Ten eerste het goede nieuws: je krijgt waarschijnlijk geen kanker.
Tenminste, als je een gezonde levensstijl hebt. 'Maar liefst 70% van de bekende oorzaken van kanker zijn vermijdbaar en gerelateerd aan levensstijl', zegt Thomas A. Sellers, PhD, associate director voor kankerpreventie en -bestrijding bij Moffitt Cancer Center in Tampa. Dieet, lichaamsbeweging en het vermijden van tabaksproducten zijn natuurlijk uw eerste verdedigingslinie, maar recent onderzoek heeft veel kleine, verrassende manieren blootgelegd om nog meer ziektepreventie in uw dagelijks leven te integreren.
Probeer deze nieuwe strategieën en uw risico op kanker kan nog meer afnemen.
1. Filter je kraanwater
U vermindert uw blootstelling aan bekende of vermoedelijke kankerverwekkende stoffen en hormoonverstorende chemicaliën. Een rapport van het President's Cancer Panel over hoe de blootstelling aan kankerverwekkende stoffen kan worden verminderd, suggereert dat thuisgefilterd kraanwater veiliger is dan flessenwater, waarvan de kwaliteit vaak niet hoger is - en in sommige gevallen slechter - dan die van gemeentelijke bronnen, volgens op een studie van de Milieuwerkgroep. ( Rapporten van de consument' topkeuzes voor op de kraan gemonteerde filters: Culligan, Pur Vertical en de Brita OPFF-100.) Bewaar water in roestvrij staal of glas om chemische verontreinigingen zoals BPA te vermijden die uit plastic flessen kunnen lekken.
2. Stop met het bijvullen van je tank
Dus zeggen de EPA en het kankerpanel van de president: als u nog een laatste straal gas in uw auto pompt nadat het mondstuk is losgeklikt, kan brandstof worden gemorst en het dampterugwinningssysteem van de pomp worden verijdeld, dat is ontworpen om giftige chemicaliën zoals kankerverwekkende benzeen uit de lucht te houden waar ze in contact kunnen komen met uw huid of in uw longen kunnen komen.
3. Marineer eerst vlees
Verwerkt, verkoold en doorbakken vlees kan kankerverwekkende heterocyclische amines bevatten, die ontstaan wanneer vlees bij hoge temperaturen wordt aangebraden, en polycyclische aromatische koolwaterstoffen, die in het voedsel terechtkomen wanneer het op houtskool wordt geroosterd. 'De aanbeveling om gegrild vlees te verminderen, heeft echt solide wetenschappelijk bewijs', zegt Cheryl Lyn Walker, PhD, een professor in carcinogenese aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas. Als je grilt, voeg dan rozemarijn en tijm toe aan je favoriete marinade en laat het vlees minstens een uur weken voordat je het kookt. De antioxidantrijke kruiden kunnen HCA's met maar liefst 87% verminderen, volgens onderzoek aan de Kansas State University.
4. Elke dag cafeïne
Java-liefhebbers die 5 of meer kopjes cafeïnehoudende koffie per dag dronken, hadden een 40% lager risico op hersenkanker, vergeleken met mensen die het minst dronken, in een Brits onderzoek uit 2010. Een gewoonte van 5 kopjes per dag koffie vermindert het risico op mond- en keelkanker bijna net zoveel. Onderzoekers waarderen de cafeïne: Decaf had geen vergelijkbaar effect. Maar koffie was een krachtigere beschermer tegen deze kankers dan thee, waarvan de Britse onderzoekers zeiden dat het ook bescherming bood tegen hersenkanker.
5. Verlaag uw risico
Het drinken van veel water en andere vloeistoffen kan het risico op blaaskanker verminderen door de concentratie van kankerverwekkende stoffen in de urine te verdunnen en ze sneller door de blaas te helpen spoelen. Drink minstens 8 kopjes vloeistof per dag, stelt de American Cancer Society voor.
6. Laad op groene greens
Kies de volgende keer dat je salades kiest voor de donkerste soorten. Het chlorofyl dat hen hun kleur geeft, zit boordevol magnesium, waarvan sommige grote onderzoeken hebben aangetoond dat het het risico op darmkanker bij vrouwen verlaagt. 'Magnesium beïnvloedt de signalering in cellen, en zonder de juiste hoeveelheid kunnen cellen dingen doen zoals delen en repliceren wanneer ze dat niet zouden moeten doen', zegt Walker. Slechts een halve kop gekookte spinazie levert 75 mg magnesium, 20% van de dagelijkse waarde.
7. Snack op paranoten
Ze zijn een geweldige bron van selenium, een antioxidant die het risico op blaaskanker bij vrouwen verlaagt, volgens onderzoek van de Dartmouth Medical School. Andere studies hebben aangetoond dat mensen met hoge bloedspiegels van selenium minder overlijden aan longkanker en colorectale kanker. Onderzoekers denken dat selenium niet alleen cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen, maar ook de immuunfunctie kan versterken en de vorming van bloedvaten die tumoren voeden, kan onderdrukken.
8. Verbrand uw risico
Matige lichaamsbeweging zoals 2 uur per week stevig wandelen vermindert het risico op borstkanker met 18%. Regelmatige trainingen kunnen uw risico's verlagen door u te helpen vet te verbranden, dat anders zijn eigen oestrogeen produceert, een bekende oorzaak van borstkanker. (Probeer deze 14 looptrainingen die vet vernietigen.)
9. Sla de stomerij over
Een oplosmiddel dat bekend staat als perc (afkorting van perchloorethyleen ) dat wordt gebruikt in de traditionele stomerij, kan lever- en nierkanker en leukemie veroorzaken, volgens een EPA-bevinding die begin 2010 werd ondersteund door de National Academies of Science. De belangrijkste gevaren zijn voor werknemers die met chemicaliën of behandelde kleding werken met oudere machines, hoewel deskundigen niet hebben geconcludeerd dat consumenten ook een verhoogd risico op kanker hebben. Minder giftige alternatieven: Was kleding met de hand met milde zeep en laat ze aan de lucht drogen, reiniging indien nodig met witte azijn.
10. Vraag naar borstdichtheid
Vrouwen van wie de mammografie een borstdichtheid van 75% of meer heeft laten zien, hebben volgens recent onderzoek een risico op borstkanker dat 4 tot 5 keer hoger is dan dat van vrouwen met lage dichtheidsscores. Eén theorie is dat dikkere borsten het gevolg zijn van hogere niveaus van oestrogeen, waardoor lichaamsbeweging bijzonder belangrijk is (zie #8). 'Door je lichaamsvet te verkleinen, verandert ook de groeifactor, waardoor eiwitten zoals adipokines en hormonen zoals insuline worden gesignaleerd op een manier die kankerbevorderende processen in cellen uitschakelt', zegt Walker.
11. Vermijd de risico's van mobiele telefoons
Gebruik uw mobiele telefoon alleen voor korte gesprekken of sms'jes, of gebruik een handsfree-apparaat dat de telefoon - en de radiofrequentie-energie die het uitzendt - weghoudt van uw hoofd. Het gaat er meer om om elk risico te voorkomen dan om te beschermen tegen een bewezen gevaar: het bewijs dat mobiele telefoons het risico op hersenkanker verhogen, is 'noch consistent, noch overtuigend', zegt het rapport van het kankerpanel van de president. Maar een aantal reviewstudies suggereren dat er een verband is.
12. Blokkeer kanker met kleur
Een verstandige keuze voor je outdooroutfit kan helpen beschermen tegen huidkanker, zeggen Spaanse wetenschappers. In hun onderzoek boden blauwe en rode stoffen beduidend betere bescherming tegen de UV-stralen van de zon dan witte en gele stoffen. Vergeet niet een hoed op te zetten: hoewel melanoom overal op het lichaam kan voorkomen, komt het vaker voor in gebieden waar de zon schijnt, en onderzoekers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill hebben ontdekt dat mensen met melanomen op de hoofdhuid of nek sterven bijna twee keer zo vaak als mensen met kanker op andere delen van het lichaam.
13. Kies een document met een verleden
Ervaring - veel ervan - is van cruciaal belang als het gaat om het nauwkeurig lezen van mammogrammen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië, San Francisco, bleek dat artsen met minstens 25 jaar ervaring nauwkeuriger waren in het interpreteren van beelden en minder kans hadden om valse positieven te geven. Vraag naar het trackrecord van uw radioloog. Als ze pas geslagen is of geen groot aantal mammogrammen controleert, laat u dan een tweede meting lezen van iemand met meer kilometers.
14. Eet schoon voedsel
Het kankerpanel van de president beveelt aan vlees te kopen dat vrij is van antibiotica en toegevoegde hormonen, waarvan wordt vermoed dat ze endocriene problemen veroorzaken, waaronder kanker. Het rapport adviseert u ook om producten te kopen die zonder pesticiden zijn geteeld en conventioneel geteeld voedsel grondig te wassen om resten te verwijderen. (De voedingsmiddelen met de meeste pesticiden: selderij, perziken, aardbeien, appels en bosbessen. Bekijk de volledige lijst van smerigste groenten en fruit hier.) 'Er worden ten minste 40 bekende kankerverwekkende stoffen aangetroffen in pesticiden en we moeten absoluut proberen de blootstelling te verminderen', zegt Sellers.
15. Doe een foliumzuurcheck
De B-vitamine, essentieel voor vrouwen die zwanger kunnen worden of zwanger zijn om geboorteafwijkingen te voorkomen, is een tweesnijdend zwaard als het gaat om het risico op kanker. Het consumeren van te veel van de synthetische vorm (geen foliumzuur, gevonden in groene bladgroenten, sinaasappelsap en ander voedsel) is in verband gebracht met een verhoogd risico op darmkanker, evenals een hoger risico op longkanker en prostaatkanker. Heroverweeg uw multivitamine, vooral als u veel ontbijtgranen en verrijkte voedingsmiddelen eet. Een CDC-onderzoek ontdekte dat de helft van de gebruikers van supplementen die supplementen met meer dan 400 mcg foliumzuur slikten, meer dan 1.000 mcg foliumzuur per dag slikte. De meeste supplementen bevatten 400 mcg. Individuele supplementen (bijvoorbeeld vitamine D en calcium) kunnen een slimmere keuze zijn voor de meeste vrouwen die er niet aan denken om kinderen te krijgen.
16. Verhoog uw calciuminname
De belangrijkste claim van melk op roem kan je ook helpen beschermen tegen darmkanker. Degenen die gedurende 4 jaar trouw calcium slikten, hadden 5 jaar na het einde van de studie een vermindering van 36% in de ontwikkeling van nieuwe precancereuze colonpoliepen, onthulden onderzoekers van de Dartmouth Medical School. (Ze volgden 822 mensen die elke dag 1.200 mg calcium of een placebo slikten.) Hoewel het onderzoek niet op melk zelf ging, kun je dezelfde hoeveelheid calcium krijgen in drie 8-ounce glazen vetvrije melk, samen met een 8-ounce portie yoghurt of een 2- tot 3-ounce portie magere kaas per dag.
17. Zet in op volle granen
Je weet dat volkoren beter voor je is dan wit brood. Hier is nog meer bewijs waarom u voor eens en voor altijd zou moeten overschakelen: als u veel dingen eet met een hoge glycemische lading - een maatstaf voor hoe snel voedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt - loopt u mogelijk een hoger risico op colorectale kanker dan vrouwen die weinig eten - voedingsmiddelen met een glycemische lading, vond een studie van de Harvard Medical School onder 38.000 vrouwen. De probleemeters zijn meestal wit: wit brood, pasta, aardappelen en zoete gebakjes. Het spul met een lage glycemische lading wordt geleverd met vezels.
18. Let op pijn
Raadpleeg uw arts als u last heeft van een opgeblazen buik, bekkenpijn en een dringende behoefte om te plassen. Deze symptomen kunnen wijzen op eierstokkanker, vooral als ze ernstig en frequent zijn. Vrouwen en artsen negeren deze symptomen vaak, en dat is precies de reden dat deze ziekte dodelijk kan zijn. Wanneer het vroeg wordt opgemerkt, voordat kanker zich buiten de eierstok heeft verspreid, is de relatieve 5-jaarsoverleving voor eierstokkanker een verbluffende 90 tot 95%.
19. Vermijd onnodige scans
CT-scans zijn een geweldig diagnostisch hulpmiddel, maar ze leveren veel meer straling dan röntgenstralen en kunnen te veel worden gebruikt, zegt Barton Kamen, MD, PhD, chief medical officer van de Leukemia & Lymphoma Society. In feite suggereren onderzoekers dat een derde van de CT-scans overbodig zou kunnen zijn. Hoge doses straling kunnen leukemie veroorzaken, dus zorg ervoor dat scans niet worden herhaald als u meerdere artsen ziet en vraag of een andere test, zoals een echografie of MRI, deze kan vervangen.
20. Laat 10 pond vallen
Overgewicht of obesitas is verantwoordelijk voor 20% van alle sterfgevallen door kanker bij vrouwen en 14% bij mannen, merkt de American Cancer Society op. (U bent te zwaar als uw body mass index tussen 25 en 29,9 ligt; u bent zwaarlijvig als deze 30 of meer is.) Bovendien vermindert het verliezen van overtollige kilo's de productie van vrouwelijke hormonen door het lichaam, die kunnen beschermen tegen borstkanker, endometriumkanker, en eierstokkanker. Zelfs als u technisch gezien geen overgewicht heeft, verhoogt het aankomen van slechts 10 pond na de leeftijd van 30 uw risico op het ontwikkelen van onder andere borst-, pancreas- en baarmoederhalskanker.
