4 soorten buikuitstulpingen en hoe ze te verhelpen

Pens. hond. Pudge. Hoe je het ook noemt, niemand wil het. Maar als je serieus je buikvet wilt verliezen, moet je eerst uitzoeken wat de oorzaak is.

Natuurlijk, soms is het zo simpel als te veel ijs en te weinig cardio. Maar een vooruitstekende buik kan ook worden veroorzaakt door een aantal andere redenen, variërend van genetica tot een vorige zwangerschap of gewoon hormonen die niet goed zijn. (Hier zijn 4 veelvoorkomende soorten dikke buiken en de bijbehorende voorschriften om ze af te vlakken.

(Span je buik en toon elke centimeter in slechts enkele minuten per dag met deze exclusieve ballet-geïnspireerde routines van De platte buikbarre van Preventie! )

Vóór de menopauze dragen veel vrouwen overtollig gewicht op hun heupen en dijen. Maar zodra 'de verandering' plaatsvindt, kelderen de oestrogeenspiegels en kunnen zelfs voorheen peervormige vrouwen ronde buikjes krijgen. Ondertussen daalt ook het testosteron. 'Door testosteron te verliezen, verlies je spiermassa. En als je spiermassa verliest, vertraagt ​​dat je stofwisseling', zegt Steven A.R. Murphy, MD, een assistent-professor aan het New York Medical College. 'Het wordt veel moeilijker om enkelvoudige koolhydraten te verwerken, en dat leidt tot vetopslag.'

Een andere reden waarom de menopauze tot pudge kan leiden? 'Als je hormonen veranderen, verandert ook je slaap', zegt Murphy. 'Hierdoor maken je vetcellen cortisol aan, een stresshormoon dat leidt tot opslag van buikvet.'

Om plattere buikspieren te krijgen in je vijftiger jaren en daarna, stelt Murphy voor om de CrossFit- of SoulCycle-lessen over te slaan: hoewel deze activiteiten veel calorieën verbranden, zijn ze zo intens dat ze je lichaam ertoe kunnen aanzetten meer cortisol aan te maken. In plaats daarvan adviseert hij te lopen terwijl je handgewichten vasthoudt en je hartslag tussen 90 en 110 houdt. Dat soort meer gematigde oefeningen zal je helpen buikvet te verbranden zonder het cortisol op te schoppen.

Als je zwanger wordt, strekt je maag zich uit om vruchtwater op te nemen, een verwijdende baarmoeder - en, oh ja, een gloednieuw mens. Helaas wordt niet alles weer normaal zodra je bevalt, en veel vrouwen klagen over een bobbel die nooit lijkt te verdwijnen.

Een deel van de reden is hormonaal: zwangerschap zorgt ervoor dat de insulinespiegels stijgen, waardoor er meer vet in uw buik kan worden opgeslagen. Maar een veel vaker voorkomend probleem na de zwangerschap is diastase recti, een scheiding van de rechter en linker buikwandspieren die optreedt wanneer de baarmoeder zich uitstrekt om de groeiende foetus te begeleiden.

Als diastatsis recti jouw probleem is, kan 'power Kegels' helpen, zegt Murphy, die patiënten adviseert om aan een bureau te gaan zitten en hun bekkenspieren samen te knijpen alsof ze een stroom urine proberen te stoppen, en dan proberen door de bekkenbodem en omhoog door de buik (zodat je ook je maag samentrekt).

Yoga en ademhalingsoefeningen kunnen ook nuttig zijn. (Probeer deze zachte yogaroutine om af te vallen.) 'Als je diep ademhaalt, gebruik je je middenrif. Met yoga en ademhaling werk je echt met je buikspieren, en dan zullen ze sterker worden en na verloop van tijd weer bij elkaar komen', zegt Murphy. Als al het andere faalt, heeft u mogelijk een buikwandcorrectie (buikwandcorrectie) nodig om de scheur te herstellen.

Als u geen diastase recti heeft (vraag uw arts als u het niet zeker weet) - of als u zwangerschapsdiabetes heeft - raadt Murphy aan uw insuline te laten controleren om er zeker van te zijn dat u niet insulineresistent of prediabetisch bent geworden. Als dat het geval is, heeft u mogelijk een medicijn nodig dat metformine wordt genoemd.

Als veel vrouwen in uw familie dikke buiken hebben (in plaats van grote heupen of dikke konten), kan uw DNA tegen u worden gestapeld. 'Ongeveer 50 tot 60% van buikvet en gewichtstoename is gebaseerd op genetica', zegt Murphy. 'Je kunt genen niet echt veranderen. Maar wat je wel kunt doen, is hun uitdrukking aanpassen.' Simpel gezegd, genetica kan een vrouw vatbaar maken voor gewichtstoename in haar buik, maar dieet en lichaamsbeweging kunnen van invloed zijn op hoeveel gewicht blijft en waar.

'Het beste wat je kunt doen, is wegblijven van eenvoudige koolhydraten' terwijl je magere eiwitten binnenkrijgt, zegt Murphy, die uitlegt dat het meer energie kost om eiwitten te verbranden. (Dit is hoe een perfecte dag van voldoende eiwitten eten eruit ziet.) Als je koolhydraten eet, kies dan voor volle granen, die veel vezels bevatten, zodat je minder eet. Veel cardio helpt ook.

Chrissy Barth, RDN, een geregistreerde diëtist, yogacoach en CEO van een voedingsadviespraktijk in Phoenix, dringt er bij klanten op aan niet te veel op hun familiegeschiedenis te hameren. 'Als mensen gaan denken: 'Mijn moeder heeft overgewicht en ik ben voorbestemd ook te zwaar te zijn', dan is dat deprimerend! En als je er stress over hebt, kan het cortisol pieken, waardoor je aankomt.'

Het probleem hier is echt gas- of vochtretentie in plaats van vet, en je dieet is de waarschijnlijke oorzaak, zegt Barth. Maar wat maakt je buik opgeblazen? Het is voor iedereen anders. Sommige mensen hebben gewoon last van bepaalde voedingsmiddelen. Anderen hebben mogelijk een voedselallergie of een aandoening zoals het prikkelbare darm syndroom.

Barth dringt er vaak bij klanten op aan om hun inname van dierlijke eiwitten te beperken en meer groenten en fruit te krijgen, maar het is belangrijk om langzaam te wisselen en veel water te drinken; anders kan de toename van vezels u tijdelijk nog meer opgeblazen maken. Andere patiënten blijken glutenintolerant of gevoelig te zijn, dus het kan zijn dat ze minder granen moeten eten (of, als ze coeliakie hebben, ze helemaal moeten elimineren).

Om het op te lossen, moet u mogelijk wat testen (zoals om te controleren op coeliakie of voedselallergieën). Een eliminatiedieet volgen - waarbij je stopt met het eten van een groot aantal potentieel problematische voedingsmiddelen en ze langzaam opnieuw introduceert - kan ook in orde zijn voordat je leegloopt.