4 beste tijden om alcohol te drinken als u niet wilt aankomen

alcohol drinken tijdens een dieet Instants/Getty Images

Dat glas wijn dat je bij je salade drinkt, zal je taille niet echt verbreden... toch? Nou, zoals de meeste plezierige dingen, is het ingewikkeld.

Het antwoord hangt echt af van de persoon, hoeveel ze drinken, wat ze drinken en andere leefstijlfactoren , zegt Rosalind Breslow, PhD, een epidemioloog bij het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. 'De rol van alcohol bij gewichtstoename is controversieel en de antwoorden zijn nog niet duidelijk', zegt ze.



Dit is je lichaam op alcohol:



Overweeg deze twee tegenstrijdige onderzoeksresultaten: In 2011 publiceerde Breslow een 13-jarige studie van meer dan 7.900 vrouwen die aan het begin van het experiment een gezonde BMI hadden. Breslow en haar collega's ontdekten dat deelnemers die een of twee alcoholische dranken per dag dronken in de loop van het onderzoek minder gewicht kregen (en een lager risico hadden om overgewicht of obesitas te krijgen) in vergelijking met niet-drinkers. Echter, een andere studie door Breslow van meer dan 45.800 volwassenen ontdekten dat degenen die minder drankjes per keer dronken maar meer dagen per jaar dronken, het mager waren, terwijl degenen die de meeste hoeveelheden alcohol dronken maar minder dagen per jaar dronken, het zwaarst waren.

'[Het bewijs] suggereert dat alcohol geen belangrijke risicofactor is voor gewichtstoename, hoewel het wel kan voor sommige individuen een risicofactor zijn', legt Breslow uit. Omdat er geen manier is om te weten in welk kamp je valt, is de truc om te genieten van een cocktail en niet de weegschaal in de verkeerde richting kantelen, is strategisch drinken, zegt Breslow. Een groot deel daarvan, zo blijkt, is het beperken van je alcohol gebruik tot specifieke tijden waarop u minder snel overboord gaat. (Heb je moeite om je aan je afslankplan te houden? Nooit meer diëten en toch afvallen met een geavanceerd plan dat je vetcellen op natuurlijke wijze opnieuw traint. Haal de Vetceloplossing vandaag om te leren hoe!)



Dit zijn de vier beste tijden om te genieten als je probeert maak je buik plat :

Als je groenteschotel hebt.

Wanneer je LOVE_LIFE/Getty Images

'We drinken meer en eten meer als we in een sociale omgeving zijn met andere mensen', zegt Breslow. Maar aangezien een lekker glas merlot het beste met vrienden wordt gedronken, moet je vooruit plannen, zodat je kunt kijken wat je eet als je drinkt. Als je naar een feestje gaat, bied dan aan om een ​​vegetarische schotel mee te nemen (of een van deze 3 partysnacks waar je 's ochtends geen spijt van zult krijgen), zodat je een gezonde optie hebt die je afleidt van de frietkom. Als je vrienden ontmoet in een restaurant, kies dan een plek met gezonde menu-opties, selecteer vooraf wat je gaat eten en houd je aan je plan.



Als je aan tafel zit

Als je aan tafel zit. Portra-afbeeldingen/Getty-afbeeldingen

Hoewel het belangrijk is om je bewust te zijn van waar je op kauwt terwijl je drinkt, moet je niet helemaal wegblijven van voedsel om voorzichtig te zijn. Het is zelfs het beste om tijdens de maaltijden van alcohol te genieten, zegt William Kerr, een senior wetenschapper en directeur van de Alcohol Research Group, een onderzoeksorganisatie die wordt gefinancierd door het National Institute of Health. Omdat alcohol niet dezelfde fysiologische signalen naar de hersenen stuurt die je hebt verbruikt, zoals andere voedingsmiddelen en dranken, kan het drinken tussen maaltijden ervoor zorgen dat je extra calorieën uit cocktails consumeert en de snacks waar je onvermijdelijk naar zult grijpen. En het is niet per se een kwestie van wilskracht of motivatie; één dier studie suggereert dat alcohol daadwerkelijk hongersignalen in de hersenen kan veroorzaken. (Bekijk de 5 afslankgewoonten van mensen die 30 kilo of meer zijn afgevallen, van Prevention Premium.)

Wanneer je je eigen cocktail mixt

Wanneer je Jamie Grill/Getty Images

Onthoud: porties zijn belangrijk en niet alle drankjes zijn gelijk, waarschuwt Breslow. Een glas wijn van vijf ons zal u bijvoorbeeld ongeveer 125 calorieën terugbrengen. Veel barmannen schenken echter porties die die calorische hoeveelheid ver overschrijden. Hetzelfde geldt voor mixdrankjes, waarvoor vaak meerdere shots sterke drank, frisdrank en andere calorie-invoegtoepassingen nodig zijn.

Wat u ook graag drinkt, de enige manier om te weten hoeveel calorieën uw kopje bevat, is door thuis te schenken of uw plengoffer te maken met behulp van een cocktailkit. (Ze worden geleverd met meetinstrumenten die portiecontrole een fluitje van een cent maken. We houden van NÄUZone Bartender Kit, $ 32, amazon.com .) Wil je wat drinken terwijl je van huis bent, bestel dan een lightbier in een fles. Op deze manier weet je precies wat - en hoeveel - je krijgt.

Wanneer je omgaat met lichte drinkers

Wanneer je SolStock/Getty Images

Te veel drinken in één keer (dat is meer dan drie drankjes voor vrouwen, volgens het National Institute of Health) vormt niet alleen gezondheidsrisico's voor u en de mensen om u heen, het kan ook tonnen calorieën toevoegen aan uw dagelijkse inname. Als je moeite hebt om jezelf af te sluiten wanneer je met een groep zware drinkers bent, overweeg dan om als vrijwilliger de aangewezen chauffeur te zijn. Op deze manier zal niemand je proberen over te halen om dat tweede glas te hebben. Beter nog, schrijf meer tijd met je vrienden die zelden drinken. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen de voedingsgewoonten van hun vrienden kopiëren, dus het kan zijn dat je ook minder gaat drinken.