Als je denkt dat tai chi iets is dat je het beste aan meneer Miyagi kunt overlaten en De Karate kind , het is tijd voor een update. Een beetje tai chi aan je leven toevoegen kan je risico op het ontwikkelen van dementie of de ziekte van Alzheimer helpen verlagen, volgens een nieuwe studie in de Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer .
Onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Florida werkten samen met Chinese onderzoekers om de effecten van tai chi - een oude Chinese praktijk van langzame, opzettelijke bewegingen die bedoeld zijn om te helpen bij ontspanning en evenwicht - op de hersenen te vergelijken. Ze verdeelden 120 oudere inwoners van Shanghai in vier groepen: een groep beoefende tai chi, een liep, een andere verhoogde hun sociale interactie en de laatste groep deed gewoon hun normale routines.
De resultaten? Na 40 weken hadden degenen die drie keer per week tai chi beoefenden de grootste verbeteringen in het hersenvolume, een belangrijk onderdeel van cognitie, aangezien grijze stof doorgaans krimpt met de leeftijd. De sociale groep zag ook een verbetering, maar niet zo significant als de tai chi-groep. Onderzoekers suggereren dat het hoge niveau van aandacht dat nodig is voor de verschillende tai chi-bewegingen het zou kunnen zijn wat het onderscheidt.
Meer van Preventie: 9 manieren om uw risico op de ziekte van Alzheimer onder controle te houden
Dit laatste onderzoek draagt bij aan andere door de wetenschap ondersteunde tai chi-voordelen. Uit een onderzoek van het Tufts Medical Center bleek dat volwassenen met artrose in de knie - de meest voorkomende gewrichtsaandoening op middelbare leeftijd - een tot drie keer grotere verbetering in zowel pijn als gewrichtsfunctie zagen na tweewekelijkse tai chi-sessies. En een studie uit Ierland wees uit dat een combinatie van lichaamsbeweging, meditatie en ademhaling angst en depressie bij studiedeelnemers hielp verlichten.
Klaar om tai chi een werveling te geven? Hier zijn drie manieren om aan de slag te gaan:
1. Volg een les. Tai chi-lessen zijn in toenemende mate beschikbaar en zijn te vinden in veel gemeenschapscentra, ziekenhuizen, in bedrijfswellnessprogramma's en zelfs in tempels en kerken, deelt Bill Douglas, auteur van De complete idiotengids voor T'ai Chi en QiGong . Je kan gaan naar WorldTaiChiDay.org om op stad of staat te zoeken naar lessen bij jou in de buurt.
2. Bekijk een dvd. Live lessen zijn het beste, maar dvd-instructie kan ook werken, zegt Douglas. Douglas' Anthology of Tai Chi & Qigong DVD breekt enkele fundamentele tai chi-principes en bewegingen af zonder te technisch te worden. Een andere optie: ontdek Tai Chi for Balance and Mobility, een dvd van Scott Cole, een tai chi-expert uit Palm Springs die al 17 jaar in de kunst traint.
3. Download een app. Ja, er is ook een app voor tai chi, eigenlijk een aantal. Enkele goede opties: Tai Chi Lite biedt opties voor zowel beginners als gevorderden (gratis, beschikbaar voor iPhone en Android); en Tai Chi Yang laat je kiezen tussen een meer traditionele benadering of een westerse benadering ($ 4- $ 5,99, beschikbaar voor iPhone en Android).
