26 eenvoudige remedies die zo snel mogelijk van je verkoudheid afkomen

Ook al zullen de meeste mensen last hebben van pijntjes en kwalen, verstopte neuzen en pijnlijke kelen een paar keer tijdens de koudere maanden, daar nog altijd is geen remedie voor de verkoudheid .

Waarom? Meer dan 200 virussen zijn verantwoordelijk voor de een miljard verkoudheden waar Amerikanen elk jaar mee te maken hebben , wat het vermogen van de meeste wetenschappers belemmert om een ​​magische oplossing te bedenken die tegen hen allemaal zal werken. Het is duidelijk dat antibiotica – die zeer effectief zijn in het uitroeien van bacteriële infecties – nutteloos zijn tegen verkoudheden, die worden veroorzaakt door virussen. Dus de meeste mensen proberen het uit te rijden en hopen dat het snuiven binnen een week of zo zal verdwijnen.

Het is waar: soms moet je een verkoudheid gewoon zijn gang laten gaan, maar er is veel meer dat je kunt doen om de symptomen comfortabeler en sneller te verlichten, zeggen artsen. Klaar om uit bed te komen? Hier zijn 26 manieren om van een verkoudheid af te komen.

Kijk of vitamine C voor jou werkt

Vitamine C werkt in het lichaam als een aaseter en pakt allerlei soorten afval op, inclusief virusafval, volgens Keith W. Sehnert, MD, auteur van Hoe u uw eigen dokter kunt zijn... Soms. Vitamine C kan ook verminderen hoesten, niezen en andere symptomen, hoewel wetenschappelijke studies gemengde resultaten opleveren wanneer de vitamine op de proef wordt gesteld. Een recensie van Onderzoek concludeerde dat vitamine C verkoudheid niet echt voorkomt, maar het aantal dagen dat mensen verkoudheidssymptomen hadden, verminderde met 8 tot 9 procent.

Als je vitamine C gaat gebruiken, raden experts aan om 100 tot 500 milligram per dag te nemen. Om het vitamine C-gehalte gedurende de dag op peil te houden, neemt u de helft van de aanbevolen dosis 's morgens en de helft' s avonds.

Zap het met zink

Studies tonen aan dat mensen die zogen opzinktablettendie ten minste 13,3 milligram zink bevatten, vertoonden een significante vermindering van de duur van hun verkoudheidssymptomen in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten, volgens de Nationale gezondheidsinstituten .

Dit omvat zaken als een zere keel, loopneus en spierpijn, zegt Elson Haas, MD, medisch directeur van het Preventive Medical Center van Marin in San Rafael, Californië. Het werkt niet voor iedereen, maar als het werkt, werkt het, zegt hij.

Hoewel zink een onaangename smaak heeft, zijn er veel merken van zinktabletten verkrijgbaar in verschillende smaken. Vergeet niet om het etiket te controleren, want de hoeveelheid zink varieert van merk tot merk. Overdrijf het ook niet. Het innemen van meer dan 40 milligram zink per dag kan misselijkheid, duizeligheid of braken veroorzaken. Hoge doses gedurende een langere periode kunnen ook uw vermogen om koper te absorberen, een ander essentieel mineraal, belemmeren.

🍊Neem niet tegelijkertijd vitamine C en zink in. De twee binden aan elkaar, waardoor zink minder effectief wordt. Neem eerst de vitamine of wacht een half uur nadat uw zinktablet is verdwenen om deze in te nemen.

Geef grapefruit een kans

Probeer in de vroege stadia van verkoudheid dit recept van Brian Berman, MD, directeur van de University of Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine en oprichter van het Institute of Integrative Health: plaats een hele ongeschilde grapefruit, in vier stukken verdeeld, in een pot en bedek met water; verhit tot net onder het kookpunt. Roer en voeg een eetlepel honing toe en drink de vloeistof op zoals je een thee zou drinken.

De sudderende releasesimmuun boostersvan de grapefruit naar het water - vitamine C en flavonoïden verborgen tussen de schil en de vrucht, zegt hij. Het brouwsel heeft meer pit dan in de winkel gekocht grapefruitsap, en de warmte verlicht een zere keel.

Om de genezingsreactie van uw lichaam te versterken, zweert Dr. Berman bijvloeibaar olijfbladextract, beschikbaar op Amazon.com en bij natuurvoedingswinkels. Studies suggereren dat de antivirale eigenschappen ervan kunnen helpen verkoudheid te behandelen. Uiteindelijk ben je sneller van slijm af en het helpt ook je immuunsysteem terug te vechten.

Ontbijt eten

Volgens een onderzoek uit het Verenigd Koninkrijk kan elk goed afgerond ontbijt een grote bijdrage leveren om verkoudheid op afstand te houden. Onderzoekers daar ontdekten dat mensen die regelmatig ontbijten, rapporteren dat ze het minste aantal verkoudheden en ziektes hebben, misschien omdat het ontbijt gewoon een teken is van een gezondere levensstijl in het algemeen.

Weet je niet goed hoe je je ochtend moet beginnen als je niet eens uit bed wilt komen? Probeer twee eieren (voor zink) te klauteren met 1/2 kop gesneden champignons (immuniteitsboosters) en een kant van pittige salsa (om congestie te verminderen).

Wees positief

Een positieve houding over het vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen, kan de krachten van het immuunsysteem daadwerkelijk mobiliseren, zegt Martin Rossman, MD, auteur van Kanker van binnenuit bestrijden . Hij leert deze theorie door zijn patiënten beeldtechnieken te laten oefenen om verkoudheid te bestrijden. Het klinkt een beetje hokey, maar probeer het zelf - het kan je geen pijn doen. Nadat je jezelf in een diep ontspannen toestand hebt gebracht, stel je een witte tornado voor die je verstopte sinussen ontlast, suggereert hij, of een leger microscopisch kleine dienstmeisjes die ziektekiemen opruimen met emmers met ontsmettingsmiddel.

Doe het rustig aan

Extra rust stelt je in staat om al je energie te steken in het beter worden. Het kan u ook helpen complicaties te voorkomen, zoals: bronchitis en longontsteking , zegt Samuel Caughron, MD, een fellow in het American College of Preventive Medicine. Neem een ​​​​dag of twee vrij van je werk als je je echt slecht voelt, adviseert hij. Sla op zijn minst enkele van uw dagelijkse activiteiten over en plan uw tijd opnieuw.

Proberen om je normale routine bij te houden, kan uitputtend zijn, want als je je niet goed voelt, is je concentratie lager en moet je waarschijnlijk de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om dingen te doen, verdubbelen, zegt Dr. Caughron.

...en terwijl je toch bezig bent, wees een huismus

Als je ziek bent, kunnen feesten en andere goede tijden je fysiek uitputten, je immuunsysteem in gevaar brengen en ervoor zorgen dat je verkoudheid blijft hangen, zegt Timothy Van Ert, MD, een huisarts in Mcminnville, Oregon. Blijf thuis en ga lekker liggen.

Laag op

Bundel je tegen de kou, adviseert Dr. Sehnert. Dit houdt je immuunsysteem gericht op het bestrijden van je verkoudheidsinfectie in plaats van het verplaatsen van energie om je te beschermen tegen de ijzige temperaturen.

Gaan wandelen

Milde oefeningverbetert uw bloedsomloop, waardoor uw immuunsysteem infectiebestrijdende antilichamen circuleert, zegt dr. Sehnert. Doe rustige oefeningen binnenshuis of neem een ​​stevige hap wandeling van een half uur , hij stelt voor. Maar onthoud u van inspannende oefeningen, waarschuwt hij, die u kunnen uitputten.

Ga je gang, ga naar buiten

Ondanks zijn naam heeft verkoudheid niets te maken met temperatuur. (Het wordt veroorzaakt door een virale infectie, punt uit.) In feite is een klassieke studie uit 1968 gepubliceerd in de... New England Journal of Medicine toonde aan dat verkoudheid niet frequenter of ernstiger was bij mensen die het koud hadden dan bij degenen die het niet koud hadden. Dus als je denkt dat frisse lucht je zal opbeuren en het thuishangen en je verkoudheid een beetje draaglijker maakt, zeggen we: ga ervoor.

Voed je verkoudheid

Alleen al het feit dat je verkouden bent, kan erop wijzen dat je dieet je immuunsysteem onder druk zet, zegt dr. Haas. Ga het probleem tegen, adviseert hij, door minder vet voedsel, vlees en melkproducten te eten en meer verse groenten en fruit.

Wat je je immuunsysteem voedt, kan er ook toe doen. Een studie uitgevoerd door Simin N. Meydani, DVM, PhD, onderzocht het effect van het nemen van extra vitamine E (te vinden in amandelen, hazelnoten, pinda's en tarwekiemen) voor verkoudheid. Hoewel het slikken van een dagelijks supplement van 200 IE vitamine E de duur van verkoudheid in het onderzoek niet significant verkortte, hadden de deelnemers die het supplement slikten significant minder verkoudheden dan degenen die geen vitamine E slikten. (Dit is precies wat je moet eten als je verkouden bent.)

Vloeistoffen laden

Drinken 6tot 8 glazen water, sap, thee en andere meestal heldere vloeistoffen helpen dagelijks belangrijke vloeistoffen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens een verkoudheid en helpen onzuiverheden weg te spoelen die mogelijk op uw systeem jagen. Onthoud: verdunning is de oplossing voor vervuiling, zegt Dr. Haas.

Gebruik een antihistaminicum als u niet kunt stoppen met niezen

Neem een ​​antihistaminicum, dat de afgifte van histamine door uw lichaam blokkeert, een chemische stof die tranende ogen, loopneus en niezen veroorzaakt. Zoek naar producten zoalsChloor-trimeton, die vrij verkrijgbaar zijn, adviseert Diane Casdorph, BS, PharmD, een klinische assistent-professor in de afdeling klinische farmacie aan de West Virginia University School of Pharmacy in Morgantown.

Waarschuwing: Antihistaminica veroorzaken vaak slaperigheid, dus bewaar deze voor het slapengaan of voor wanneer u niet gaat autorijden of iets doet waarvoor snelle reacties vereist zijn. Als slaperigheid een probleem is, zorg er dan voor dat je voor een niet-slaperige formule gaat zoals Claritin (laat het eerst goedkeuren door uw arts), of praat met uw arts over opties die op recept verkrijgbaar zijn.

Stop met roken

Roken verergert een keel die al geïrriteerd kan zijn door verkoudheid, zegt Dr. Caughron. Het verstoort ook de infectiebestrijdende activiteit van trilhaartjes, de microscopisch kleine vingers die bacteriën uit je longen en keel vegen. Dus als je de gewoonte niet voorgoed kunt afleren (het is nooit te laat!), probeer het dan in ieder geval te vermijden terwijl je verkouden bent.

Ontstop je neus met een decongestivum

Controleer eerst uw medicijnkastje en zorg ervoor dat u geen oud product gebruikt dat fenylpropanolamine bevat, dat vrijwillig door fabrikanten werd ingetrokken toen de FDA waarschuwde dat het geassocieerd was met een verhoogd risico op een beroerte, vooral bij vrouwen.

Producten die momenteel op de markt zijn en die geen fenylpropanolamine bevatten, zijn onder meer:Sudafed, Geactiveerd,dristan, enContactpersoon. Bespreek dit met uw arts of apotheker voordat u een niet-voorgeschreven decongestivum inneemt. Neussprays en -druppels, zoals: Afrin en Neo-Synephrine , zijn ook effectieve decongestiva. Je mag ze niet langer dan drie dagen gebruiken, zegt Kenneth Peters, MD, medisch directeur van de Northern California Headache Clinic. Overmatig gebruik kan resulteren in een rebound-effect, wat betekent dat uw neus meer dan ooit verstopt raakt en meer medicatie nodig heeft.

Gorgelen met zout

Gorgel ochtend, middag en nacht - of wanneer het het meest pijn doet - met zout water, zegt Dr. Van Ert. Vul een 8-ounce glas met warm water en meng er 1 theelepel zout door. Het zoute water helpt je keelpijn te verzachten.

Nip aan een hete grog

Maak je verstopte neus schoon en help jezelf aan een goede nachtrust door een hete grog te drinken - bestaande uit een sterke drank, zoals rum, water, suiker en kruiden - of een half glas wijn voor het slapengaan, stelt Dr. Caughron voor. Gebruik echter niet meer dan dat, omdat te veel alcohol uw systeem kan belasten, waardoor herstel moeilijker wordt. Hot toddies helpen u alleen tijdelijke verlichting van uw symptomen te vinden - ze genezen niet echt een verkoudheid .

Drink thee voor het slapengaan

Sla je de drank liever over, neem dan nog een warm drankje als je je onrustig voelt voor het slapengaan. Voor een goede nachtrust zet u een kopje hop, valeriaankruidenthee of Celestial Kruiden Sleepytime Kruidenthee , die allemaal een natuurlijk kalmerend effect hebben. Voor nog betere resultaten stelt Van Ert voor om een ​​theelepel honing , een eenvoudige koolhydraat die een kalmerend effect heeft.

Verzacht je keel met zoethoutwortel

Zoethoutwortelthee heeft een verdovend effect dat geïrriteerde keel kalmeert en hoest verlicht, zegt dr. Van Ert. Hoewel zoethoutwortel verkrijgbaar is in theezakjes, geeft hij er de voorkeur aan om zijn eigen te maken. Doe de wortel gewoon in een niet-metalen theebol en laat hem de gewenste tijd in heet water trekken. Drink het dagelijks. (Bekijk er nog vijf thee voor je zere keel .)

Adem wat stoom in

Een stomende douche nemen kan helpen om congestie te verminderen, zegt Dr. Peters. Of verwarm een ​​waterkoker of pan met water tot het kookt; zet de vlam uit; ga boven de waterkoker staan ​​en drapeer een handdoek over je hoofd, zodat er een tent ontstaat; en inhaleer de stoom totdat deze afneemt. Dit verlicht ook je hoest door je droge keel te bevochtigen, zegt hij.

Je kunt ook een pan met water koken, dit ongeveer 1 minuut laten afkoelen en er dan een theelepel medicinaal doorheen mengen VapoRub , suggereert Woodson Merrell, MD, auteur van Het Detox-recept . Leun eroverheen met je hoofd ongeveer een voet van de stoom. Maak opnieuw een tent over je hoofd met een handdoek en inhaleer gedurende 5 minuten.

Nog een idee: doe een paar druppelseucalyptus oliein een hete, stromende douche en inhaleer de stoom terwijl deze zich ophoopt, zegt Benjamin Kligler, MD, universitair hoofddocent aan het Albert Einstein College of Medicine. (Opmerking: de kamer kan te warm zijn voor kinderen.) U kunt ook comfort vinden met een bevochtiger 's nachts dicht bij je bed, voegt dr. Van Ert eraan toe.

Spoel je neus uit

Uw verstopte neus kan ook reageren op zoute maatregelen: Dr. Merrell spoelt zijn sinussen af ​​met een in de winkel gekochte neuszoutoplossing (of lost in een mum van tijd een theelepel zout op in een kopje water) om stuifmeel en dun slijm weg te spoelen. Dr. Kligler stelt ook voor om je neus te irrigeren met:zoutoplossing voor contactlenzenof een neti pot . (Maak je geen zorgen, neti potten zijn niet gevaarlijk bij correct gebruik.)

Andy Spooner, MD, hoofd medische informatie bij het Cincinnati Children's Hospital Medical Center, zegt dat zijn twee kinderen graag hun neus afspuiten als ze ziek zijn door de oplossing in elk neusgat te spuiten met een bolspuit. Koop een zoutoplossing per doos en begin vroeg met uw kinderen. Het biedt onmiddellijke verlichting van congestie zonder bijwerkingen, voegt hij eraan toe. Het zal je verkoudheid niet verkorten, maar door je neus kunnen ademen maakt het wachten wel aangenamer.

Laad hoestdruppels en siropen op

Zoek naar een product dat hoestonderdrukkende antitussiva zoals dextromethorfan bevat, zegt Casdorph. WaaronderVicks hoestdruppelsenRobitussin DM hoestsiroop, die ook een slijmoplossend middel bevat om slijm los te maken.

Zuigtabletten kunnen ook hoesten bestrijden. Velen van hen bevatten plaatselijke verdovingsmiddelen die je keelpijn een beetje verdoven, zegt dr. Van Ert, waardoor je minder hoeft te hoesten.Sucreten,Cepacol, enCepastatkeelpijn decongestivum zuigtabletten zijn onder hen.

Menthol- of kamferwrijvingen hebben een rustgevend, verkoelend effect en kunnen congestie verlichten en u helpen gemakkelijker te ademen, vooral voor het slapengaan. Van toepassing zijn Vicks VapoRub of een soortgelijk product voor je blote borst, bedek je en zorg voor een goede nachtrust, beveelt Dr. Van Ert aan.

Gebruik vaseline op een zere neus

Verlicht een ruwe neus van het blazen door een wattenstaafje te gebruiken om op een smerende laag vaseline rond en iets in je neusgaten te deppen, stelt Dr. Peters voor.

Kies kippensoep

Een oude folk remedie is nu een bewezen feit. Een kop hete kippensoep kan helpen om je neusholtes te ontstoppen. Onderzoekers van het Mount Sinai Medical Center in Miami Beach ontdekten dat kippensoep de stroom van neusslijm verhoogt. Neusafscheidingen dienen als een eerste verdedigingslinie bij het verwijderen van ziektekiemen uit je systeem, zeggen de wetenschappers. Het is ook bekend dat knoflook en uien antivirale eigenschappen hebben, en het toevoegen van wat kruiden in de vorm van cayennepeper of chilipepers kan ook helpen de neusholtes te ontstoppen.

Medicijnen 's nachts

Laat uw verkoudheidssymptomen u er niet van weerhouden om genezing te krijgenNachtrust. Talloze medicijnen tegen verkoudheid zijn zonder recept verkrijgbaar. Sommige behandelen specifieke symptomen. Anderen, zoalsNyQuilenContactpersoon, bevatten een combinatie van drugs - plus alcohol, in sommige gevallen - gericht op het behandelen van een breed scala aan symptomen.

Deze combinatie medicijnen kan echter veel ongemakkelijke bijwerkingen hebben, zoals misselijkheid en slaperigheid, zegt Dr. Van Ert. Ik raad aan om deze 's nachts in te nemen, omdat je de bijwerkingen niet zult voelen terwijl je slaapt. Als u overdag medicijnen moet gebruiken, stelt hij voor om medicijnen te gebruiken die alleen de symptomen behandelen die u ervaart. Volg de instructies goed op, adviseert hij.

Pijn verlichten met aspirine of paracetamol

Beide opties kunnen pijn helpen verlichten, maar overdrijf het niet, zegt de Food and Drug Administration. De absolute maximumlimiet voor paracetamol is: 4.000 milligram per dag (hoewel u veel lager kunt beginnen, afhankelijk van de instructies van uw medicatie). Dezelfde limiet geldt voor aspirine. Als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen, raadpleeg dan eerst uw apotheker.

Wanneer moet u uw arts bellen over uw verkoudheid?

Als uw verkoudheid gepaard gaat met een of meer van de volgende symptomen, raadpleeg dan uwdokter. Uw probleem kan ernstiger zijn dan de gewone verkoudheid.

• Koorts die langer dan drie dagen boven 101 ° F blijft, of koorts boven 103 ° F
• Elke hete, extreme pijn, zoals oorpijn, gezwollen amandelen, sinuspijn of pijnlijke longen of borst
• Overmatige hoeveelheden slijm, of slijm dat groenachtig of bloederig is
• Extreme moeite met slikken
• Overmatig verlies van eetlust
• piepende ademhaling
• Kortademigheid

Aanvullende rapportage door Allison Young