van beweging, maar ook over de frequentie. Als je elke week uren aan het hardlopen bent, stuiteren je borsten tienduizenden keren. Al die kracht telt op.'
En vaak komt het erop neer dat (vaak onbewust) je hardloopvorm verandert om het stuiteren te verminderen. Misschien schuif je met je voeten, trek je je schouders op of minimaliseer je je armzwaai, zegt McGhee. Hoe dan ook, het doet pijn aan je vorm en kan je blessures opleveren. Dat komt bovenop eventuele structurele schade die theoretisch zou kunnen gebeuren met de zachte weefsels die uw borsten ondersteunen.
'We geven een fortuin uit aan het beschermen van onze voeten tegen schokken', zegt McGhee. 'Waarom zouden we onze borsten niet hetzelfde respect geven?' Wat je maat ook is, ze raadt aan om een beha te zoeken met elementen die veel ondersteuning bieden, zoals voorgevormde cups, beugels, gewatteerde bandjes en meerdere haken. Het doel is om de best mogelijke balans tussen comfort en ondersteuning te vinden. (Hier zijn de beste sportbeha's voor elke maat .)
4. Urineverlies is mogelijk.
lippenskiy / shutterstock Hardlopen veroorzaakt geen baarmoederverzakking, maar het kan de symptomen verergeren bij mensen die al last hebben van een verzwakte huid bekkenbodemspieren , zegt Levitt. Meestal betekent dit vrouwen die vaginaal zijn bevallen of die in de menopauze zijn of deze naderen. Tijdens zwangerschap en bevalling, evenals perimenopauze en menopauze, kunnen hormonale veranderingen ervoor zorgen dat de bekkenbodemspieren, die fungeren als een soort mitella die de baarmoeder en andere inwendige organen vasthoudt en ondersteunt, losraken.
Wanneer de baarmoeder zakt (of verzakt), kan deze op de blaas en urethra drukken om lekkage te veroorzaken. En wanneer u aan het sporten bent, uw intra-abdominale druk verhoogt en op en neer stuitert, dwingt u uw baarmoeder om nog harder in uw blaas en urethra te drukken.
'De boodschap hier is om te plassen voordat je gaat hardlopen, niet om het vast te houden, en een toiletpauze te nemen als je denkt dat je het nodig hebt', zegt Levitt. (Een inlegkruisje kan helpen om eventuele lekken op te vangen.)
Op de lange termijn kan het versterken van uw bekkenbodemspieren echter helpen om urineverlies tijdens het hardlopen te verminderen. Als incontinentie je liefde voor hardlopen in de weg begint te staan, kun je ook overwegen om samen te werken met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemkracht en revalidatie, zegt ze.
5. Schuren vindt plaats onder de tailleband.
We hebben allemaal gehoord van - of misschien zelfs wel eens mee te maken gehad - borst- en tepelschuren. Maar als je ook last hebt gehad van schuren van de vulva, schaam je dan niet. Het is niet alleen jij. 'Heel wat vrouwen klagen dat hun kleine schaamlippen schuren tijdens het hardlopen', zegt Dweck. Dit komt het meest voor bij vrouwen die het gevoel hebben dat hun kleine schaamlippen (vaak de binnenlippen genoemd) groot zijn of zichtbaar zijn wanneer de vrouw staat.
U kunt de kans op schuren en irritatie helpen verminderen door zowel voor als na het hardlopen een antichafing balsem op het gebied aan te brengen. A+D Original Zalf is veilig voor uw lagere regionen; zorg er wel voor dat je het alleen extern toepast, zegt Dweck. Je kunt ook proberen een broek te dragen die nauwsluitend (maar nog steeds comfortabel) is. Ze helpen je schaamlippen op hun plaats tegen je lichaam te houden, zodat ze tijdens het hardlopen niet tegen elkaar of je binnenkant van de dijen wrijven.
Het artikel 5 dingen die vrouwelijke hardlopers moeten weten over hun geslachtsdelen liep oorspronkelijk op RunnersWorld.com.
