Foto door David Sutherland/Getty Images
Het idee om een pil te nemen om meer calorieën te verbranden klinkt misschien te mooi om waar te zijn. Voor het grootste deel is dat zo - je zult nooit dezelfde calorieverbranding zien van supplementen die je kunt krijgen van je spin-klasse. Toch kunnen de volgende stoffen zeker: metabolisme stimuleren . Praat zoals altijd met uw arts voordat u een supplement gaat gebruiken.
CLA
Geconjugeerd linolzuur (CLA), een gezond vet dat wordt aangetroffen in vlees en zuivelproducten, zorgt voor een dubbele klap als je tegen de bobbel vecht: het helpt vet te verbranden en spieren op te bouwen. Voordat u CLA-pillen begint te slikken, moet u weten dat dit geen magie is. Mensen die de hoogste effectieve dosis nemen - 3,2 gram per dag - verliezen doorgaans ongeveer een pond lichaamsvet per maand (naast alles wat ze verliezen door andere inspanningen om gewicht te verliezen). Omdat CLA ook de spieren stimuleert, zal uw algehele gewichtsafname minimaal zijn; er zijn echter enorme gezondheids- en lichaamsvormende voordelen aan het toevoegen van spieren terwijl u vet verliest.
De beste voedselbronnen van CLA zijn meestal grasgevoerd rundvlees, biologische melk, kaas, yoghurt en eieren. Als u een CLA-supplement wilt slikken, zijn deze in de meeste apotheken gewoon verkrijgbaar.
Zink
Zelfs een gezond dieet kan nog steeds cruciale voedingsstoffen missen. Het mineraal zink is er één. Overvloedig in oesters, sint-jakobsschelpen, rundvlees en donker pluimveevlees, je kunt zien hoe maaltijden die zijn gericht op producten plus magere kalkoen en kip je tekort kunnen doen. Het andere probleem is dat een gezond regime veel mineralen levert - ijzer, calcium, fosfor - die de opname van zink kunnen verstoren.
Maak je geen zorgen: je hebt niet veel van dit mineraal nodig, maar het weinige dat je krijgt is van vitaal belang. Uw schildklier heeft zink nodig om schildklierhormoon te produceren, wat helpt om uw stofwisseling en energie op peil te houden. Er zijn zelfs aanwijzingen dat zink kan helpen uw eetlust onder controle te houden. Mannen moeten streven naar 11 milligram per dag, vrouwen minstens 8 mg. Drie oesters geven je ongeveer 35 mg, maar hoe vaak eet je die? Een portie sint-jakobsschelpen van 4 ons levert 4 mg, rundvlees ongeveer 6 mg en donker pluimveevlees ongeveer 4 mg. Je kunt ook zink halen uit sesamzaad en sommige granen zoals spelt, zij het in kleinere hoeveelheden. Het toevoegen van een paar porties zinkbevattend voedsel - of het krijgen van zink uit een multivitamine - zou moeten helpen om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.
catechine
Foto door Andrew Kolb/Getty Images
Thee, vooral de groene variant, is de bron van catechines, een stof die natuurlijke stimulerende middelen in het lichaam lijkt te beschermen. Omdat deze stimulerende middelen de celactiviteit stimuleren, verhogen ze de behoefte aan energie van uw lichaam. Met andere woorden, catechinen kunnen u helpen de klok rond meer calorieën te verbranden.
Hoewel de kilometrage voor gewichtsverlies varieert met dit supplement, verwacht geen wonderen. Onderzoekers van The Cleveland Clinic analyseerden de resultaten van 15 onderzoeken naar catechinesupplementen en ontdekten dat de pillen je konden helpen om ongeveer een pond per maand af te vallen. Van even groot belang voor de onderzoekers was de manier waarop catechinen de vetverbranding in het lichaam lijken te stimuleren, wat resulteerde in aanzienlijk smallere tailles bij supplementengebruikers. Die bevinding sluit aan bij langdurige observatiestudies: groene theedrinkers die ongeveer twee kopjes per dag drinken, hebben een lager percentage lichaamsvet en slankere buiken dan niet-drinkers. (Bekijk deze 5 geweldige gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee .)
Experts geloven dat groene thee het nuttigst kan zijn voor lijners die gewichtstoename willen voorkomen. Diëten verlaagt van nature het metabolisme en groene thee kan die daling helpen tegengaan. Als je supplementen wilt proberen, lijkt de effectieve dosis ongeveer 600 milligram per dag te zijn. Zorg er ook voor dat u pillen met cafeïne krijgt: de onderzoeksresultaten van Cleveland Clinic gaven aan dat cafeïnevrije supplementen niet helpen.
Selenium
Als je bedenkt hoe belangrijk selenium is voor je gezondheid en gewicht, mag je van geluk spreken dat je niet veel van dit mineraal nodig hebt. Volwassenen moeten streven naar 55 tot 70 microgram (zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een hogere hoeveelheid nodig), en kunnen gemakkelijk halverwege komen van een portie vis zoals tonijn, kabeljauw of garnalen, van kalkoen of lam, of van plantaardige bronnen zoals zoals crimini-paddenstoelen, gerst, zonnebloempitten en paranoten. Volkoren granen in het algemeen zijn een andere uitstekende bron. Als deze voedingsmiddelen geen deel uitmaken van uw dagelijkse voeding, overweeg dan een supplement dat in uw dagelijkse behoeften voorziet. Selenium kan ervoor zorgen dat uw schildklier - de klier in uw nek die de stofwisseling regelt - gezond blijft en de hormonen blijft produceren die uw stofwisseling en energie op een optimaal niveau houden.
