24 slimme manieren om hitte-uitputting te voorkomen

Symptomen van hitte-uitputting beginnen vaak plotseling. Na overmatigoefening, zware transpiratie en onvoldoende vochtinname, verliest uw lichaam soms zijn vermogen om af te koelen, waardoor uw temperatuur stijgt, soms tot wel 104°F. Dan kun je je zwak, duizelig of verward gaan voelen, zegt James L. Glazer, MD, een arts voor familie- en sportgeneeskunde. 'Misschien heb je hoofdpijn of een snelle hartslag en voel je je misselijk.'

Buitenarbeiders, atleten, ouderen en jonge kinderen worden het vaakst getroffen door hittegerelateerde ziekten. Maar niemand is immuun als het warm en vochtig is. Zekermedicijnenzoals diuretica, bloeddrukmedicatie, allergiemedicatie, medicijnen tegen hoest en verkoudheid, laxeermiddelen en benzodiazepinen kunnen het vermogen van het lichaam om de temperatuur te regelen verminderen, waardoor het risico op uitputting door hitte toeneemt.

Als u vermoedt dat u of iemand anders hitte-uitputting ervaart, moet u het volgende doen.

Ga naar een koele, schaduwrijke plek of een gebouw met airconditioning. Dit is even belangrijk als duidelijk, zegt Dr. Glazer. Als de lichaamstemperatuur blijft stijgen, kan hitte-uitputting snel overgaan in een zonnesteek, een ernstiger, mogelijk dodelijke aandoening. Zelfs vele uren later terugkeren naar de zon kan in sommige gevallen een terugval veroorzaken.

Je moet gehydrateerd worden, dus beginveel water drinkenof andere vloeistoffen, zegt Dr. Glazer. Om gehydrateerd te blijven terwijl u zich inspant bij warm weer, raadt de Occupational Safety and Health Administration aan dat u elke 15 tot 20 minuten 1 kopje water drinkt.

Ga liggen met je benen en voeten iets verhoogd.

Hierdoor koelt je lichaam sneller af.

Laat iemand je besproeien of afsponzen met koud water en waaier je uit met een opgevouwen krant. De verdamping van het water is erg verkoelend, zegt dr. Glazer.

Als het niet wordt behandeld, kan hitte-uitputting zich ontwikkelen tot zonnesteek , wat dodelijk kan zijn. Soms is het echter moeilijk om onderscheid te maken tussen de twee. Natuurlijk gaat niemand direct van een goed gevoel naar de rand van de dood - hoe warm het ook is, zegt Kenney. Om deze reden moet een persoon die niet binnen 30 minuten reageert op zelfhulpmaatregelen voor hitte-uitputting, naar de dokter worden gebracht. Het is belangrijk om snel spoedeisende hulp te krijgen, omdat zich mogelijke complicaties zoals shock en nierstop kunnen ontwikkelen. 'Als je hitte-uitputting hebt, is verwarring het ergste dat je krijgt. Als je moeite hebt met lopen of bewusteloos raakt, krijg je een zonnesteek', zegt Kenney.

Door hitte-uitputting ben je ongeveer een week daarna kwetsbaarder voor warme omstandigheden, zegt Dr. Glazer. Pas vooral op dat u niet te hard traint en warm weer vermijdt.

Volg deze tips om hitte-uitputting te voorkomen.

Pas je schema aan om eerder of later op de dag te sporten wanneer het koeler is.

Gatorade, misschien wel het bekendste voorbeeld, wordt veel gebruikt door professionele sportteams. Voetbalteams trainen bijvoorbeeld vaak twee keer per dag in juli en augustus, en spelers die veel zweten, kunnen veel elektrolyten verliezen, zoalskalium en natrium, zegt voormalig hoofdtrainer van New York Jets Bob Reese, PhD. 'We hebben te allen tijde Gatorade en water beschikbaar op het veld', zegt hij.

Meng water met je sportdranken zodat je geen overtollige calorieën binnenkrijgt of probeer een elektrolytendrankje (dat je in een waterfles stopt) zoals nuun en Naar hydratatie .

Eens routinematig uitgedeeld aan atleten en iedereen die ze wilde, worden ze nu door de meeste artsen als een slecht medicijn beschouwd. 'Ze doen het tegenovergestelde van wat ze zouden moeten doen', zegt Larry Kenney, PhD, hoogleraar fysiologie en kinesiologie in het Noll Physiological Research Center aan de Pennsylvania State University in University Park. 'Het verhoogde zoutgehalte in de maag houdt het vocht langer vast, waardoor er minder vocht beschikbaar is voor de noodzakelijke zweetproductie.'

Snelle uitdroging door drank, zegt Danny Wheat, assistent-atletische trainer voor de honkbalclub van de Texas Christian University. Het team speelt vaak in omstandigheden van meer dan 100°F in Fort Worth. 'We benadrukken de spelers dat ze de avond voor een dagwedstrijd hun alcoholgebruik moeten beperken', zegt hij.

Net als alcohol versnelt cafeïne uitdroging en kan het je meer laten zweten dan normaal, zegt Kenney.

Rokenvernauwt de bloedvaten en kan uw vermogen om te acclimatiseren aan hitte verminderen.

Als je naar een plek reist die heter is dan waar je woont, gun jezelf dan een week om te acclimatiseren aan de omstandigheden voordat je buiten gaat sporten, stelt Dr. Glazer voor.

Wat je ook buiten doet, doe het langzamer dan normaal als het extreem heet is.

Giet de koude rechtstreeks op jezelf. Je hoofd en nek met koud water overspoelen helpt als het buiten warm en droog is. Het water verdampt en koelt je af, zegt Kenney. 'In vochtige omstandigheden,' zegt hij, 'is er veel minder voordeel.'

Gebruik een krant, een baseballpet - wat je ook hebt - om jezelf een koel briesje te geven.

Hitte-uitputting ontwikkelt zich niet noodzakelijk in één dag. U kunt gedurende meerdere dagen geleidelijk aan uitdrogen. 'Tijdens het trainingskamp controleren we elke dag het gewicht van de spelers om er zeker van te zijn dat het water dat ze tijdens de training zweten, wordt teruggeplaatst', zegt Reese.

Toegegeven, 2-inch sneeuwvalvoorspellingen komen soms uit als 10-inch sneeuwval. Maar als het gaat om zomerse hitte en vochtigheid, is de voorspelling meestal nauwkeurig. Als ze zeggen dat het heet genoeg zal zijn om een ​​ei te bakken in Main Street, maak dat dan niet de dag om je huis te schilderen.

Kies een hoed die je nek beschermt en goed geventileerd is. EENhoed met brede randmet veel kleine gaatjes, zoals deze is bijvoorbeeld een goede keuze. 'De bloedvaten in je hoofd en nek bevinden zich dicht bij het huidoppervlak, dus je hebt de neiging om daar heel snel warmte te krijgen of te verliezen', zegt Kenney. 'De bovenkant van het hoofd is vooral gevoelig bij mensen die kaal of kaal zijn.'

'Je krijgt meer blootstelling aan stralingswarmte met je shirt uit', zegt Lanny J. Nalder, PhD, een voormalig emeritus hoogleraar gezondheid, lichamelijke opvoeding en recreatie aan de Utah State University in Logan. 'Als je eenmaal begint te transpireren, kan een shirt als koelmiddel fungeren als de wind op het natte materiaal waait', zegt hij.

Kies mengsels van katoen/polyester. Ze ademen beter dan overhemden van 100% katoen of 100% strak geweven nylon. Dit T-shirt van Amazon passend.

Ze weerkaatsen de zon en nemen daardoor minder warmte op, zegt Nalder, terwijl donkere kleuren het opnemen en je een nog warmer gevoel geven.

Volgende100 eenvoudige strategieën om elke nacht beter te slapen