25 huismiddeltjes om uw artrosepijn te verlichten

De stijfheid, pijn en gewrichtsverslechtering die gepaard gaan met artrose hebben ongetwijfeld de tand des tijds doorstaan: onderzoekers hebben bewijs gevonden voor de toestand in de gefossiliseerde overblijfselen van 85 miljoen jaar oude dinosaurussen. En als je een van de 70 miljoen Amerikanen bent die lijdt aan de pijnlijke aandoening, weet je maar al te goed hoe die dinosaurus zich voelde. Een deel van de artrose die in Amerika veel voorkomt, maakt deel uit van de onvermijdelijke slijtage van uw gewrichten. Naarmate u ouder wordt, verslijt het kraakbeen dat uw botten beschermt na verloop van tijd, met als gevolg stijfheid en pijn. Naast veroudering spelen echter ook andere factoren een rol. Genetica lijkt sommige mensen meer vatbaar te maken voor artritis dan anderen. En traumatische verwondingen kunnen de ontwikkeling van artritis versnellen.

Wat er ook achter uw artritispijn zit, huismiddeltjes kunnen een belangrijke rol spelen bij het verminderen ervan, of zelfs het voorkomen van artrose. Lees verder om te zien hoe deze behandelmethoden voor artrose kunnen helpen bij de pijn.



Bereik je ideale gewicht

Overgewicht is als het dragen van zware bagage, zegt Neal Barnard, MD. Het doet pijn aan de knieën, heupen - letterlijk elk gewricht in het lichaam. De vuistregel is dat elke extra 10 pond het risico op artrose in de knieën met 30% verhoogt. Een andere manier om ernaar te kijken, legt Kevin Stone, MD uit, is dat het niet alleen extra gewicht is, maar ook extra druk. Wat je lichaamsgewicht ook is, een kracht van drie tot vijf keer dat gewicht drukt op je kniegewrichten, zegt hij. Het is echter meer dan alleen uw knieën en heupen die gevaar lopen. Het blijkt dat dunnere mensen ook minder kans hebben om artritis in hun handen te krijgen, zegt Barnard. Dat geeft je nog een reden om dat gewicht eraf te houden. (Doe deze test van 30 seconden om erachter te komen of uw gewicht gezond is.)



Eet voor de lange termijn

Terwijl specifieke voedingsmiddelen een rol lijken te spelen bij reumatoïde artritis, is de relatie minder duidelijk als het gaat om artrose. Daarom is het algemene voedingsadvies hier om je te concentreren op voedingsmiddelen die je helpen een gezond gewicht te behouden. Vetarm, vezelrijk voedsel kan helpen, zegt Barnard. Dat betekent groenten, fruit, bonen en volle granen. Deze voedingsmiddelen veroorzaken meestal gewichtsverlies, waardoor het gewicht van uw knieën en heupen valt. De suggesties van de Arthritis Foundation voor een goed dieet zijn eenvoudig: streef naar evenwicht en eet veel groenten, fruit en granen; neem slechts matige hoeveelheden suiker, zout en alcohol in; en beperk uw consumptie van vet en cholesterol. De stichting adviseert ook om een ​​multivitamine- en mineralensupplement te nemen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen, vooral aan calcium.

Drink veel water

Hydratatie helpt artritis te voorkomen, zegt Michael Loes, MD. Je gewrichten hebben smering nodig om soepel te kunnen bewegen, net als een goed geoliede machine. Loes raadt aan om elke dag 9 tot 12 glazen water van 8 ons te drinken om artrosepijn te voorkomen. Als je veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, die als diuretica werken en het water uit je lichaam wegspoelen, dan nog meer water. (Verveeld met gewoon water? Probeer een van deze 25 pittige recepten .)



Aëroob trainen

Of het nu gaat om wandelen, fietsen of zwemmen, dagelijkse aerobe oefeningen kunnen helpen om stijfheid en pijn te verminderen en de gezondheid van uw botten en gewrichten te behouden of te verbeteren. Als je net begint, raadt Barnard een 30 minuten lopen 3 keer per week.

Werk in wat weerstandstraining

Net zoals aërobe oefening belangrijk is, is een wekelijks regime voor gewichtstraining de sleutel tot het opbouwen van kracht in uw spieren, botten en gewrichten. Als uw spieren niet sterk zijn, hebben gewrichten de neiging om uit de pas te lopen, waardoor u meer pijn krijgt. Als u artrose heeft, overleg dan met een fysiotherapeut voordat u aan een gewichtstraining begint. (Meer dan 50? Dit zijn de 10 beste bewegingen voor krachttraining voor jou.)



Rekken

Het derde cruciale aspect van je trainingsroutine is rekken. Het is belangrijk voor het behoud van de kracht en behendigheid van uw gewrichten. Rekken kan de artritis niet voorkomen, maar het zal waarschijnlijk helpen om de impact op uw functie te verminderen door u losser te houden en minder onderhevig aan spierspasmen, zegt Theodore R. Fields, MD. Begin met zachte oefeningen. Deze omvatten simpelweg het langzaam draaien van uw armen, benen en romp in een zo volledig mogelijk bewegingsbereik zonder pijn. Loes raadt een Thera-Band brancard aan, een klein stukje elastische band dat weerstand biedt bij het oprekken van verschillende lichaamsdelen. Vergelijkbare producten zijn online en in sportwinkels verkrijgbaar.

Houd van je gewrichten met gember

Sommige onderzoeken geven aan dat deze verbazingwekkende wortel ontstekingen blokkeert, evenals ontstekingsremmende medicijnen (en zonder bijwerkingen). Steek een paar reepjes verse gember in een theebol in 1 kopje vers gekookt water gedurende 10 minuten. Laat het afkoelen tot nippeltemperatuur en drink het op.

Neem een ​​dagelijkse aanvulling

Probeer een dagelijkse dosis vitamine C om de gezondheid van uw collageen en bindweefsel te behouden. Neem minimaal 100 milligram per dag.

Voeg vitamine E toe

Hoewel vitamine E de laatste tijd een slechte pers heeft gekregen, staat Barnard erachter als een goede behandeling voor het verlichten van artrosepijn. Een typisch doseringsschema is 200 IE per dag, of 100 IE als je een hoge bloeddruk hebt, zegt hij.

Meng magnesium

Naast deze andere voedingsstoffen adviseert Loes 60 milligram magnesium een dag. Afgezien van het helpen van botten, helpt magnesium krampen af ​​te weren en de slaap te verbeteren, zegt hij.

Vergeet vitamine D niet

TOT tekort aan vitamine D ooit werd gedacht dat het rechtstreeks tot artrose leidde. Hoewel aanvullende onderzoeken niet hebben aangetoond dat dit het geval is, is de vitamine nog steeds van cruciaal belang voor het behoud van de algehele spierkracht, daarom beveelt Fields dagelijks 800 IE aan.

Voeg Omega-3 vetzuren toe aan uw regime

De ontstekingsremmende effecten van Omega-3 vetzuren lijken een rol te spelen bij het verminderen van artritispijn, legt Barnard uit. Voeg lijnzaad of lijnzaadolie toe aan je dieet. Probeer elke dag 2 theelepels binnen te krijgen voor een gezonde dosis omega-3 vetzuren.

Meng ze met Omega-6 vetzuren

Het meest recente onderzoek lijkt erop te wijzen dat het combineren van omega-3 vetzuren met een omega-6-vet zoals bernagieolie, zwarte bessenolie of teunisbloemolie het nog effectiever maakt, zegt Barnard. Probeer 1,4 gram gamma-linoleenzuur (GLA), de meest nuttige omega-6, binnen te krijgen.

Vind een Capsaïcine Crème

Capsaïcine, het actieve bestanddeel van hete pepers, is zonder recept verkrijgbaar in een actuele crème. (Het meest verkrijgbare merk is Zostrix.) Het smeren van capsaïcinecrème over uw gewrichten remt het vermogen van uw zenuwcellen om pijnimpulsen door te geven, waardoor artritispijn effectief wordt weggevaagd. Je kunt capsaïcinecrème zonder recept kopen bij drogisterijen.

Wanneer naar een dokter gaan?

Als de artritispijn aanhoudt of als u 5 tot 10 minuten of langer last heeft van significante ochtendstijfheid, raadpleeg dan uw arts, adviseert Fields. Raadpleeg ook uw arts als u bewegingsverlies of zwelling in een gewricht heeft of als de pijn u ervan weerhoudt activiteiten te doen die u belangrijk vindt. Praat met uw arts als paracetamol of een andere vrij verkrijgbare pijnstiller niet helpt bij de pijn, zegt Fiechtner.

Panel van adviseurs

Neal Barnard, MD, is de voorzitter van de Physician's Committee for Responsible Medicine in Washington, D.C., en auteur van: Voedingsmiddelen die pijn bestrijden.

Justus Fiechtner, MD, is een klinische professor in osteopathische manipulatieve geneeskunde aan het Michigan State University College of Human Medicine in East Lansing.

Theodore R. Fields, MD, is reumatoloog in het Hospital for Special Surgery in New York City, universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan het Weill College of Medicine van Cornell University en klinisch directeur van de H.S.S. Gosden Robinson Centrum voor vroege artritis.

Alan Lichtbruin, MD, is gespecialiseerd in reumatologie en bindweefselonderzoek in het Robert Wood Johnson University Hospital in East Brunswick, New Jersey.

Michael Loes, MD, is directeur van het Arizona Pain Institute in Phoenix en auteur van: De genezende reactie.

Kevin Stone, arts, is orthopedisch chirurg in de Stone Clinic in San Francisco.