Chris Philippot De meest voorkomende oorzaak van hielpijn is: fasciitis plantaris , de beroemde ontsteking van de band van bindweefsel die langs de onderkant van je voet loopt. Genees hielen sneller met deze drie eenvoudige remedies:
Ochtend muur stretch
Chris Philippot Ga op blote voeten voor een muur staan, zoals afgebeeld. Druk met beide handen tegen de muur en leun naar voren, waarbij u zich uitrekt langs de achterkant van het linkerbeen en de hiel. Houd 30 seconden vast; wissel van kant en herhaal. (Krijg meer geweldige rekoefeningen en deskundig advies om uw wandeldoelen te bereiken in Gewicht kwijtraken .)
Bevriezen en rollen
Chris Philippot Vries een kleine waterfles in. Bedek het met een handdoek en plaats de boog van je voet erop. Rol de fles langzaam onder de voetboog gedurende ongeveer 5 minuten per keer. Wissel van kant en herhaal.
Wrijf het uit
Chris Philippot Gebruik beide duimen om diepe druk uit te oefenen langs de voetboog, hiel en kuitspieren, langzaam en gelijkmatig bewegend. Ga door gedurende 1 minuut. Wissel van kant en herhaal.
Als uw voetpijn na 2 weken niet verbetert of verergert, kan een podotherapeut of orthopedist aanvullende therapieën voorschrijven om het ongemak te verlichten en herhaling te voorkomen.
