Philip Friedman Eerder dit jaar, preventie gelanceerd Toon omhoog in 15 , tot dvd-programma dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen en u fantastisch te voelen. Het idee: beweeg slechts 15 minuten per dag en volg een paar regels om gezonder te eten. Drie lezers zijn bijgesneden met het programma - en zijn hier om hun succesverhalen over gewichtsverlies te delen. We hebben ook om inzichten gevraagd van de maker van het programma, trainer Larysa DiDio (hierboven afgebeeld, derde van links), evenals een topdokter. Lees verder om te zien hoe u hun strategieën kunt gebruiken om ook kilo's kwijt te raken en er plezier aan te beleven.
Philip Friedman
Hoe Antoinette Bethea, 38, 15 pond verloor in 8 weken
Ik heb veel verschillende dingen geprobeerd om af te vallen, maar ik heb er geen groot succes mee gehad - ze waren ofwel te duur of te ingewikkeld. Met andere programma's had ik niet echt de tijd om grote trainingen aan te pakken, maar Tone Up in 15 was gemakkelijk in te passen!
Ik ben een belachelijk kieskeurige eter en ik hou niet van veel gezond voedsel. Toen ik geconfronteerd werd met slechts 1200 calorieën per dag, wist ik niet wat ik ging eten, maar Larysa zegt dat je bijna alles kunt eten wat je wilt, zolang het maar binnen de aantal calorieën . Ik kon geen grote oude bak ijs gaan eten, maar na een tijdje kreeg ik het onder de knie en leerde ik mijn smaakpapillen uit te breiden. Voor het programma had ik bijvoorbeeld een hekel aan yoghurt, maar toen vond ik er een die ik lekker vond. Ik at veel druiven en snaarkaas en dronk vooral water.
Toen Larysa zei dat elke training maar 15 minuten zou duren, dacht ik, Er is geen manier dat dat genoeg is . Ik dacht dat ik elke dag uren in de sportschool moest blijven om het verschil te maken, maar 15 minuten werkte echt! Sommige van de opdrachten vermoeide me, en jeetje, ik had pijn de volgende dag. Ik dacht: dit voel ik echt. Een goede verrassing!
Ik eet niet meer zoveel rommel als voorheen - en ik was de persoon die altijd snoep in haar tas had.
Het oefengedeelte van het programma paste goed in mijn schema - ik sport graag 's morgens vroeg omdat het me op gang brengt voor de dag, maar later op de dag werd het beter. Na het werk kwam ik thuis en begon ik een beetje tot rust te komen en deed ik de oefeningen nadat mijn 10-jarige zoon naar bed was gegaan. Vooral het boksgedeelte vond ik leuk.
Ik had niet gedacht dat ik me aan het programma zou houden, maar het is veel gemakkelijker dan je denkt. Het werd een deel van mijn leven zonder dat ik veel van mijn routine hoefde aan te passen, waar elk ander programma zich mee bemoeide.
Het heeft ook mijn kijk op sporten en eten in het algemeen totaal veranderd. Ik eet niet meer zoveel troep als voorheen - en ik was de persoon die altijd snoep in haar tas had. Ik deed helemaal geen lichaamsbeweging, ook al heb ik een gratis lidmaatschap van de sportschool op mijn werk, en nu sport ik drie of vier dagen per week, en het is echt leuk! Ik heb meer energie. Ik voel me niet zo zwaar, en ik bedoel niet alleen qua gewicht. Ik voel me emotioneel niet zo zwaar belast. Ik voel me over het algemeen lichter en gezonder.
Inzichten van Dr. Alexander:
Het hebben van kinderen heeft op veel manieren invloed op je lichaam, zegt Lydia C. Alexander , MD, specialist in obesitasgeneeskunde in de Kaiser Permanente Medisch Gewichtsbeheer groep. Weinig slaap verhoogt een hongerhormoon dat leidt tot een verhoogde calorie-inname. Bovendien veroorzaakt zwangerschap veel metabole, biochemische en fysiologische veranderingen die het moeilijker kunnen maken om uw gewicht van voor de zwangerschap te behouden. Doe je best om beweging en een paar op te nemen bewuste minuten in je dag.
Larysa's tips:
- Het is geen race. Het is niet nodig om de training in de eerste week onder de knie te krijgen. Concentreer je gewoon op het leren ervan, en je kunt later nog verder gaan. Je zult nog steeds vrij snel kleine veranderingen in je lichaam zien.
- Flexibel zijn. Hoewel onderzoek aantoont dat 's morgens vroeg trainen je kans op training verkleint, is elk moment van de dag prima wanneer het je het beste uitkomt, wat betekent dat je het echt gaat doen.
Hoe Andrea Battista, 40, verloor 9 pond in 8 weken
Vroeger hield ik erg van sporten, en ik heb zelfs Spin-lessen gegeven, maar dat kwam allemaal tot stilstand toen ik twee rugoperaties had, in 2017 en 2018. Ik ben nu veel beter, maar nog steeds niet 100%, dus ik wist oefening zou moeilijk zijn om weer op te starten.
Ik heb eerst Larysa's geprobeerd Pas in 10 programma, en toen ik bekend raakte met haar trainingen, had ik het gevoel dat ik op de terugweg was. Omdat ik al dol was op haar trainingsstijl, probeerde ik de Toon omhoog in 15 programma, en ik hield van het gemak van het plannen ervan. Ik werk als onderwijsassistent tot 15.30 uur en dan ben ik thuis met mijn kinderen (9, 7 en 2), dus het is moeilijk om naar een sportschool te gaan. Met dit programma kon ik de baby neerleggen voor een dutje en mijn training doen terwijl hij sliep.
Ik wist meteen dat ik vooruitgang boekte omdat de trainingsbewegingen me pijn deden.
Ik wist meteen dat ik vooruitgang boekte omdat de trainingsbewegingen me pijn deden - en die pijn voelde zo goed! Ik vond haar barre-klasse erg leuk omdat het zachtaardig maar supereffectief is, en het buikgedeelte aan het einde ervan was sterk. Ook de afwisseling van oefeningen was fijn. De dansstukken waren een beetje uitdagend, waarschijnlijk omdat mijn rug nog steeds niet sterk was. Afgezien daarvan was ik echter in staat om alles gemakkelijk te doen en geweldige lichaamsbeweging te krijgen.
Ik heb eerder dieetplannen gevolgd, maar het voedingsprogramma dat Larysa voorstelt, is het programma waar ik me het meest comfortabel bij voelde. ik gebruik MijnFitnessPal om bij te houden wat ik eet, en het enige moeilijke is dat ik niet over de 400 calorieën voor elke maaltijd ga. Als ik dat doe, verklein ik de volgende dag. De pannenkoeken met Griekse yoghurt van het programma zijn mijn favoriet - ze vormen een lekker snel ontbijt.
De trainingen zijn echt heel leuk - mijn 2-jarige zag me tijdens een ervan springen en besloot mee te doen! Je hebt beweging nodig om je mentaal goed te voelen, en 15 minuten trainen is gemakkelijk. Toen ik geen zin had om te sporten, zei ik tegen mezelf: Het is maar 15 minuten - ik kan het! En dan voel ik me daarna geweldig, fysiek en mentaal.
Inzichten van Dr. Alexander:
Je veertiger jaren kan een tijd van tegenstrijdige belangen zijn, zegt dr. Alexander. We voeden vaak kinderen op, zorgen voor ouders en beheren meer werkverantwoordelijkheden - allemaal tegelijkertijd. Dat kan leiden tot ultraverwerkte voedselkeuzes, die de insulinespiegels kunnen verhogen, wat leidt tot: insuline-resistentie , verhoogde honger en gewichtstoename. Chronische stress baadt ons lichaam ook in cortisol, wat vergelijkbare effecten heeft. Het is het decennium om bewust te zijn van eten. Lees de etiketten en let op toegevoegde suikers, een hoog natriumgehalte en ingrediënten die u niet kent. Voorverpakte gezonde voedingsmiddelen zoals gegrilde groenten, gekookte eieren en gepelde edamame kunnen helpen om tijd te besparen.
Larysa's tips:
- Verander het wanneer dat nodig is. Als u gezondheidsproblemen heeft, begin dan met sporten wanneer uw arts u groen licht geeft. Pas de training aan zodat deze overeenkomt met wat u medisch en comfortabel kunt doen.
- Wees niet bang. Gewoon beginnen met het programma zal uw zelfvertrouwen vergroten, aangezien u ziet hoe gemakkelijk het is om het in uw leven toe te passen. Doe het een week, en het fysieke verschil dat je voelt, zal ervoor zorgen dat je door wilt gaan!
Hoe Jill Ferrari, 57, verloor 23 pond in 12 weken
In mijn jaren '30 en '40 was ik erg fysiek actief. Ik oefende drie tot vijf keer per week: gewichtheffen, buikspieroefeningen doen en hardlopen op een loopband. Maar toen ik de vijftig inging, werd mijn werk in de makelaardij drukker en verloor ik de drang om te gaan sporten. Naarmate de tijd verstreek, werd het gewicht zwaarder en pasten mijn kleren niet meer. Ik verloor ook energie - ik had het gevoel dat ik de hele tijd een dutje nodig had!
Op een dag kwam ik Larysa op straat tegen - ik had eerder met haar gesport. Ze zag dat ik niet in mijn beste vorm was en zei: ik heb een programma voor je! Afwisseling is wat Tone Up in 15 interessant houdt - er is cardio, gewichtheffen, alles.
Ik bleef geduldig en die kilo's kwamen eraf.
Het helpt je ook om rekening te houden met koolhydraten, suiker en calorie-inname. Je leert hoe je slimmere voedselkeuzes kunt maken. Ik kijk nu naar portiegroottes en ik heb nieuwe gezonde voedingsmiddelen ontdekt waar ik van geniet, zoals zwaardvis. En bleekselderij - ik ontdekte dat als ik een stuk kalkoen om bleekselderij wikkel, het eiwit me vult en de zoute crunch zo bevredigend is. Ik denk dat als je stopt met het eten van veel bewerkt voedsel, vers voedsel goed smaakt. Het opent een hele nieuwe wereld van smaak.
Ik heb geleerd dat een actief besluitvormingsproces essentieel is. Weet je, het gaat niet om het aankomen van een koekje of een plak pizza - het gaat om aankomen als je veel koekjes of veel pizza eet! Als ik de hele dag goede beslissingen heb genomen, kan ik iets lekkers eten en toch afvallen.
Op een gegeven moment raakte ik een plateau en raakte gefrustreerd, maar Larysa moedigde me aan om er doorheen te komen. Ik bleef geduldig, en die kilo's kwamen eraf. In feite viel ik in de eerste acht weken 18 pond af, maar ik vond het programma zo leuk dat ik het nog een maand volhield en nog eens vijf pond verloor. Om op koers te blijven weeg ik mezelf minimaal twee keer per week en meet ik mijn stappen. Ik voel me beter, ik zie er beter uit en ik heb geen dutjes meer nodig!
Hearst Inzichten van Dr. Alexander:
In onze jaren 50 fluctueren de oestrogeen- en progesteronspiegels van vrouwen tijdens de perimenopauze en de menopauze, zegt Dr. Alexander, een vertrouwenspersoon in het bestuur van de Obesitas Geneeskunde Vereniging . Dit resulteert in een afname van de vetvrije massa en een toename van buikvet, evenals slaapstoornissen, die in verband kunnen worden gebracht met opvliegers. Gelukkig kunt u de afname van vetvrije massa vertragen door regelmatig dagelijks te bewegen, inclusief gewichtdragende oefeningen.
Larysa's tips:
- Hang daar binnen! TOT dienblad gebeurt vaak simpelweg omdat je lichaam heeft besloten dat het niet wil veranderen, maar je kunt het wel overtuigen. Blijf gewoon werken zoals je hebt gedaan en verhoog de intensiteit - voeg bijvoorbeeld wat meer gewicht toe aan je training.
- Wees geduldig. Wanneer mensen gek worden en te hard werken om voorbij een plateau te komen, kunnen ze vaak gekwetst of moe worden door het te overdrijven en willen stoppen - het is een catch-22. Herinner jezelf eraan dat het een tijdelijk probleem is.
Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .
