25 manieren om je buik plat te maken

Ontdek Uw Aantal Engel

Landschap, Vrije tijd, Mensen in de natuur, Toerisme, Heuvel, Korte broek, Reizen, Vakantie, Vriendschap, Heuvelstation,

Een strakke, platte buik is een doel dat velen van ons nastreven, maar eindeloze crunches en het dumpen van al je favoriete voedsel is niet de juiste manier om het te doen (en laten we eerlijk zijn; heeft echt geen kans om te werken - wie wil leven zoals dat?). Gelukkig kan een platte buik worden bereikt door kleine veranderingen in je dag op te nemen. Hier zijn 25 eenvoudige manieren om je buik plat te maken.



1. Maak een wandeling met je roddelsessie.
In plaats van bij te praten met vrienden onder het genot van eten en drinken, kun je een reünie onderweg voorstellen - je zult waarschijnlijk 104% harder trainen als je een oefenmaatje hebt. Stel een wekelijkse walk-and-talk-sessie voor, vorm een ​​vriendelijke fitnessclub of profiteer samen van fitnessspecials. Je motiveert iedereen om in beweging te komen terwijl je nog dichterbij groeit.



2. Probeer de Roll Up.
Houd een weerstandsband strak tussen de handen en ga op de grond liggen met het gezicht naar boven, met de benen gestrekt en de armen boven je hoofd. Trek de buikspieren in, trek je kin in, til je armen naar het plafond en rol je hoofd, schouders en romp zo ver mogelijk op en over je benen. Houd de hielen stevig op de grond en reik met je handen naar je voeten. Pauzeer en rol dan langzaam terug naar beneden. Doe 5 tot 8 herhalingen met 30 minuten cardio, 5 tot 6 keer per week. (Voor meer supereffectieve oefeningen, bekijk hoe je weerstandsbanden gebruikt.)

3. Maak tijd voor cardio.
Als je het meeste buikvet wilt verbranden, bevestigt een onderzoek van Duke University dat aerobe oefeningen het meest effectief zijn om dat diepe, viscerale buikvet te verbranden. Volgens de studie verbrandt aerobe training zelfs 67% meer calorieën dan krachttraining of een combinatie van beide. Als je weinig motivatie hebt, kunnen deze 31 manieren om nooit meer een training over te slaan helpen.

Vier. Probeer Spidey-bewegingen.
Probeer de Spiderman Climber: ga in plankpositie met gestrekte armen en benen, handen onder de schouders en voeten gebogen. Houd je buikspieren strak, buig je linkerbeen naar de zijkant en breng de knie naar de linkerelleboog. Pauzeer en ga dan terug om te beginnen. Van kant wisselen. Doe 20 herhalingen, afwisselend kanten, met 30 minuten cardio 5 tot 6 keer per week.



5. Bestrijd vet met vezels.

Natuurlijke voedingsmiddelen, Produceren, Fruit, Veganistische voeding, Ingrediënt, Volwaardige voeding, Serveergerei, Stillevenfotografie, Voedselgroep, Lokaal voedsel,
Voor elke 10 gram vezels die je dagelijks eet, zal je buik bijna 4% minder vet bevatten. Gelukkig zijn er leukere manieren om meer vezels binnen te krijgen dan een doos zemelenvlokken afbranden: Twee appels, ½ een kopje pintobonen, een artisjok of twee kopjes broccoli geven je elk 10 gram buikafvlakkende vezels. (Zie onze 100 Cleanest Packaged Food Awards voor meer smakelijke vezelideeën.)

6. Wees opdringerig in restaurants.
Zeggen: 'Ik ga als laatste' wanneer de ober langskomt, kan je buik dikker maken. Een recente studie toonde aan dat een vrouw met een normaal gewicht eerder de eetgewoonten van een dunne vrouw nabootste dan die van een zwaarlijvige vrouw. Dus als je uit bent voor meidenavond, bestel dan eerst. Je houdt jezelf, en misschien zelfs een paar vrienden, op het goede spoor naar een plattere buik. (Vermijd andere vetvallen met 6 manieren waarop restaurants je dik proberen te maken.)



7. Doe de ruitenwisser.
Ga met je gezicht naar boven liggen met de armen naar je zij, de handpalmen naar beneden en de benen 90 graden gebogen, zodat de voeten van de vloer zijn. Houd de buikspieren aangespannen en laat de benen langzaam zo ver mogelijk naar links zakken, waarbij de schouders op de grond blijven. Pauzeer en ga dan terug om te beginnen. Herhaal naar rechts. Doe 20 herhalingen, afwisselend kanten.

8. Zuig het dierenhaar op.
Nog een reden om je verharende huisdier te volgen met een stofzuiger? Stofzuigen is een geweldige ab-workout. Span je buikspieren aan terwijl je heen en weer duwt voor een strakkere buik.

9. Verminder de pretzels.
Te veel zout zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt, wat bijdraagt ​​aan een gezwollen uiterlijk en extra watergewicht. (Vermijd deze 10 andere voedingsmiddelen die een opgeblazen buik veroorzaken.)

10. Bak vet met The Boat Move.
Richt je diepste buikspieren met The Boat: Ga met je gezicht naar boven op een mat liggen met de armen gestrekt boven de borst. Til je bovenlichaam van de grond door door de wervelkolom te rollen. Til tegelijkertijd je benen op zodat je op je achterste balanceert, knieën gebogen en schenen evenwijdig aan de grond. Rol langzaam terug op de mat en laat de benen zakken. Dat is 1 herhaling. Doe 5 herhalingen per set, rust 30 tot 60 seconden tussen de sets.

elf. Voeg deze groene vrucht toe aan je dieet.

Groen, Voedsel, Ingrediënt, Veganistische voeding, Produceren, Volle voeding, Natuurlijke voeding, Fruit, Hoofdvoedsel, Macrofotografie,

Foto door Corbis

Slechts een halve avocado bevat 10 gram MUFA's (enkelvoudig onverzadigde vetzuren), die bloedsuikerpieken stoppen die je lichaam vertellen om vet rond je buik op te slaan. Eet deze in ¼ kopjes om buikvet af te weren zonder het te overdrijven.

12. Speel vangst.
Ga in een crunch-positie liggen - ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, schouders en hoofd van de vloer met je buikspieren aangespannen. Laat dan iemand een oefenbal (of basketbal) naar je gooien - eerst naar je linkerkant, zodat je moet draaien en reiken om hem te vangen, en dan naar je rechterkant. Doe dit zo vaak als comfortabel is en probeer het aantal elke week te verhogen.

13. Sla uw dagelijkse frisdrankgewoonte over.
Waar denk je dat al die bubbels van koolzuurhoudende dranken terecht komen? Ze komen samen in je buik! (Ja, zelfs dieet: bekijk alles 7 vervelende bijwerkingen van het drinken van light frisdrank .) Verwissel frisdrank, light frisdrank en seltzer voor Sassy Water, onze afslankende hoofddrank.

14. Te veel drinken.
Dat glas wijn bij elke maaltijd kan een van de redenen zijn dat je spijkerbroek te strak zit. Te veel alcohol kan de cortisolspiegel verhogen, waardoor vet rechtstreeks naar je buik wordt gestuurd.

vijftien. Peddel van je buik.

Natuur, Recreatie, Water, Varen, Waterscooters, Elleboog, Boot, Buitenrecreatie, Zomer, Watersport,

foto door Getty Images

Kajakken is een opwindende, ab-crunching workout. Constant peddelen vereist veel draaien en strakheid van je buikspieren gedurende lange tijd.

16. Strooi zaadjes over je salade.
Zonnebloempitten zitten boordevol tonnen MUFA's en B-vitamines, die een belangrijke rol spelen bij de bescherming tegen ontstekingen. Strooi twee eetlepels over je salade en roerbakgerechten.

17. Vorm je kern terwijl je loopt.
Stel je tijdens je dag voor dat er een magneet is die je navel terugtrekt naar je ruggengraat. Oefen de plooi totdat het comfortabel wordt, en al snel zal deze gemakkelijke ab-aangrijpende beweging als een tweede natuur worden.

24. Pons je een weg naar een platte buik.
Aerobic kickboksen is meer dan alleen een geweldige buikvetverbrandende cardiotraining. Al die armstoten en hoge schoppen, ook stevige buikspieren. (Probeer deze 6 andere 'enge' oefeningen voor vrouwen.)

25. Beeldhouwen terwijl je zit.
Terwijl je aan het rijden, zitten of wachten bent bij de dokter, stel je voor dat er kauwgom of natte verf op de rugleuning van je stoel zit, zodat je jezelf moet ophouden in plaats van achterover te leunen. Houd de schouderbladen naar beneden en naar achteren, de buikspieren omhoog en stel je voor dat je je ribbenkast aan elkaar en naar binnen breit.