34 kleine gezondheidsvaardigheden die elke vrouw zou moeten kennen

We hebben honderden experts ondervraagd - van topdokters tot menuplanners van restaurants tot sekscoaches - voor alle essentiële gezondheidstips die vrouwen nodig hebben om beter te eten, zich gezond te voelen en er op hun best uit te zien. Wat we vonden: fascinerend advies en trucs om overal te kalmeren, elke maaltijd met voedingsstoffen te verpakken, ziektekiemen te slim af te zijn in een openbare badkamer, een training van 10 minuten in te perken en meer.

U weet dat flossen belangrijk is - het helpt bij het verwijderen van bacteriën onder het tandvlees die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen - maar het is gemakkelijk te vergeten. Houd het in gedachten door Y-vormige flosshouders of andere floshulpmiddelen in de buurt van de afstandsbediening van uw tv te plaatsen en de klus te klaren tijdens een reclameblok, stelt Lynn M. Ramer, L.D.H., president van de American Dental Hygienists' Association.

Probeer deze eenvoudige truc voor een veiligere boog: keer de allereerste stap bij het strikken van je schoen om en maak vervolgens je boog zoals gewoonlijk. Als je meestal de rechter veter over de linker kruist, knoop je nu bijvoorbeeld links over rechts. Experts zeggen dat deze methode resulteert in meer spanning in de knoop - ongeacht hoe je het proces start - dus het wordt na verloop van tijd strakker, niet losser.

VERWANT: De beste wandelschoenen voor dames

Als u een gemeentelijk systeem gebruikt, moet uw hulpprogramma u een jaarlijks consumentenvertrouwensrapport sturen; u kunt uw water ook testen via een gecertificeerd laboratorium (vind er een) hier ). Als je water van goede kwaliteit hebt, kan een eenvoudige karaffilter de smaak verbeteren en lood verwijderen.

VERWANT: 5 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van het drinken van citroenwater

De beste manier om iemand te vinden die ervaring heeft met het behandelen van uw specifieke aandoening, is door de verwijzingsdienst van een arts in een groot universitair ziekenhuis te bellen, zegt Lauren Streicher, M.D., een assistent-klinische professor verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University.

Littekens vervagen sneller als je snijwonden bedekt en vochtig houdt, zegt Jeffrey Dover, M.D., president van de American Society for Dermatologic Surgery. Als u de neiging heeft om verheven littekens te ontwikkelen, schakel dan over op littekenverminderende verbanden zodra de huid geneest; studies tonen aan dat siliconenvellen helpen door de collageenproductie te verminderen. Proberen Scaraway, beschikbaar op Amazon .

Het damestoilet is een hotspot voor bacteriën, zegt Philip Tierno Jr., Ph.D., directeur microbiologie van het NYU Langone Medical Center. Hier zijn vier verrassende manieren om ziektekiemen op afstand te houden:

Vermijd de middelste kraam: Het wordt meestal het meest gebruikt en accumuleert meer bacteriën, zegt microbioloog Charles Gerba van de Universiteit van Arizona, Ph.D. De eerste kraam is waarschijnlijk het schoonst.

Leg je portemonnee niet op de grond: Gerba ontdekte dat een derde van de portemonnees die op toiletvloeren werden gelegd, ontlasting op de bodem had. Als er geen haak aan de deur zit, hang dan je tas aan je schouder.

Vlucht na het spoelen: De spoeling, meestal krachtiger dan die van je huistoilet, vernevelt ziektekiemen in de kom, dus vertrek voordat ze op je landen.

Regel 1 : Negeer alle gezondheidsclaims van de voorkant. Ze gaan over marketing, niet over gezondheid, zegt Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., hoogleraar voeding, voedingsstudies en volksgezondheid aan de New York University. Een vetarme of koolhydraatarme claim zegt niets over wat er nog meer is toegevoegd om te compenseren (denk aan suiker of zout).

Regel 2 : Ga naar de voedingsfeiten en scan de ingrediëntenlijst. Zoek naar een lijst die niet rechtstreeks uit een wetenschappelijk laboratorium komt.

Regel 3 : Onthoud dat een dagelijkse waarde van 20% of meer voor een voedingsstof als hoog wordt beschouwd (goed voor calcium, maar een waarschuwingssignaal voor verzadigde vetten).

Probeer deze kleedkamertraining van LaJean Lawson, Ph.D., een adjunct-professor in bewegingswetenschappen aan de Oregon State University:

Reik je armen boven je hoofd en omcirkel ze 10 keer in elke richting. Als de beha te veel verschuift, de bandjes slippen of je voelt schuren, blijf dan kijken.

Buig naar voren op de heupen en strek. Zorg ervoor dat je borsten niet over de bovenkant of zijkanten uitsteken.

Jog of spring erin https: //www.prevention.com/fit ... van een spiegel. Als uw borsten meer dan 2,5 cm op en neer bewegen of als u zich ongemakkelijk voelt, krijgt u niet genoeg ondersteuning.

VERWANT: 12 beste bh's voor vrouwen met grote borsten

Zuurstof helpt je vetverbranding te stimuleren, dus hoe efficiënter je ademt, hoe beter je trainingsresultaten. De truc: Adem in en uit door zowel je mond als neus.

Concentreer je op de naam zoals je hem hoort. Mensen die goed zijn in het onthouden van namen, zijn erin geïnteresseerd en vragen hoe ze worden gespeld of uitgesproken. Herhaal het dan niet één keer maar meerdere keren, zegt Cynthia R. green, Ph.D., co-auteur van preventie ’s Brainpower Game Plan.

Als je een nieuw iemand ontmoet, zou je kunnen zeggen, Eliza? Hoi Eliza, leuk je te ontmoeten. Dat is een mooie naam... Elke keer dat u de naam herhaalt, is de kans groter dat u hem in de toekomst zult herinneren. Dag Eliza!

Hoe de tandartskosten te verlagen. Ga voor routinematige reinigingen naar een mondhygiënekliniek, waar studenten onder toezicht van een tandarts en mondhygiënist patiënten trainen. De Montgomery County Community College Dental Hygiene Clinic in Blue Bell, PA, bijvoorbeeld, rekent $ 15 voor een schoonmaakbeurt en examen. Controleer hogescholen voor klinieken, of bezoek de Amerikaanse tandheelkundige vereniging voor een nationale lijst van tandheelkundige scholen.

Hoe de eigen bijdrage te verlagen. Vraag uw arts of zij een pil kan voorschrijven met een dubbele dosis, die door u of uw apotheker gehalveerd moet worden, waardoor de kosten met 50% worden verlaagd. Vul ook uw recept in bij winkelketens die spaarprogramma's sponsoren voor hoge kortingen. Walmart biedt honderden $ 4 recepten. De Spaarclub op recept bij Walgreens omvat meer dan 400 generieke geneesmiddelen voor minder dan $ 1 per week.

VERWANT: 15 geldbesparende tips die echt werken

Als je te uitgeput bent om aan het avondeten te denken, helpt het om een ​​reserverecept te hebben dat minimale inspanning vereist en is gemaakt met ingrediënten die je bij de hand hebt.

Tot 75% van het zout in onze voeding is afkomstig van verpakte voedingsmiddelen. Deze eenvoudige truc kan uw natriuminname onder controle houden: zoek naar een 1-op-1-verhouding van calorieën tot natrium of minder, zegt preventie adviseur David L. Katz, M.D., M.P.H., directeur van het Yale Prevention Research Center. Als een voedingsmiddel 150 calorieën per portie bevat, mag het niet meer dan 150 mg natrium bevatten. Houd uw inname onder de 1500 mg per dag.

Overheerlijke beschrijvingen kunnen suggereren dat een ongezond gerecht de uitgave waard is - als het dezelfde oude rups is die je overal zou krijgen. Sommige rode vlaggen, volgens Brian Wansink, Ph.D., auteur van Mindless eten :

Oma's zelfgemaakte appeltaart : We hebben positieve associaties met bepaalde bereidingswijzen - denk zelfgemaakt of traditioneel - die ons aanmoedigen om ze te bestellen.

Kansas City barbecue : We gaan ervan uit dat regionale gerechten beter smaken, zelfs als het restaurant zich niet in de regio bevindt waarnaar wordt verwezen.

Fluweelzachte chocolademousse : Zintuiglijke woorden als romig, sappig en drievoudig rijk wekken hunkeren naar, ook al smaken items zonder dergelijke labels hetzelfde.

Jack Daniels geglazuurde ribben : Als je van een specifiek merk houdt, denk je dat je menu-items met zijn smaak leuk zult vinden.

Te druk voor de sportschool? Geen probleem. Slechts 10 minuten kan bijna 100 calorieën verbranden en uw energieniveau tot 18% verhogen. Probeer deze gecomprimeerde routine van Jessica Dart, personal trainingsmanager bij Equinox Soho in New York City:

Minuten 0:00-0:59: Traplopen (lopen, rennen of sprinten)

Minuten 1:00-1:29: Voer reverse lunges uit met overheadpersen (achteruit vallen, armen boven het hoofd bij elke uitval; afwisselende kanten).

Minuten 1:30-2:00: Doe squats.

Herhaal het circuit nog 4 keer. Beginners kunnen tussen elke cyclus 30 seconden rust nemen.

VERWANT: Beginnen met lopen om af te vallen

Voor brandend maagzuur: Neem 20 minuten voor het eten gedeglycyrrhizeerde drop (DGL) als kauwtablet om de slijmvliezen in het spijsverteringskanaal te kalmeren en reflux te voorkomen, zegt Tieraona Low Dog, MD, directeur van de fellowship bij het Arizona Center for Integrative Medicine.

Voor rugpijn: Probeer smeerwortelzalf, een oude maar bewezen pijnstiller in de rug. Low Dog houdt van het product Kytta-Salbe van Merck, verkrijgbaar hier .

Voor een verkoudheid: Drink tijmthee met honing, zegt Debra Brammer, N.D., associate clinical dean in de School of Naturopathic Medicine aan de Bastyr University. Doe losse bladeren in een filter (indien gedroogd, gebruik 1 ronde theelepel per 1 kop heet water; indien vers, gebruik 2 eetlepels) en laat 3 tot 5 minuten trekken. Tijm is een mild slijmoplossend middel en honing is een bekende hoestverzachtende en antimicrobiële stof.

VERWANT: Hoe zich te ontdoen van elk type hoofdpijn, natuurlijk?

Lachen vermindert stress, verbetert het cholesterolgehalte en stimuleert de bloedsomloop en immuniteit. Vers materiaal nodig? Steel ideeën van topkomediecoaches:

Overdrijf de waarheid. In plaats van te klagen dat je vastzat op de afdeling motorvoertuigen, zeg maar, ben ik net na de lunch teruggekomen van de RDW. Ik stond in de rij om 9 uur... afgelopen dinsdag. Er is een verrassingselement, maar ook erkenning van een gedeelde waarheid die mensen aan het lachen maakt. —Stephen Rosenfield, directeur van het American Comedy Institute in New York City

Maak jezelf belachelijk. Zelfspot helpt mensen hun hoede te laten zijn. (Abraham Lincoln: Als ik twee gezichten had, zou ik dan deze dragen?) Maak een lijst van je fouten en overdrijf ze. —Mary Scruggs, hoofd van de schrijf- en onderwijsprogramma's bij het Second City Training Center, Chicago

Wees te enthousiast. Zeg op een grote manier ja, zelfs als je het niet meent. Je man wil seizoenskaarten voor het nieuwe voetbalstadion? Bied aan om daarheen te verhuizen. —Will Hines, leraar aan het Upright Citizens Brigade Training Center in New York City

Push-ups zijn zonder twijfel een van de beste toners voor het hele lichaam - de basisbeweging werkt op je buikspieren, armen en borst. Om gemakkelijk volledige push-ups onder de knie te krijgen, begin je in een meer verticale positie en werk je naar beneden om ze op de grond te doen terwijl je de vorm onder de knie krijgt.

Begin rechtop te staan, leunend tegen een hoge toonbank.
Leun tegen een bureau.
Leun tegen de vaste zitting van een stabiele stoel.
Leun tegen de tweede trede van een trap.
Doe ze op de vloer.

Wanneer je 5 herhalingen kunt doen met een goede vorm (lichaam in lijn van hoofd tot voeten), ga dan naar de volgende stap.

VERWANT: 12 push-upvariaties voor sterke, gestemde armen

Hier is een supergroene lijst van vissen die niet alleen rijk zijn aan hart-gezonde omega-3-vetzuren, maar ook arm aan verontreinigingen (zoals kwik en PCB's) en die duurzaam zijn gekweekt en gevangen. Een van de beste keuzes: regenboogforel (gekweekt), oesters (gekweekt) en in het wild gevangen zalm uit Alaska. Ook lekker: arctic char (gekweekt) en laurier coquilles (gekweekt).

Voor wellustigere seks hebben experts een advies: nieuwigheid. Nieuwe ervaringen verhogen de niveaus van de chemische dopamine in de hersenen, die het seksuele verlangen kan doen stijgen, zegt Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., medeoprichter van het Pelvic & Sexual Health Institute in Philadelphia.

Speel wat met een vibrator. Uit onderzoek blijkt dat 53% van de vrouwen en 45% van de mannen er een gebruiken. Door er een in je seksuele spel op te nemen, kun je meer verlangen, opwinding, smering en frequentie van een orgasme genereren. Probeer een Pocket Rocket, beschikbaar op Amazon .

Experimenteren met Zestra . Deze stimulerende botanische olie, lokaal aangebracht, verhoogt de bloedstroom en creëert een warm, tintelend gevoel. Vrouwen die het gebruiken komen vaak sneller klaar en hebben intensere orgasmes.

VERWANT: Wat een man echt denkt als hij niet genoeg seks krijgt

Stap 1: Knip het overtollige weg. Borstel de wenkbrauwen recht omhoog en knip voorzichtig de haartjes die boven je natuurlijke wenkbrauwlijn uitsteken.

Stap 2: Pincet tussen de wenkbrauwen. De binnenrand van je wenkbrauw moet op één lijn liggen met de binnenste ooghoek.

Stap 3: Definieer de vorm. Om je boog te accentueren, die in de buurt van de buitenrand van je iris moet liggen, pincet twee rijen haar eronder. Laat de staart van de wenkbrauw iets voorbij de buitenste ooghoek uitsteken.

Vermijd producten met enige vorm van suiker in de eerste vijf ingrediënten. Als het woord een siroop is of eindigt op -ose, is het een toegevoegde zoetstof.

Sta rechtop en tel hoe lang je de pose links kunt vasthouden voordat je je voet moet neerleggen.

Herhaal aan de andere kant. Als je niet minstens 20 seconden op elk been kunt balanceren, sta je niet zo recht als je denkt, of zijn je spieren te zwak om je op zijn plaats te houden.

Doe de oefening 3 keer per dag op elk been om te verbeteren.

VERWANT: 10 eenvoudige rekoefeningen om pijn in de onderrug te verlichten

Volgens slaapexpert Michael J. Breus, Ph.D. kan een goede cardiotraining, zoals 30 minuten joggen, je helpen om meer slow-wave-slaap te krijgen, de diepe herstellende soort die je nodig hebt om je verfrist te voelen.

VERWANT: Inhalen preventie 'S Slaap Dagboek Serie

Kruiden en specerijen kunnen net zoveel ziektebestrijdende kracht leveren als fruit en groenten, zegt Cheryl Forberg, R.D., auteur van Positief tijdloos . Hier, hoe u een caloriearme smaak toevoegt terwijl u uw inname van antioxidanten drastisch verhoogt.

Dragon, vers: Voeg toe aan roerei. Score*: 155
Oregano, gedroogd: Voeg toe aan tomatenbruschetta of kipfilet gemarineerd in olijfolie en knoflook. Score: 1,753
Kruidnagel, gemalen: Voeg toe aan puree van zoete aardappelen of eikelpompoen. Score: 2.903
Kaneel, gemalen: Voeg toe aan havermout, wentelteefjes of appelmoes. Score: 1,752
Tijm, vers: Voeg toe aan verse sinaasappelschijfjes met zwarte peper en olijfolie. Score: 137
Verstandig, vers: toevoegen aan maïsbrood en vullingen. Score: 320
Kurkuma: Voeg toe aan curry's en bulgursalade met kikkererwten en krenten. Score: 1,271

*Scores, per 1/2 theelepel, zijn in ORAC-punten, een maat voor antioxidanten in voedsel. Ter vergelijking: een portie bosbessen van een halve kop heeft een ORAC-score van 3,502.

Zacht rekken kan de bloedstroom stimuleren en beschadigde spieren helpen herstellen. of probeer een van deze andere bewezen genezers:

Geef jezelf een rubdown: Rol een foamroller of tennisbal langs je pijnlijke lichaamsdeel. Massage kan spierpijn met vertraagde aanvang tot 40% verminderen.

Eet gember: Een dagelijkse dosis (een theelepel rauw of poeder) kan de pijn na het sporten tot 25% verlichten. Voeg toe aan warme gerechten, zoals een roerbak- of gegrilde zalmsalade.

Als je nagelriemen bloeden, breng dan een paar dagen Super Glue aan om de huid te verzegelen, stelt Mary Lupo, M.D., een dermatoloog in New Orleans, voor. Gebruik in de eerste plaats om schade te voorkomen een ultra-hydraterende handcrème (tip-off ingrediënten zijn vaseline, sheaboter en linolzuur); het houdt de kwetsbare huid zacht en buigzaam - en beter bestand tegen slijtage. Weinig bekend feit: graven in je tas is de belangrijkste oorzaak van getraumatiseerde nagelriemen, zegt Lupo.

Laat je niet intimideren! Indoor cycling is super populair, zelfs onder nieuwkomers in de sportschool, en met een goede reden: de juiste techniek kan in 45 minuten meer dan 500 calorieën verbranden. Kate Hickl, hoofdinstructeur bij Flywheel Sports, een indoor cycling studio in New York City, deelt haar beste rijtips:

Zithoogte aanpassen dus de knie is slechts licht gebogen aan de onderkant van de slag voor meer kracht en comfort.

Trek buikspieren in om gewicht uit handen te nemen en te voorkomen dat u op en neer stuitert.

Pedaal in cirkels met dezelfde weerstand als u het pedaal naar voren en naar beneden duwt en als u het pedaal naar achteren en omhoog trekt.

Toilettest: zit er bloed in de kom na een stoelgang? Het zijn waarschijnlijk gewoon aambeien, maar als je nog nooit eerder bent gediagnosticeerd, raadpleeg dan een arts, zegt Yale-gastro-enteroloog Anish Sheth, M.D. Bloed in de ontlasting kan een teken zijn van darmkanker of diverticulose, kleine zakjes in het slijmvlies van de dikke darm.

Slaaptest: hoe snel val je in slaap? Als je routinematig in minder dan 5 minuten stopt, is dat een teken dat je slaapgebrek hebt, zegt Breus. Slaaptekort is gekoppeld aan een groot aantal ernstige kwalen, waaronder hoge bloeddruk, gewichtstoename en diabetes type 2. Slaap 30 minuten langer en kijk hoe je je voelt.

Opgeblazen gevoel: heb je de neiging om snel op te zwellen en snel vol te raken? Dit symptoom - als het nieuw voor je is en 2 weken of langer aanhoudt - kan een symptoom zijn van eierstokkanker, zegt ob-gyn en preventie adviseur Mary Jane Minkin, M.D. Dit teken is meestal in het vroegste stadium aanwezig, maar omdat het zo vaak voorkomt, negeren vrouwen het vaak.

Volg deze vijf stappen:

Naam vijf dingen die je voor je ziet.
ID kaart vier kleuren die je ziet.
Beschrijven drie dingen die je lichaam voelt (zoals temperatuur of een textuur, zoals de stof van je hemd).
l dentificeren twee geluiden.
Staat een ding dat je kunt ruiken.

Waarom het werkt: Door je op je zintuigen te concentreren, wordt het gebabbel in je geest tot rust gebracht, zodat je beter kunt afstemmen op de signalen van je lichaam - en kunt beslissen of je echt honger hebt, zegt psycholoog Susan Albers, Psy.D., auteur van 50 manieren om jezelf te kalmeren zonder eten .

Volgende20 voedingsmiddelen die de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen