mokee81/Getty Images De voeten van iedereen doen wel eens pijn. Maar voor de 20% van de Amerikanen met platte voeten komen die pijntjes veel te vaak voor. 'Je bogen ondersteunen je voeten', zegt Francis Rottier, DPM , een podotherapeut bij Loyola University Health System in Maywood, IL. 'Als ze bezwijken, komt er meer druk en spanning op de banden in je zolen te staan.' Na verloop van tijd kan dit leiden tot beklemming, ontsteking en letsel, zoals plantaire fasciitis of tendinitis. (Wil je wat gezondere gewoontes oppikken? Meld je aan om te krijgen dagelijkse tips voor gezond leven, fitnessoefeningen en meer rechtstreeks in je inbox!)
Hoe weet je of je platvoeten bent? Bekijk de afdruk van je voetbladeren in het zand, of dompel hem in water en stap dan op een droog wegdek. (Zie hier hoe u de eenvoudige voettest uitvoert.) Als uw voet geen duidelijke 'taille' heeft - een dun deel waar uw voetboog van de grond komt - is dat een teken dat u platvoeten heeft. De aandoening is meestal genetisch, dus er is niet veel dat je kunt doen om het af te weren, zegt Rottier. Maar er zijn tal van slimme bewegingen die u kunt nemen om pijn te omzeilen. Overweeg deze vier:
1. Zorg voor de juiste ondersteuning.
Natuurlijk, die dunne platte schoenen zijn in de mode, maar je zolen zullen de prijs betalen. Je hebt ondersteuning van de voetboog nodig om de impact van elke stap te bufferen en je lichaam op één lijn te houden, zegt Rottier. Uw beste gok: ga naar uw plaatselijke wandel- of hardloopwinkel en vraag om suggesties. (Of bekijk de 10 beste wandelschoenen.) 'Laat eerst je voeten opmeten, want veel mensen dragen te kleine of te smalle schoenen', stelt Rottier voor. Overweeg dan een ondersteunende inlegzool. Een drogisterijversie zal het lukken, maar kies een paar dat middenklasse ondersteuning biedt. 'Een dunne gel-binnenzool zal niet veel doen, terwijl een stijf paar te stijf kan zijn en tot meer pijn kan leiden', zegt Rottier.
2. Draag huisschoenen.
Aan het einde van een lange dag is er niets beters dan die hakken of geklede schoenen uit te trappen. 'Maar als je op blote voeten of sokken door het huis loopt, krijg je meer druk op je voeten', zegt Rottier. Hij stelt voor om een paar comfortabele maar ondersteunende pantoffels of klompen voor binnenshuis te hebben.
3. Geef jezelf een massage.
Afbeeldingsbron/Getty Images Door een beetje druk uit te oefenen, kunnen strakke pezen ontspannen. Het kan ook de bloedtoevoer naar de onderkant van uw voeten stimuleren. Probeer met je zolen over een tennis- of golfbal te rollen. 'Je kunt ook een bevroren waterfles gebruiken', zegt Rottier. De kou zal ook helpen om eventuele ontstekingen in uw voeten te verlichten.
4. Strek het uit.
Als je platte voeten hebt, heb je meer kans op overpronatie, wat betekent dat je voet bij elke stap naar binnen rolt. Overpronatie zorgt ervoor dat je spieren harder werken om je voet te stabiliseren, en dat kan leiden tot spierstijfheid in je voeten en aan de achterkant van je been. Een van de beste rekoefeningen om regelmatig te doen, is een kuitrek tegen de muur: ga ongeveer 60 cm van een muur staan. Stap met je rechtervoet naar voren, zodat de bal van de voet tegen de muur staat en de hiel op de grond. Houd je rechterbeen recht, druk je handpalmen tegen de muur terwijl je naar voren leunt om de kuit en de voet te strekken. Houd 15 tot 20 seconden vast; herhaal aan de linkerkant.
